春節就要到了，心理聊回家過年對很多年輕人來說，心理聊既期待又怕辜負，心理聊還沒回家，心理聊就已經演了好多場心理大戲。心理聊糾結、心理聊快3百姓彩票矛盾等小情緒(xu)也產生了，心(xin)(xin)理聊(liao)甚至#過(guo)年如何在親戚面前(qian)包裝(zhuang)自己#都上(shang)了熱搜(sou)。心(xin)(xin)理聊(liao)

雖然有網友開玩笑說(shuo)“出門在外，心(xin)理(li)(li)聊身份都是心(xin)理(li)(li)聊自己(ji)給的(de)”，但如(ru)何把自己(ji)“包裝”成一(yi)個高情(qing)商的(de)心(xin)理(li)(li)聊人(ren)，可以來看看心(xin)理(li)(li)專(zhuan)家怎(zen)么支招。心(xin)理(li)(li)聊記者就此采(cai)訪了(le)倫敦大學學院心(xin)理(li)(li)學博士(shi)、心(xin)理(li)(li)聊英國(guo)心(xin)理(li)(li)學會(hui)特許咨(zi)詢心(xin)理(li)(li)學家陳(chen)志林。心(xin)理(li)(li)聊

① 頻繁面臨催婚和生娃，甚至產生“愧疚心”

建議：展示自己的成長并與父母產生同理心

有時候即便親戚沒有惡意，但頻繁被催結婚與生娃，也是很糟糕的體驗。而且也會對父母產生愧疚心理，畢竟父母對孩子總是有期望的，即便他們不說，孩子心里也清楚，當沒有達到目標時，百姓彩票大廳就會對父母有愧疚。

陳志林表(biao)示，當一(yi)個成年人面(mian)對人生重大轉折點時，出現逃避(bi)的心理是很(hen)正常(chang)的。同時，除了適當內(nei)疚(jiu)，人還會產生“錯誤內(nei)疚(jiu)”。

“錯誤內(nei)(nei)疚”的(de)(de)意思(si)是，本來不(bu)應該內(nei)(nei)疚的(de)(de)情況(kuang)，你卻感到內(nei)(nei)疚。心理學家蘇珊曾打(da)過(guo)這(zhe)么一(yi)(yi)個比喻：這(zhe)種情況(kuang)就像(xiang)汽車(che)報(bao)警器，它本來是防(fang)賊的(de)(de)，但(dan)是因為感應器的(de)(de)一(yi)(yi)些屬性，路過(guo)的(de)(de)行人(ren)、狗、駛過(guo)的(de)(de)卡車(che)，也會讓它發(fa)出(chu)警報(bao)。

“錯誤內疚”跟它的原理差不多。每個人內心都會有一個內疚感應器，只要接收到別人發出的某些信號，就覺得內疚，不管是百姓彩票官網登錄不(bu)是(shi)真(zhen)的給人(ren)造成了傷害。蘇珊指出，“錯(cuo)誤內疚”其實與(yu)傷害他人(ren)無(wu)關，但是(shi)與(yu)我們認為自己傷害了他人(ren)有(you)關。

“錯誤內疚”比(bi)較容易出現在親近(jin)(jin)的關系中，因為人們(men)(men)比(bi)較容易對(dui)陌生(sheng)人保持理性，但對(dui)親近(jin)(jin)的人則更主觀和感性。我們(men)(men)大(da)多(duo)數人一看到自(zi)己(ji)所關心(xin)的人不(bu)高興，就會(hui)不(bu)自(zi)覺地往自(zi)己(ji)身上攬責(ze)任(ren)。

所以在面對催婚、生(sheng)娃時，陳志林建(jian)議，有(you)兩件重(zhong)要的事情(qing)可以做：

一個是，父母很多時候“不放(fang)心”“擔心”，當中有對孩子能(neng)力(li)的不信(xin)任，所以要(yao)讓(rang)父母看(kan)到你已(yi)經(jing)長大成人，有足夠成熟的人格和能(neng)力(li)來規劃和經(jing)營(ying)自己的生活。

