今日立春，護陽養肝為二十四節氣之首。立春養生之始也在于春，健康此時要順應春天大自然的養生陽氣上升、人體新陳代謝旺盛之機，護陽養肝通過適當的立春養(yang)(yang)(yang)生(sheng)(sheng)(sheng)方式，與大自然相(xiang)適應(ying)，健(jian)康達到身心和諧(xie)，養(yang)(yang)(yang)生(sheng)(sheng)(sheng)為(wei)一整年的護(hu)陽(yang)養(yang)(yang)(yang)肝(gan)健(jian)康打下基(ji)礎。上(shang)海中(zhong)(zhong)醫藥大學附屬龍華(hua)醫院(yuan)中(zhong)(zhong)醫預防(fang)保健(jian)科(ke)李少濱副主任醫師告訴記者，立春(chun)立春(chun)時節不要急忙(mang)把(ba)厚(hou)衣物脫掉(diao)，健(jian)康否則容易(yi)受寒邪(xie)侵(qin)襲(xi)，養(yang)(yang)(yang)生(sheng)(sheng)(sheng)防(fang)寒保暖仍是護(hu)陽(yang)養(yang)(yang)(yang)肝(gan)立春(chun)養(yang)(yang)(yang)生(sheng)(sheng)(sheng)的重點。而立春(chun)健(jian)康養(yang)(yang)(yang)生(sheng)(sheng)(sheng)，立春(chun)可從“護(hu)陽(yang)養(yang)(yang)(yang)肝(gan)”做(zuo)起。健(jian)康

　　宜“春捂”以“護陽”

　　立春之后，萬物復蘇，細菌、病毒也隨之活躍，極易發生流感、氣管炎、肺炎、支氣管哮喘等呼吸道疾病。李少濱說，此時人體的毛孔也正處于從閉合到逐步開放的過程，對寒邪的抵抗能力有所減弱。尤其是兒童、老年人、免疫力差的人，疫情過后人們的免疫力普遍降低，呼吸道敏感而且脆弱，極容易誘發呼吸系統疾病。所以初春時節，需特別注意防寒保暖，增強人體防御功能，故中醫主張立春時節宜“春捂”以“護陽”。

　　春季也是心腦血管疾病的高發季節，天氣忽冷忽熱，人體的血管收縮不穩定，對原有高血壓、心臟病、腦血管疾病的人危害極大，因此這類人群應注意氣溫變化。

　　春節假日即將來臨，聚餐多、飲酒多，加上缺乏運動，肝臟的代謝處于疲勞運作狀態，同時春季也是病毒繁殖滋生的旺季。肝臟負責的代謝、解毒功能下降，此時極易受病毒侵襲。慢性肝病最容易在春季加重，此類人群需注意運動飲食及作息、注意“養肝”。

　　春季“養肝”最宜食用枸杞

　　中醫主張春季飲食宜“增辛減酸，多甘少咸”。酸入肝，甘入脾，春季是肝木升發的季節，肝陽需要舒展，酸性食物應少吃。

　　春季肝木升發，易出現肝木過盛，肝木旺就容易克脾土，所以此時要多吃些辛溫、甘潤的食物，辛溫類食物可助肝氣的疏達，發散為陽以“養肝”，比如大蔥、芫荽、芽菜、韭菜、生姜、大蒜等。甘潤類食物可健脾護胃以養氣血，如蓮子、山藥、大棗，蘿卜，白扁豆、荸薺、蜂蜜、枸杞、芡實、銀耳等。枸杞子性味甘平，是滋補肝腎的藥食兩用之品，春季“養肝”最宜食用枸杞子。春季忌辛辣刺激性以及油炸、燒烤等食物。此類食物易損耗陰氣，導致肝陰不足、肝火過旺，出現口干、口苦、口臭、疲憊無力、頭暈、長痘、失眠多夢等情況，從而為健康埋下隱患。

　　多練習肢體伸展運動

　　李少濱表示，立春后，晝漸長夜漸短，人們需要早睡早起。不要熬夜，一般最晚不超過23時，春天“養肝”的目的就在于協調肝的陰陽平衡，早睡以利于肝臟藏血。根據中醫“臥則血歸于肝”的理論，躺臥時回流肝臟的血液，要比站立時多40%，血液中有大量酶、抗體和白細胞，可以參與肝臟的各種代謝反應，進而幫助人體消毒排毒，同時也有助于修復損傷的組織細胞。

　　“早起后適當運動，使精神輕松愉快，保持體內的生機。” 李少濱說，春季穿衣，需要時時根據氣候環境調整，始終以“春捂”為大原則，切不可陡然減衣。對于年老體弱或有慢性病的病人、嬰幼兒應注意腳部和背部保暖，衣著宜“下厚上薄”。

　　人體經過了一整個冬季的閉藏，身體機能還沒快速恢復，增加活動量需要循序漸進，不提倡劇烈跑跳、大汗淋漓。常作擴胸運動、伸懶腰動作，多練習八段錦、太極拳、瑜伽等柔軟而使肢體極度伸展的運動，可以舒展形體，暢通血脈，疏暢肝氣，最適合于春天養生；也可選擇春游，多散步或慢跑，盡可能選擇白天、空氣清新之時，以微微出汗、不感到疲勞為度。

　　新民(min)晚報(bao)記者 左妍(yan)