今年春節檔，別把變成《熱辣滾燙》成為現象級電影，身材事人們為主角“樂瑩”的管理蛻變而感動時，也期待演員賈玲瘦身100斤的苦差現實能“同步”到自己身上。對此，別把變成《熱辣滾燙》體能總指導、身材事百姓彩票最新網址資(zi)深體(ti)能訓練專家劉佳在(zai)接(jie)受中(zhong)(zhong)青(qing)報(bao)·中(zhong)(zhong)青(qing)網記者(zhe)專訪時表示，管理(li)演員服務(wu)于角色，苦差身材管理(li)的別把(ba)變(bian)成(cheng)目的和條件(jian)有一定特殊性，很(hen)難被大眾(zhong)直(zhi)接(jie)效仿和借(jie)鑒，身材事(shi)但通過公眾(zhong)人物的管理(li)勵(li)志改變(bian)喚(huan)起(qi)大眾(zhong)關注科學健身是件(jian)好事(shi)，“希望大家更多(duo)地去理(li)解(jie)影視劇背后深刻的苦差含義，不要盲目模(mo)仿表面”。別把(ba)變(bian)成(cheng)

 “重視健康(kang)、身(shen)材事主(zhu)動(dong)進行(xing)身(shen)材管(guan)(guan)理(li)應該是管(guan)(guan)理(li)長期存(cun)在的(de)，既需要(yao)保持熱情，又不能(neng)只(zhi)依靠熱情。”劉佳以減肥(fei)為例表(biao)示(shi)，不建(jian)議大眾以“一(yi)定要(yao)瘦到多少斤(jin)”為目的(de)，更要(yao)關(guan)注自己(ji)的(de)綜(zong)合健康(kang)狀況(kuang)，“‘三高’、睡眠質量差、骨關(guan)節負(fu)擔(dan)等困擾我們的(de)健康(kang)問題(ti)，很多都與肥(fei)胖有關(guan)，且呈現出年輕化趨勢。”因此，除了個(ge)人的(de)健康(kang)審美需求外，健康(kang)指標更是大眾是否需要(yao)身(shen)材管(guan)(guan)理(li)的(de)參(can)考依據。

 通常情況下，百姓彩票BMI指(zhi)(zhi)(zhi)數(身體質量指(zhi)(zhi)(zhi)數，通過(guo)體重除(chu)以身高(gao)的(de)(de)平方計算得來，按世(shi)界(jie)衛生組織(zhi)的(de)(de)標準，正常(chang)范圍(wei)(wei)是(shi)18.5-24.9——記(ji)者注)是(shi)不(bu)(bu)(bu)少對(dui)健身有(you)基本(ben)了(le)解的(de)(de)人群最常(chang)用的(de)(de)衡量指(zhi)(zhi)(zhi)標。“但不(bu)(bu)(bu)是(shi)唯一(yi)指(zhi)(zhi)(zhi)標。”在劉佳看來，一(yi)方面(mian)，該指(zhi)(zhi)(zhi)標會隨人的(de)(de)生活(huo)、運動習慣變化略有(you)浮(fu)動；另(ling)一(yi)方面(mian)，評(ping)估綜合健康(kang)情(qing)況，單(dan)一(yi)指(zhi)(zhi)(zhi)標不(bu)(bu)(bu)具有(you)說(shuo)服力，“有(you)的(de)(de)人被(bei)稱作‘瘦胖子’，BMI指(zhi)(zhi)(zhi)數正常(chang)，但體脂(zhi)(zhi)比(bi)例高(gao)得驚(jing)人，這對(dui)健康(kang)的(de)(de)影(ying)響(xiang)可能(neng)更大。”因此(ci)，體脂(zhi)(zhi)率也是(shi)不(bu)(bu)(bu)容忽視的(de)(de)指(zhi)(zhi)(zhi)標之一(yi)，他給了(le)一(yi)個相對(dui)寬泛的(de)(de)范圍(wei)(wei)，“男性在10%-19%，女性在16%-26%”。此(ci)外，內臟(zang)脂(zhi)(zhi)肪指(zhi)(zhi)(zhi)數和激素(su)水平也應關(guan)注，“現代(dai)人生活(huo)壓力較(jiao)大，情(qing)緒同(tong)樣會影(ying)響(xiang)身體的(de)(de)代(dai)謝能(neng)力”。