另一個則是(shi)(shi)理(li)解父(fu)(fu)(fu)母為什么(me)這么(me)做和這么(me)想，也就(jiu)是(shi)(shi)跟父(fu)(fu)(fu)母產生同理(li)心。不光是(shi)(shi)要(yao)理(li)解父(fu)(fu)(fu)母，也要(yao)告(gao)訴(su)父(fu)(fu)(fu)母你是(shi)(shi)怎(zen)么(me)理(li)解的。所以當父(fu)(fu)(fu)母談到催(cui)婚話題，如(ru)果(guo)你還像學生時代那(nei)樣撒嬌、反抗、敵對(dui)，那(nei)就(jiu)是(shi)(shi)無(wu)效的。

陳(chen)志林建議，應(ying)該先同(tong)理父母在催婚(hun)催娃背后的心路歷(li)程(cheng)，然后再和(he)父母談論自己的想(xiang)法和(he)計劃，比如“是(shi)是(shi)是(shi)，我也很著(zhu)急，但就是(shi)找不(bu)到啊(a)。”這(zhe)種(zhong)反饋是(shi)“同(tong)理心溝通”，很容易化解矛盾。

同時(shi)，還(huan)可(ke)以展示自己的(de)(de)脆(cui)弱(ruo)與無奈，比(bi)如“我(wo)不是不想(xiang)結婚，只是現在合適(shi)的(de)(de)對象實(shi)在是太難(nan)找(zhao)了(le)”。適(shi)時(shi)展示一(yi)些自己的(de)(de)脆(cui)弱(ruo)，這也是拉近(jin)關系的(de)(de)有效途徑。

陳志林說，指望父母不催(cui)，是不切實際(ji)的。家(jia)人之間各自(zi)用自(zi)己認為“好”的方(fang)式去愛對(dui)方(fang)，這是從成為家(jia)人開(kai)始(shi)就已(yi)經在做的事情，并非一朝(chao)一夕，需(xu)要我們用平常心(xin)看待。

②高敏感人群易對正常關懷“防御性傾聽”

建議：了解自身的敏感點，提高心理素質

常常有網友(you)(you)說，在與親戚朋友(you)(you)聊天時，被(bei)(bei)問到很(hen)私人的(de)生活(huo)情況——工作怎么樣？收入可還行？房子買沒買等(deng)等(deng)，感覺被(bei)(bei)冒犯。對于這個(ge)現象(xiang)，陳志林表示，有此(ci)感受的(de)網友(you)(you)可能(neng)是“高敏感群體(ti)”或者“低自我價值感群體(ti)”，他(ta)們很(hen)容(rong)易產(chan)生“防御性傾聽”。

陳志林說，一(yi)年走一(yi)次的(de)(de)(de)親(qin)戚難免(mian)有(you)些生(sheng)疏(shu)，有(you)時候親(qin)戚朋友詢問生(sheng)活狀況是善意的(de)(de)(de)，甚(shen)至是為了起個話頭，但(dan)也容易被“防御性傾聽”揣測(ce)為“話里有(you)話”。雖然防御性傾聽是一(yi)種本(ben)能的(de)(de)(de)自我保護，但(dan)也是破壞人際(ji)關系(xi)的(de)(de)(de)大殺手，因(yin)為它可能導致很多的(de)(de)(de)傷害。

春節聊天時，如(ru)果覺(jue)察到自己(ji)(ji)出(chu)現了以下(xia)狀態，就有(you)(you)可能(neng)陷入“防御性傾聽”：比如(ru)，努力找對方話里(li)有(you)(you)哪(na)些(xie)(xie)是(shi)指責自己(ji)(ji)的，又有(you)(you)哪(na)些(xie)(xie)是(shi)傷害到自己(ji)(ji)的，或(huo)者總覺(jue)得對方的話里(li)有(you)(you)所指，背(bei)后似乎(hu)有(you)(you)“潛臺(tai)詞(ci)”，等等。

