春天到啦，春天長氣溫回升，運動萬物復蘇。讓孩據世界衛生組織調查報告表明，抓住兒童長得最快的春天長是在3-5月份，平均達到7.3毫米，運動百姓彩票那什么樣的讓(rang)孩(hai)運動(dong)，能(neng)安(an)全有效促(cu)進身高(gao)增長(chang)呢？我們(men)一起來看看！抓住

一、運動要合理搭配、運動循序漸進

01 合理搭配運動

春季是讓孩孩子長高的黃金時期，一些跳躍性運動對孩子生長發育有益處，抓住比如：摸高、春天長百姓彩票最新網址跳躍、運動慢跑、讓孩跳繩、騎車、踢毽子、籃球、排球、游泳、伸展體操和引體向上等，這些運動能牽拉肌肉和韌帶，刺激軟骨增生，對脊柱四肢骨骼的百姓彩票增長有很大幫助。

在(zai)選(xuan)擇項目和控(kong)制運動強(qiang)度時，要(yao)遵循(xun)一(yi)個(ge)“三(san)全(quan)原則”：

一是(shi)全部的身體部位，在運動中(zhong)要鍛煉(lian)全部的身體部位；

二是全(quan)部的運動健康(kang)要(yao)(yao)素(su)，速度、耐力(li)、力(li)量(liang)、柔韌、靈敏等都要(yao)(yao)得到相應鍛煉；

三(san)是全部(bu)的運動強度，運動中的強度不(bu)能一成不(bu)變。

游泳(yong)、騎車(che)、跳繩(sheng)、伸展(zhan)體(ti)操等項(xiang)目，可(ke)以促進青少年在春(chun)季增高。但(dan)是，每(mei)個運動都有其(qi)不足(zu)之(zhi)處，要想達到較好的運動效果(guo)，要進行一定(ding)搭配組合。

游泳：缺少骨質增強型運動，因此(ci)青少年在(zai)運動中可以(yi)搭配(pei)跳繩；

自行車：上肢鍛煉會有所缺乏；

伸展(zhan)體操：缺乏心肺耐力運動。

總之(zhi)，家長可(ke)以通過“三全原則”來合理(li)搭配(pei)孩子的(de)運動。

02 動前熱(re)身，動后拉伸

孩子(zi)在春季剛開始運動時(shi)不(bu)適合上(shang)來就進行非常劇(ju)烈的運動，如果(guo)不(bu)熱(re)身(shen)直(zhi)接(jie)進入運動狀態，容易造成(cheng)孩子(zi)運動損傷(shang)，所以(yi)一定要重(zhong)視熱(re)身(shen)運動，孩子(zi)在熱(re)身(shen)的時(shi)候(hou)，要兼顧(gu)到頸部、肩(jian)部、手(shou)臂、腰部、膝部、腳部和(he)踝部，全面保護運動安全。

運動(dong)過程中，要觀察運動(dong)強(qiang)(qiang)度，避免出大汗。運動(dong)時，感受到稍微有些累、微微出汗就(jiu)意味著(zhu)運動(dong)強(qiang)(qiang)度已經(jing)基本達到中等強(qiang)(qiang)度標準。

運動(dong)后(hou)拉(la)伸(shen)，拉(la)伸(shen)運動(dong)的作用是讓運動(dong)后(hou)的肌(ji)(ji)肉得(de)到最(zui)快的恢復(fu)、增(zeng)加身體柔韌性(xing)、降(jiang)低(di)身體受(shou)傷(shang)風險，以(yi)及放松(song)緊(jin)張的肌(ji)(ji)肉，給生長(chang)板一個更加“寬松(song)”的生長(chang)空間(jian)。

孩(hai)子拉伸(shen)運動(dong)可(ke)以(yi)(yi)不局限在運動(dong)以(yi)(yi)后，也(ye)可(ke)以(yi)(yi)堅持(chi)每天3次以(yi)(yi)上(shang)，每次持(chi)續5-10分鐘(zhong)，規律進(jin)行拉伸(shen)運動(dong)。

03 運動時間不宜過早

建議孩(hai)子(zi)的春季運動可以(yi)安排在下午(wu)2點(dian)(dian)-8點(dian)(dian)時間(jian)段，有研究(jiu)表明，下午(wu)2點(dian)(dian)以(yi)后(hou)，人體機(ji)能開始上升，下午(wu)5點(dian)(dian)-7點(dian)(dian)達(da)到最佳，適合(he)運動。

二、運動前后有哪些注意事項

運動前后，都要(yao)對(dui)孩子的身體狀況進(jin)行簡單評估。

1.觀察身體有(you)沒有(you)不適癥狀。

2.有沒有運動的欲望，是否心甘情愿去運動。

3.睡眠是否充足，睡眠不足者不適合運(yun)動。

4.運(yun)動(dong)時，最(zui)好(hao)不要空(kong)腹。運(yun)動(dong)前(qian)適當補充一(yi)些能量，如香蕉、碳水化(hua)合物等。

5.如果選(xuan)擇戶外(wai)(wai)運動，天氣(qi)狀況也很重要。極端的(de)天氣(qi)不適合運動，如寒冷、大(da)風、霧霾等。遇到氣(qi)溫低的(de)天氣(qi)，戶外(wai)(wai)運動時要注意保暖。

6.如果選擇跑(pao)步(bu)，跑(pao)之(zhi)前做(zuo)一些拉伸動(dong)作(zuo)，開始跑(pao)的速度不要(yao)過快，慢慢調整。

7.運(yun)動(dong)(dong)結束(shu)后(hou)(hou)，也不(bu)要(yao)馬上停(ting)下來(lai)，應該做一些拉伸(shen)放(fang)松活動(dong)(dong)。特別(bie)是跑完步后(hou)(hou)，要(yao)看(kan)看(kan)心(xin)率反(fan)應，感受心(xin)跳快不(bu)快，能否馬上恢復到正常的心(xin)率水平。同(tong)時，也要(yao)看(kan)運(yun)動(dong)(dong)后(hou)(hou)身體的疲勞感是不(bu)是可控。評估運(yun)動(dong)(dong)后(hou)(hou)身體的狀(zhuang)態，決定(ding)下一次選擇(ze)什么樣的運(yun)動(dong)(dong)方式、運(yun)動(dong)(dong)量和運(yun)動(dong)(dong)時間。

校對 徐珩