 然而，當身體發出確實“需要減重”的信號后，如何在數字面前保持耐心、評估自己的百姓彩票網減(jian)重(zhong)是(shi)否(fou)合理(li)？劉佳(jia)透露，在(zai)科學的(de)運動、飲食及(ji)睡眠等綜合作用下，每個月(yue)減(jian)重(zhong)7-12斤是(shi)正常范(fan)圍，“如果減(jian)掉的(de)以脂(zhi)肪比例為主，就是(shi)最好的(de)結果”。可大部分需要(yao)身(shen)(shen)材管理(li)的(de)人群，初(chu)期很難達到這(zhe)樣的(de)理(li)想狀態，劉佳(jia)建議，此(ci)時可以把體重(zhong)數字和外表變化暫時擱到一邊(bian)，關注身(shen)(shen)體是(shi)否(fou)在(zai)朝著積極正向發展，“睡眠是(shi)否(fou)更好了”“白(bai)天工作疲勞(lao)度是(shi)否(fou)降(jiang)低了”“運動能(neng)力是(shi)否(fou)提高(gao)了”等，他強調(diao)，這(zhe)種更全面的(de)評(ping)估有利(li)于(yu)緩解(jie)甚至規避減(jian)重(zhong)焦慮，幫助(zhu)人們堅持養成健康的(de)生活習慣，“身(shen)(shen)材管理(li)不(bu)是(shi)一道馬(ma)上要(yao)給(gei)答(da)案的(de)數學題，不(bu)能(neng)操之過急”。

 “操之過(guo)急”可能會讓身材管理的(de)(de)(de)過(guo)程走向(xiang)極端(duan)，出現(xian)節食、過(guo)量(liang)(liang)運(yun)動等有損健康的(de)(de)(de)“昏招”。劉佳表示，“少吃(chi)”不(bu)代(dai)表要一味地(di)追求減(jian)低食物熱量(liang)(liang)，而是要少吃(chi)不(bu)健康的(de)(de)(de)、復雜(za)加工(gong)的(de)(de)(de)食品，多(duo)吃(chi)一些天然、健康、營養豐富(fu)的(de)(de)(de)食品；“多(duo)動”也不(bu)能一味加大運(yun)動量(liang)(liang)，“身體(ti)承受不(bu)了就會增(zeng)加受傷的(de)(de)(de)風險(xian)，從而又產生(sheng)焦慮，后(hou)面(mian)就更難堅持了”。

 一個(ge)數據有利于監測自己(ji)的(de)(de)運(yun)(yun)(yun)動(dong)是(shi)否過(guo)量(liang)(liang)。正常成年(nian)人(ren)靜(jing)息(xi)(xi)心率(lv)大概在(zai)60-100次(ci)/分(fen)，“經(jing)常運(yun)(yun)(yun)動(dong)的(de)(de)人(ren)可能會低于60次(ci)/分(fen)，如(ru)果(guo)你(ni)堅持運(yun)(yun)(yun)動(dong)一個(ge)月后(hou)，發現(xian)自己(ji)的(de)(de)靜(jing)息(xi)(xi)心率(lv)從70次(ci)/分(fen)降到62次(ci)/分(fen)，這可能是(shi)身體向好的(de)(de)一個(ge)表現(xian)”。但如(ru)果(guo)發現(xian)體重不變，開(kai)始加大運(yun)(yun)(yun)動(dong)量(liang)(liang)，身體缺乏充(chong)分(fen)的(de)(de)休息(xi)(xi)和營養補足，“你(ni)會發現(xian)靜(jing)息(xi)(xi)心率(lv)可能連續幾天都在(zai)上漲，此時說明你(ni)已經(jing)運(yun)(yun)(yun)動(dong)過(guo)量(liang)(liang)，需要休息(xi)(xi)了”。