陳志林說，其實進入“防(fang)御(yu)性傾(qing)聽”時，專注的(de)(de)(de)就不再是溝通的(de)(de)(de)內(nei)容本身，而變成了逐字逐句的(de)(de)(de)警(jing)惕(ti)，以識別出對方所做的(de)(de)(de)攻(gong)擊和造成的(de)(de)(de)傷(shang)害等等。

防御性傾聽通(tong)常多發于“高敏感(gan)(gan)(gan)群(qun)體”和“低(di)自我價(jia)值(zhi)(zhi)感(gan)(gan)(gan)群(qun)體”。高敏感(gan)(gan)(gan)群(qun)體對外界信息過度(du)敏感(gan)(gan)(gan)，容易感(gan)(gan)(gan)受到(dao)攻(gong)擊，甚至過度(du)解(jie)讀他人(ren)的言(yan)辭。而低(di)自我價(jia)值(zhi)(zhi)感(gan)(gan)(gan)群(qun)體，則(ze)容易自我否(fou)定，對他人(ren)言(yan)辭高度(du)敏感(gan)(gan)(gan)，害怕受到(dao)更(geng)多指(zhi)責，所以處于防御狀態。

如果意(yi)識到(dao)自(zi)己可(ke)能在“防御(yu)性(xing)傾聽”，不(bu)妨提醒自(zi)己，有意(yi)識地把注意(yi)力集中(zhong)在對(dui)方(fang)(fang)言語中(zhong)客(ke)觀(guan)事實的(de)部分，而不(bu)是判斷評價(jia)的(de)部分。盡管這(zhe)并不(bu)容易，但是可(ke)以通過刻意(yi)練(lian)習形成(cheng)習慣。同時在與對(dui)方(fang)(fang)互動時，避免使(shi)用攻擊(ji)性(xing)的(de)措辭。另外(wai)也(ye)要深入反思自(zi)己，了解自(zi)身的(de)敏感點，努力提高(gao)心理素質，增強(qiang)應(ying)對(dui)挫(cuo)折的(de)能力。

③春節還未到，“過年恐懼癥”先到了

建議：保護邊界的同時學會理解

可以肯定(ding)的是，大多數(shu)人(ren)在過年期間會遭遇各種“關(guan)心”，如何得(de)體地回應這些(xie)關(guan)心，確實(shi)讓人(ren)撓頭。

陳志林表示，這其實是一種(zhong)“過年恐(kong)(kong)懼(ju)(ju)癥(zheng)”，不過，它并(bing)(bing)不屬于真(zhen)正意(yi)義(yi)上的社(she)交恐(kong)(kong)懼(ju)(ju)癥(zheng)，而是一種(zhong)焦慮情緒。“過年恐(kong)(kong)懼(ju)(ju)癥(zheng)”確實存在我(wo)們生活中，并(bing)(bing)且(qie)越來越引起(qi)關注。

“我們(men)需要認清自己焦(jiao)慮(lv)的(de)(de)本質，焦(jiao)慮(lv)和空想沒有任何意義。只有我們(men)努力(li)提升自己的(de)(de)認知，改變自己的(de)(de)行為習慣，才能(neng)解決大多(duo)數的(de)(de)問題。”陳志(zhi)林表示(shi)，可以(yi)先建(jian)立(li)一些(xie)認知來提前紓解焦(jiao)慮(lv)。

真正的(de)(de)溝(gou)通不是只說“好(hao)”的(de)(de)，而(er)捂著那些“不好(hao)”的(de)(de)。有效(xiao)的(de)(de)溝(gou)通是坦誠地(di)交流(liu)，將心(xin)中(zhong)真實的(de)(de)想法一(yi)一(yi)表達(da)，化解彼此(ci)心(xin)中(zhong)的(de)(de)疑慮和(he)猜忌，達(da)成新(xin)的(de)(de)理解和(he)共識。

