半年之前，老大難賈玲新電影的賈玲減重斤攝影師曾向外界透露，為了電影拍攝需要，成功當時的概率個問賈玲正在完成一個減肥100斤的計劃。近日，面臨賈玲通過微博發聲，老大難百姓彩票官網登錄在“消失”的賈玲減重斤這一年多里，自己已經成功減了100斤，成功并練成了拳擊手的概率個問樣子。網友直呼不可思議！面臨連日來，老大難關于“賈玲減了100斤”的賈玲減重斤百姓神彩票相關(guan)話(hua)題(ti)也都沖上熱搜。怎么瘦(shou)下來(lai)的(de)(de)(de)成功(gong)？這樣瘦(shou)得到(dao)底合(he)理(li)(li)不(bu)合(he)理(li)(li)？會(hui)不(bu)會(hui)有什么副作用？……各種疑問隨之而來(lai)。南京明基醫(yi)院營養科(ke)主任周彤表示，概(gai)率個問一年瘦(shou)100斤(jin)對于(yu)體(ti)重(zhong)基數(shu)大的(de)(de)(de)面臨人來(lai)說屬于(yu)醫(yi)學減重(zhong)的(de)(de)(de)正常(chang)范圍，但要注意(yi)健康的(de)(de)(de)體(ti)脂率，且還要謹(jin)防多數(shu)減肥(fei)成功(gong)群體(ti)都會(hui)遇到(dao)的(de)(de)(de)一個“老大難”問題(ti)：體(ti)重(zhong)反彈(dan)。

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減重100斤體脂率僅10%？

女性體脂率低于17%就可能對健康產生威脅

記者(zhe)發(fa)現，在賈玲公(gong)開發(fa)文(wen)后，其(qi)好友袁弘也轉發(fa)微博并稱比瘦100斤更(geng)難的是作為一個之(zhi)前很少運動(dong)的人，一年之(zhi)間(jian)把(ba)體脂降到了百分之(zhi)十左右（目前該(gai)微博已(yi)刪除）。

網絡截圖

體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例，反映人體內脂肪含量的快3百姓彩票多少。“減肥的(de)(de)人(ren)可(ke)能多少對(dui)(dui)脂(zhi)肪都有些‘偏見’，但(dan)其實脂(zhi)肪能夠提供(gong)人(ren)體(ti)(ti)所需的(de)(de)能量，保持身體(ti)(ti)功(gong)能，還可(ke)以保護內臟(zang)、維持體(ti)(ti)表溫(wen)度，參與(yu)身體(ti)(ti)代謝，有著非(fei)常重要的(de)(de)作用。”周彤主(zhu)任(ren)介紹，對(dui)(dui)于女(nv)性來說，標(biao)準體(ti)(ti)脂(zhi)率應(ying)該在18%—30%之(zhi)間。

體脂(zhi)(zhi)10%是(shi)什么概念？“那可能是(shi)專(zhuan)業健美運(yun)動員的(de)身(shen)材了，對普通人來說(shuo)不太可能，并且這樣的(de)體脂(zhi)(zhi)率(lv)對身(shen)體的(de)影響(xiang)是(shi)很(hen)大的(de)。” 周彤提(ti)醒，一般來說(shuo)，當(dang)體脂(zhi)(zhi)率(lv)低(di)于17%，首(shou)先可能會出現(xian)的(de)問(wen)題就(jiu)是(shi)月經(jing)紊亂(luan)，進(jin)而影響(xiang)生殖系統(tong)，而不論男女(nv)，體脂(zhi)(zhi)過(guo)低(di)，或低(di)于體脂(zhi)(zhi)含(han)量(liang)的(de)安(an)全(quan)下限（男性低(di)于12%，女(nv)性低(di)于13%-15%）都可能導致內(nei)分(fen)泌失調(diao)、抵抗(kang)力下降，肌肉流失、情(qing)緒(xu)低(di)落、器官損傷等(deng)一系列問(wen)題。