 此(ci)外，盲目跟風選擇運動項(xiang)目也是(shi)“操之(zhi)過急(ji)”的(de)表現。在(zai)《熱(re)辣滾燙》的(de)帶動下，拳(quan)擊運動掀(xian)起熱(re)潮(chao)。在(zai)劉佳看(kan)來，作為一項(xiang)短時(shi)間內可(ke)以達到高(gao)消耗的(de)運動項(xiang)目，拳(quan)擊確實有助于(yu)身材管理。但(dan)他強調，拳(quan)擊既需(xu)要(yao)敏(min)捷的(de)移動能(neng)力(li)，還需(xu)要(yao)強大(da)的(de)爆發(fa)力(li)，對(dui)身體素質的(de)要(yao)求非(fei)常全面(mian)、綜合。因(yin)此(ci)，并不(bu)適合運動基礎(chu)薄弱的(de)人(ren)群，“如果很感興趣，可(ke)以在(zai)專(zhuan)業教練(lian)的(de)指(zhi)導下，從基礎(chu)動作開始，循(xun)序漸進地(di)參與”。

 身材(cai)(cai)管理(li)是(shi)否“成(cheng)功”？數(shu)字不(bu)是(shi)唯一(yi)指標(biao)，劉佳更看重(zhong)“是(shi)否養(yang)成(cheng)了健康(kang)的生活方式”，包括是(shi)否有一(yi)項能(neng)(neng)激發你“動起來”的運動項目(mu)，“除了室內力量訓練外，如(ru)果能(neng)(neng)選擇一(yi)個運動項目(mu)堅持，比如(ru)足球(qiu)(qiu)、籃球(qiu)(qiu)、網球(qiu)(qiu)、游泳等，兩者既能(neng)(neng)相輔相成(cheng)，也能(neng)(neng)幫(bang)助大家(jia)真正愛上運動”。在(zai)他看來，保持良好的心態是(shi)身材(cai)(cai)管理(li)能(neng)(neng)否持續的前提，不(bu)少人(ren)半途而廢或進(jin)入誤區(qu)，“一(yi)個重(zhong)要原因(yin)就是(shi)把(ba)身材(cai)(cai)管理(li)變成(cheng)了一(yi)份(fen)苦差事”。（記者 梁璇）

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別把身材管理變成苦差事

 今年春節檔，《熱辣滾燙》成為現象級電影，人(ren)們為主(zhu)角(jiao)“樂瑩(ying)”的(de)蛻變(bian)而感動時(shi)，也(ye)期待(dai)演員賈玲(ling)瘦(shou)身(shen)(shen)100斤的(de)現實能(neng)“同(tong)步”到自己身(shen)(shen)上。對(dui)此(ci)，《熱辣滾燙》體能(neng)總(zong)指導(dao)、資深(shen)體能(neng)訓練專家(jia)劉佳在(zai)接受中青(qing)報·中青(qing)網記者專訪(fang)時(shi)表(biao)示，演員服務于角(jiao)色，身(shen)(shen)材管理的(de)目(mu)的(de)和條件有一定特殊(shu)性，很難(nan)被(bei)大眾(zhong)(zhong)直接效仿和借(jie)鑒，但通過公眾(zhong)(zhong)人(ren)物的(de)勵(li)志(zhi)改變(bian)喚起大眾(zhong)(zhong)關(guan)注科學健身(shen)(shen)是件好事(shi)，“希(xi)望(wang)大家(jia)更(geng)多地去理解影視劇背(bei)后深(shen)刻的(de)含(han)義，不要盲目(mu)模仿表(biao)面”。

 “重(zhong)視(shi)健(jian)(jian)康、主動進行身材管理(li)應(ying)該是長(chang)期存在的(de)，既需(xu)要(yao)保持熱情，又不能只依靠熱情。”劉(liu)佳以減肥為(wei)例(li)表(biao)示，不建議大(da)眾(zhong)以“一定要(yao)瘦(shou)到(dao)多少斤(jin)”為(wei)目(mu)的(de)，更要(yao)關(guan)(guan)注自(zi)己的(de)綜合健(jian)(jian)康狀況(kuang)，“‘三高’、睡眠質量差(cha)、骨關(guan)(guan)節負擔(dan)等困擾我們的(de)健(jian)(jian)康問題，很多都與肥胖有(you)關(guan)(guan)，且呈現出年輕化趨勢。”因此，除了個人的(de)健(jian)(jian)康審美需(xu)求外(wai)，健(jian)(jian)康指標更是大(da)眾(zhong)是否需(xu)要(yao)身材管理(li)的(de)參考依據。