比如(ru)，學會保護自(zi)己的邊(bian)界。如(ru)果春節(jie)期間被親朋好友各種“逼問”，不(bu)妨(fang)讓自(zi)己微(wei)笑一(yi)過，沉(chen)默不(bu)語是解決方法的措施之一(yi)，畢竟(jing)當事人(ren)(ren)都沒有接話題，別人(ren)(ren)也許就不(bu)好意思再說(shuo)下去。

另外，如果親戚讓你(ni)不高(gao)興，也(ye)可(ke)(ke)以適當將你(ni)的感受傳達給(gei)對方，可(ke)(ke)以明(ming)確(que)地(di)告知“我不喜歡你(ni)這(zhe)(zhe)(zhe)樣做”“這(zhe)(zhe)(zhe)句話(hua)會冒犯到(dao)我”。不過，需要注意的是，你(ni)可(ke)(ke)能會在溝(gou)通這(zhe)(zhe)(zhe)些想法的過程中被無視(shi)，很難獲得及時(shi)性(xing)的積極效果。

同時也要(yao)學(xue)會理解。陳志(zhi)林說(shuo)(shuo)，老人常說(shuo)(shuo)，走(zou)親(qin)戚，走(zou)親(qin)戚，親(qin)戚關(guan)系就是(shi)走(zou)著走(zou)著才變(bian)近的(de)。或許那(nei)些讓(rang)你抗拒的(de)連珠炮似的(de)發(fa)問，或許只(zhi)是(shi)想打破(po)僵局，挽救一把即將消失的(de)遠房“親(qin)情”，那(nei)是(shi)屬于他們老一輩的(de)溫情。

另外，忌(ji)盲目攀比，保持樂觀向上(shang)的心(xin)態。春節焦(jiao)慮，除了(le)外部環境帶(dai)來的壓力(li)，還(huan)有一部分源自我們的內心(xin)。

至于網友們(men)提(ti)到的(de)(de)如(ru)何包裝自己，其實就是成為(wei)一(yi)個高情商的(de)(de)人，陳志林說，有一(yi)個特別有用的(de)(de)心(xin)理學點，那就是嘴要甜。多說一(yi)些好聽的(de)(de)話，每個人都會更開心(xin)一(yi)些，人際(ji)關系也就更容易相處(chu)一(yi)些。

一家老小(xiao)聚齊的(de)(de)時候，欣賞和感(gan)謝(xie)(xie)不(bu)僅對(dui)當事人來(lai)說(shuo)是一份認(ren)可(ke)和滋(zi)養，對(dui)家庭(ting)中的(de)(de)其他(ta)成員來(lai)說(shuo)，更提(ti)(ti)供了(le)一種積極正向(xiang)的(de)(de)示范——對(dui)最年長(chang)(chang)的(de)(de)長(chang)(chang)輩表達感(gan)謝(xie)(xie)，謝(xie)(xie)謝(xie)(xie)從小(xiao)到(dao)大你(ni)收到(dao)的(de)(de)來(lai)自于他(ta)的(de)(de)關愛；也可(ke)以再次(ci)提(ti)(ti)及長(chang)(chang)輩最驕(jiao)傲或(huo)者最不(bu)容(rong)易的(de)(de)往事，表達你(ni)真心的(de)(de)敬佩和欣賞；如果攜(xie)帶著伴侶(lv)、孩子回家，可(ke)以當著大家的(de)(de)面，痛快地“撒一把狗糧”，謝(xie)(xie)謝(xie)(xie)你(ni)的(de)(de)伴侶(lv)和孩子，這樣做不(bu)僅溫暖了(le)你(ni)的(de)(de)小(xiao)家庭(ting)，也讓容(rong)易焦(jiao)慮(lv)的(de)(de)長(chang)(chang)輩們(men)放心——你(ni)看，我們(men)過得不(bu)錯呢(ni)。

揚子(zi)晚報/紫(zi)牛新聞記者 孔小平(ping)

校對 徐珩