減肥成功并非一勞永逸

體重的反彈一直都是“老大難”問題

有研究(jiu)發(fa)現，超(chao)重或肥胖成人(ren)平均4個月可有效(xiao)減(jian)輕體(ti)重的13%，但在21個月時約有48%的人(ren)會發(fa)生體(ti)重反彈(dan)(dan)。通常在減(jian)重計劃(hua)結束一年后(hou)，大部(bu)分人(ren)會復重30%-50%，4年內(nei)基(ji)本(ben)恢(hui)復到減(jian)重前水平。周彤主(zhu)任也坦言(yan)，無論(lun)是手術減(jian)重、藥物減(jian)重還是通過運(yun)動、飲食(shi)調整來(lai)減(jian)重，反彈(dan)(dan)的問題都(dou)難以避免。“想要身體(ti)徹底(di)接(jie)受瘦下來(lai)之后(hou)的機體(ti)代謝狀(zhuang)態，往往需要5年、7年甚至更久(jiu)的時間(jian)去(qu)維持(chi)這(zhe)個體(ti)重不變(bian)才行 ，十(shi)分考驗一個人(ren)的恒(heng)心和毅力。”

“脂肪是一種內分泌器官，它可(ke)(ke)以(yi)分泌一種重要的減(jian)肥激素，叫‘瘦(shou)(shou)素’，不僅可(ke)(ke)以(yi)控制食(shi)欲，還(huan)可(ke)(ke)以(yi)刺激人(ren)體的新陳代(dai)謝。”周彤解釋，當(dang)減(jian)脂過多時，瘦(shou)(shou)素水平下降，食(shi)物增強，大腦會(hui)傳(chuan)遞“我沒吃飽”的信號(hao)。而與(yu)此同時，胃里因(yin)為食(shi)物的欠缺而大量產生饑餓(e)素，機(ji)體便會(hui)下意識地認為有了“生存危機(ji)”，開始主動儲備(bei)脂肪，暴飲暴食(shi)就是最好(hao)的方式之一。

此外(wai)，頻繁或大量減重之后(hou)，身體(ti)也(ye)會(hui)自動降(jiang)低靜(jing)息代(dai)(dai)謝率（靜(jing)止或睡眠狀態下(xia)消(xiao)耗的最小熱(re)量），靜(jing)息代(dai)(dai)謝水平(ping)與人們(men)在走路、吃(chi)飯、運動等日常活動所(suo)需要的體(ti)力活動能量代(dai)(dai)謝水平(ping)一(yi)起，構(gou)成了(le)人體(ti)總能量代(dai)(dai)謝的主要部分(fen)。“當我們(men)攝入的熱(re)量無法被(bei)消(xiao)耗完，也(ye)無法通過靜(jing)息代(dai)(dai)謝出去后(hou)，就轉化成了(le)脂(zhi)肪留在我們(men)身體(ti)里。這也(ye)有助于(yu)了(le)解為(wei)什(shen)么很多人減重之后(hou)會(hui)逆轉肥胖。”周彤說。

“要防(fang)止體(ti)(ti)重(zhong)反(fan)彈(dan)，就要保持良好的心態來打一場‘持久戰’。”周彤說，體(ti)(ti)重(zhong)每天(tian)都會有所波(bo)動，過度關注會導致情緒不(bu)(bu)穩(wen)定(ding)(ding)、增加挫敗感(gan)，建(jian)議每周稱一次(ci)體(ti)(ti)重(zhong)，做好監測和記錄，在達到既定(ding)(ding)目標體(ti)(ti)重(zhong)之(zhi)后，繼續長期(qi)保持健康的生活方式，維(wei)持熱量缺口。建(jian)議做到“無評(ping)估不(bu)(bu)訓(xun)練(lian)(lian)”，最好在專業醫生或教練(lian)(lian)的指導下，了解(jie)自己的身(shen)體(ti)(ti)狀況，科學減肥。

揚子晚報/紫牛新聞記者(zhe) 許倩(qian)倩(qian)

校對 陶善工