 通常情況(kuang)下(xia)，BMI指(zhi)數(身體(ti)(ti)質量指(zhi)數，通過體(ti)(ti)重除以身高(gao)的(de)平方計(ji)算得來，按世界衛(wei)生(sheng)組(zu)織(zhi)的(de)標(biao)準，正常范圍是18.5-24.9——記者(zhe)注)是不少對健身有(you)基本了解(jie)的(de)人(ren)(ren)(ren)群最常用的(de)衡(heng)量指(zhi)標(biao)。“但(dan)(dan)不是唯一(yi)(yi)(yi)指(zhi)標(biao)。”在(zai)(zai)劉(liu)佳(jia)看(kan)來，一(yi)(yi)(yi)方面(mian)，該指(zhi)標(biao)會隨(sui)人(ren)(ren)(ren)的(de)生(sheng)活、運動習慣變化(hua)略有(you)浮動；另(ling)一(yi)(yi)(yi)方面(mian)，評(ping)估綜合健康情況(kuang)，單一(yi)(yi)(yi)指(zhi)標(biao)不具有(you)說服力，“有(you)的(de)人(ren)(ren)(ren)被(bei)稱作‘瘦胖子’，BMI指(zhi)數正常，但(dan)(dan)體(ti)(ti)脂(zhi)比例高(gao)得驚人(ren)(ren)(ren)，這(zhe)對健康的(de)影(ying)響可能更大(da)。”因(yin)此，體(ti)(ti)脂(zhi)率也(ye)是不容忽(hu)視的(de)指(zhi)標(biao)之一(yi)(yi)(yi)，他(ta)給了一(yi)(yi)(yi)個(ge)相對寬泛的(de)范圍，“男性在(zai)(zai)10%-19%，女性在(zai)(zai)16%-26%”。此外，內臟(zang)脂(zhi)肪指(zhi)數和激素水平也(ye)應關(guan)注，“現(xian)代人(ren)(ren)(ren)生(sheng)活壓力較大(da)，情緒同樣會影(ying)響身體(ti)(ti)的(de)代謝(xie)能力”。

 然而，當身(shen)體發出(chu)確實“需要(yao)減(jian)(jian)重(zhong)”的(de)(de)(de)(de)信號后，如何在(zai)數字面前(qian)保持耐心、評估(gu)自(zi)己的(de)(de)(de)(de)減(jian)(jian)重(zhong)是(shi)否(fou)(fou)(fou)合理？劉佳(jia)透露，在(zai)科學的(de)(de)(de)(de)運動、飲食(shi)及睡(shui)眠(mian)等綜合作用下，每(mei)個(ge)月減(jian)(jian)重(zhong)7-12斤是(shi)正常范圍，“如果減(jian)(jian)掉的(de)(de)(de)(de)以(yi)脂肪比例為(wei)主，就是(shi)最好(hao)的(de)(de)(de)(de)結果”。可大部分(fen)需要(yao)身(shen)材(cai)管理的(de)(de)(de)(de)人群，初期很難達到這(zhe)樣(yang)的(de)(de)(de)(de)理想(xiang)狀(zhuang)態，劉佳(jia)建(jian)議，此時可以(yi)把體重(zhong)數字和外表(biao)變化(hua)暫時擱(ge)到一(yi)邊，關注身(shen)體是(shi)否(fou)(fou)(fou)在(zai)朝著積(ji)極正向發展，“睡(shui)眠(mian)是(shi)否(fou)(fou)(fou)更(geng)好(hao)了(le)”“白天工作疲勞度是(shi)否(fou)(fou)(fou)降(jiang)低了(le)”“運動能力是(shi)否(fou)(fou)(fou)提高了(le)”等，他強(qiang)調，這(zhe)種更(geng)全(quan)面的(de)(de)(de)(de)評估(gu)有利于緩解甚至規(gui)避減(jian)(jian)重(zhong)焦慮，幫助人們堅持養成健康的(de)(de)(de)(de)生(sheng)活習(xi)慣，“身(shen)材(cai)管理不(bu)是(shi)一(yi)道馬(ma)上要(yao)給答案的(de)(de)(de)(de)數學題，不(bu)能操之過(guo)急(ji)”。

