在這個(ge)春暖花開的(de)春分(fen)查(cha)看長(chang)高(gao)(gao)錯過日子(zi)里孩子(zi)們(men)也迎來了長(chang)高(gao)(gao)的(de)關鍵期，家(jia)長(chang)們(men)想盡(jin)一(yi)切辦法讓孩子(zi)能多(duo)長(chang)幾厘米，到請等(deng)明但往往是攻略無從(cong)下手。有沒有啥切實有效的(de)春分(fen)查(cha)看長(chang)高(gao)(gao)錯過方法？南京市(shi)婦幼保健院兒保專家(jia)洪琴主(zhu)任醫師(shi)給家(jia)長(chang)們(men)介紹三個(ge)長(chang)高(gao)(gao)“秘籍”。

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營養——身高的催化劑

俗話說：“吃了春分飯，一天長一線。攻略”春(chun)分以后，春(chun)分查(cha)看長高(gao)(gao)(gao)錯過(guo)(guo)對于正在生長發(fa)育期(qi)的(de)到請(qing)等明孩子們來(lai)說，是攻略長個子的(de)最(zui)佳時(shi)機。家長們一定(ding)要抓住(zhu)這個關鍵時(shi)期(qi)，春(chun)分查(cha)看長高(gao)(gao)(gao)錯過(guo)(guo)給孩子補充營養(yang)、到請(qing)等明豐富飲食，攻略為孩子長高(gao)(gao)(gao)打好營養(yang)基礎(chu)。春(chun)分查(cha)看長高(gao)(gao)(gao)錯過(guo)(guo)

蛋白質、到請等明鈣、攻略鐵、鋅、維生素等與生長發育關系密切的營養素要確保質優量足。其供給主要來源是日常膳食中的魚、肉、蛋、奶、水果和蔬菜(cai)等食物，因此家長們要注(zhu)意孩子飲食的營養均衡，形成良好的飲食習慣。

睡眠——生長激素分泌的關鍵

生長(chang)激素在睡(shui)眠狀態(tai)下(xia)的(de)(de)分(fen)泌量是清(qing)醒狀態(tai)下(xia)分(fen)泌量的(de)(de)3倍，所(suo)以(yi)保(bao)證充足的(de)(de)睡(shui)眠有利于長(chang)高。睡(shui)眠時(shi)肌肉放(fang)松，有利于關節(jie)和骨骼伸(shen)展。生長(chang)激素分(fen)泌最多的(de)(de)兩(liang)個(ge)(ge)時(shi)段，分(fen)別是21:00-1:00和5:00-7:00，如果在這(zhe)兩(liang)個(ge)(ge)時(shi)間段內，孩(hai)子(zi)沒(mei)有睡(shui)著，或者(zhe)已(yi)經醒了，那么就錯過了長(chang)高的(de)(de)最佳時(shi)間段。

需要提醒(xing)家長(chang)的是，生長(chang)激素(su)大量分泌的前提是：必須(xu)進入(ru)深(shen)度睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)。而人(ren)一般(ban)在入(ru)睡(shui)(shui)(shui)后半小(xiao)時(shi)至1小(xiao)時(shi)，才會進入(ru)深(shen)度睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)狀態(tai)，因(yin)此要讓孩子(zi)早點入(ru)睡(shui)(shui)(shui)哦。

運動——幫助長高好方法

適度的(de)身體活動對兒童身高增長有積極影響。例如促進骨(gu)骼生長、拉伸脊柱、改善肌(ji)肉力量(liang)、提升(sheng)新(xin)陳代謝、改善睡眠質(zhi)量(liang)。運(yun)動可以促進生長激素的(de)釋放，有助(zhu)于骨(gu)骼和肌(ji)肉的(de)發育(yu)，對孩子性(xing)格的(de)塑造也有積極的(de)促進作用。

試試這些運動：

①彈跳(tiao)運動：跳(tiao)繩、跳(tiao)高、跳(tiao)遠、跑步等；

②延伸(shen)運動：單杠引體向(xiang)上、仰臥起(qi)坐(zuo)、體操等；

③全(quan)身性(xing)運動：籃球(qiu)、排球(qiu)、羽(yu)毛(mao)球(qiu)、足球(qiu)和(he)游泳等。

強度以能耐受為原則，不可超強度運動。

通訊員 王凝嫣

揚子晚報/紫(zi)牛新聞記者 呂彥霖

校對 陶善工