3月28日，跑步“越跑步越傷膝蓋系謠言”的對于話題登上抖音熱榜。有跑步愛好的膝蓋人越來越多，近期各種馬拉松賽事也吸引了不少跑者關注。究竟如何厘清“跑步”與“膝蓋健康”的友好關系？相關專家在接受記者采訪時表示，慢跑運動確實對膝蓋有益，還傷害百姓彩票紅但也要注(zhu)意(yi)適當(dang)強度(du)、跑(pao)步(bu)正確跑(pao)姿，對于以及是膝蓋否有膝部(bu)基礎(chu)病。同時(shi)值得注(zhu)意(yi)的(de)究竟是，久坐(zuo)對于膝蓋的(de)友好危害(hai)更大(da)。

南京市民李先生今年59歲，6年前愛上了跑步，跑步從此每周長跑2-3次成了日常，對于也非常享受其中。膝蓋不過去年，李先生突然覺得自己膝蓋疼痛難忍，嚴重發作時下蹲都困難。就醫后顯示“關節腔積液”，百姓彩票最新網址醫生告訴李先生，“可能不能再跑步。”無獨有偶，袁先生同樣也是一位熱衷跑步的跑者，因為愛好跑步還曾飛往全國各地參加長跑比賽。近來，同樣是感受到膝蓋不適后進行了檢查，結果顯示他的半月板雖然沒啥大問題，但對膝蓋里脂肪墊造成了損傷。百姓彩票怎么買

網友評論

一直以來有關(guan)“跑步(bu)(bu)運動(dong)”和(he)“膝蓋健康”的關(guan)系(xi)一直備受關(guan)注(zhu)，“越(yue)(yue)跑步(bu)(bu)越(yue)(yue)傷膝蓋系(xi)謠言(yan)”的話題登上抖音熱榜后引發了(le)網友(you)們的熱議，不少人也分享了(le)自己因為跑步(bu)(bu)導致膝蓋各(ge)種損傷的經歷。

可為啥又會說(shuo)“越(yue)跑(pao)(pao)步越(yue)傷膝蓋(gai)系(xi)謠言(yan)”呢？記者搜索后發(fa)(fa)現(xian)，這(zhe)一話題是將“跑(pao)(pao)步”與“久坐(zuo)(zuo)”兩種行為習(xi)慣做了對比(bi)(bi)(bi)。相比(bi)(bi)(bi)而言(yan)，“久坐(zuo)(zuo)”更傷膝蓋(gai)。其中(zhong)具(ju)體寫到，有(you)研究結果發(fa)(fa)現(xian)，在(zai)排除了肥胖、職業工作負荷和既往受傷史等影響(xiang)因素后，休(xiu)閑跑(pao)(pao)人(ren)(ren)群(非競技跑(pao)(pao)步)的(de)關節(jie)炎(yan)發(fa)(fa)生率僅為3.5%，久坐(zuo)(zuo)不動人(ren)(ren)群的(de)關節(jie)炎(yan)發(fa)(fa)生率為10.2%，參加競技比(bi)(bi)(bi)賽跑(pao)(pao)人(ren)(ren)群的(de)關節(jie)炎(yan)發(fa)(fa)生率為13.3%。

南(nan)京市第二醫院骨科副(fu)主任醫師陳浩解釋，經常跑(pao)步之(zhi)所以能(neng)(neng)獲(huo)益(yi)，是因為能(neng)(neng)讓關節軟骨受到(dao)適當地刺激，促(cu)進關節滑液的產生和流動，起到(dao)潤滑和營養的作用，但前(qian)提是跑(pao)步姿(zi)勢正確、跑(pao)步頻率恰當，同時(shi)(shi)，跑(pao)者本身并沒有膝蓋問題。“運動量(liang)如果比較大(da)，本身膝蓋又有問題的話，跑(pao)一(yi)段時(shi)(shi)間覺得不舒服就要(yao)休息”，陳浩說。

專家特別提醒，“久(jiu)坐不動”確(que)實更不可(ke)取，因為久(jiu)坐時(shi)膝蓋長時(shi)間彎曲，可(ke)能影響到下肢血液循環(huan)，導致膝蓋缺血、缺氧(yang)，容(rong)易損(sun)傷(shang)。另(ling)外，“人體關(guan)節里的營養(yang)環(huan)境需要(yao)像一(yi)個泵(beng)一(yi)樣有(you)節律的緩慢(man)震蕩(dang)，長時(shi)間地坐著久(jiu)而(er)久(jiu)之(zhi)同樣會使膝關(guan)節的彈性降低(di)，影響了軟(ruan)骨、血液、滑液相(xiang)互(hu)之(zhi)間的營養(yang)交換，從而(er)易出現損(sun)傷(shang)。”

【延伸閱讀：跑步的正確姿勢】

跑(pao)(pao)(pao)步(bu)是(shi)牽動(dong)(dong)身(shen)體(ti)骨骼(ge)、關節、韌帶和(he)肌肉(rou)的(de)組合運(yun)動(dong)(dong)，全(quan)身(shen)上下的(de)關節都要有合理的(de)運(yun)動(dong)(dong)姿態。第一，跑(pao)(pao)(pao)步(bu)時，身(shen)體(ti)稍(shao)微前傾(qing)，兩肘屈成90度，雙(shuang)(shuang)手握空拳，雙(shuang)(shuang)臂(bei)前后交替擺(bai)動(dong)(dong)，而不是(shi)在前面交叉擺(bai)動(dong)(dong)。第二，下肢是(shi)跑(pao)(pao)(pao)步(bu)時的(de)主要運(yun)動(dong)(dong)著力區域，跑(pao)(pao)(pao)步(bu)初(chu)學者或業余愛(ai)好者要短(duan)跨步(bu)，中足(zu)觸地，足(zu)部抬(tai)起5～7厘米，膝關節適度內翻。

揚子(zi)晚(wan)報/紫(zi)牛新聞記者 呂(lv)彥霖

校對 盛媛媛

編輯 : 胡妍璐