 “操之(zhi)過急(ji)”可能會(hui)讓身材管理的(de)(de)過程走向極端，出(chu)現節食(shi)、過量(liang)運動(dong)(dong)等有損健康(kang)的(de)(de)“昏(hun)招”。劉佳表示，“少(shao)吃”不(bu)代表要(yao)一(yi)(yi)味地追求(qiu)減低(di)食(shi)物熱量(liang)，而是要(yao)少(shao)吃不(bu)健康(kang)的(de)(de)、復(fu)雜加(jia)工的(de)(de)食(shi)品，多(duo)吃一(yi)(yi)些(xie)天然、健康(kang)、營養豐富的(de)(de)食(shi)品；“多(duo)動(dong)(dong)”也不(bu)能一(yi)(yi)味加(jia)大運動(dong)(dong)量(liang)，“身體承受(shou)不(bu)了(le)就(jiu)會(hui)增加(jia)受(shou)傷的(de)(de)風險，從而又產生(sheng)焦慮，后面就(jiu)更(geng)難堅(jian)持了(le)”。

 一(yi)個(ge)數據有利于(yu)(yu)監測自(zi)己的(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)(dong)是否過量(liang)。正常成年(nian)人(ren)靜息(xi)(xi)心率(lv)大概在60-100次/分(fen)，“經常運(yun)動(dong)(dong)(dong)的(de)(de)人(ren)可(ke)能(neng)會低于(yu)(yu)60次/分(fen)，如果你堅持運(yun)動(dong)(dong)(dong)一(yi)個(ge)月后(hou)，發(fa)現自(zi)己的(de)(de)靜息(xi)(xi)心率(lv)從70次/分(fen)降到62次/分(fen)，這可(ke)能(neng)是身(shen)體向好的(de)(de)一(yi)個(ge)表現”。但如果發(fa)現體重不變，開始加大運(yun)動(dong)(dong)(dong)量(liang)，身(shen)體缺(que)乏充分(fen)的(de)(de)休(xiu)息(xi)(xi)和(he)營養補足，“你會發(fa)現靜息(xi)(xi)心率(lv)可(ke)能(neng)連(lian)續幾天都在上漲，此時說明(ming)你已經運(yun)動(dong)(dong)(dong)過量(liang)，需要休(xiu)息(xi)(xi)了”。

 此(ci)外(wai)，盲目(mu)跟(gen)風(feng)選擇運動(dong)項目(mu)也是(shi)“操之(zhi)過急”的(de)表現(xian)。在(zai)(zai)《熱(re)辣滾燙(tang)》的(de)帶動(dong)下，拳擊運動(dong)掀起熱(re)潮。在(zai)(zai)劉(liu)佳看來，作(zuo)為(wei)一(yi)項短時間內可以達到高(gao)消(xiao)耗的(de)運動(dong)項目(mu)，拳擊確(que)實有助于身材管(guan)理(li)。但他強(qiang)調，拳擊既需要敏捷的(de)移動(dong)能力，還(huan)需要強(qiang)大的(de)爆發力，對身體素(su)質的(de)要求(qiu)非常(chang)全面、綜合。因(yin)此(ci)，并(bing)不(bu)適合運動(dong)基礎薄弱的(de)人(ren)群，“如果很感興趣，可以在(zai)(zai)專業教練的(de)指(zhi)導下，從基礎動(dong)作(zuo)開始，循序漸進地參與(yu)”。

 身材管理是(shi)否“成功(gong)”？數字不是(shi)唯一(yi)(yi)指標，劉佳更看(kan)重“是(shi)否養(yang)成了健康(kang)的(de)(de)生活方式”，包(bao)括(kuo)是(shi)否有(you)一(yi)(yi)項(xiang)(xiang)能(neng)(neng)激發你“動(dong)起(qi)來(lai)”的(de)(de)運動(dong)項(xiang)(xiang)目，“除了室內力量訓練外，如(ru)果(guo)能(neng)(neng)選(xuan)擇一(yi)(yi)個運動(dong)項(xiang)(xiang)目堅持，比如(ru)足(zu)球、籃球、網球、游泳等，兩者(zhe)既能(neng)(neng)相輔相成，也(ye)能(neng)(neng)幫助(zhu)大家真正(zheng)愛上(shang)運動(dong)”。在他看(kan)來(lai)，保持良好的(de)(de)心態是(shi)身材管理能(neng)(neng)否持續的(de)(de)前提(ti)，不少人半(ban)途(tu)而廢或進入誤(wu)區(qu)，“一(yi)(yi)個重要原因就是(shi)把身材管理變成了一(yi)(yi)份苦差事”。（記者(zhe) 梁(liang)璇）