不想起床、不想上班……“節后綜合征”怎么破？
收藏 打印 告別春節假期 你有沒有 不想起床、綜合征破不想上學、不想不想不想上班？ 從假期切換到上班模式 難度太大怎么辦？ 怎樣緩解“節后綜合征”？ 一起了解↓↓↓ 什么是起床“節后綜合征”？ 是病嗎？ “節后綜合征”是指 長假之后出現的各種生理或心理問題 生理上 有惡心、頭暈、上班厭食、節后失眠、綜合征破困乏等表現 心理上 有厭倦、不想不想提不起精神 影響工作和學習效率 甚至焦慮、起床神經衰弱等表現 假期結束后 我們該如何調理“節后綜合征”？ 記者就此采訪了專家 中日友好醫院神經外科主任醫師田宏介紹 “節后綜合征”并不是上班一種疾病 只是一種狀態的戲稱 指的是人們由假期的放松狀態 突然進入工作的緊張狀態時 生理和心理的平衡被打破 進而產生的一系列問題 田宏表示 上班前三天不宜安排高強度工作 假期結束立刻投入緊張的工作計劃中 會增加焦慮感 應盡量安排一些有計劃性的工作 給自己一個緩沖調整的時間 湖南省第三人民醫院 中醫康復科負責人李衍樂表示 對于“節后綜合征” 中醫認為這是由經絡不通、 虛實不調引起 適當的節后運動 則有利于緩解疲勞，恢復精氣神 “若節日期間長時間打牌、綜合征破 看電視、久坐久臥， 可造成氣滯血瘀、經絡受阻， 從而出現全身倦怠乏力、 腰背酸痛等癥狀。”李衍樂說 可適當進行慢跑、八段錦、太極拳等運動 也可按揉位于腘窩正中的委中穴 或進行中藥泡腳、熏蒸等治療 疏通經絡、調整臟腑 促使血液循環，增強新陳代謝 使經絡氣血得以正常運行，緩解疲勞 “節后綜合征”的五大表現 你中了幾個？ 01 睡眠紊亂 長假玩樂過度 甚至熬夜、通宵等 身體缺乏休息 打亂了人體正常的生物鐘 睡眠紊亂就會找上門 02 腸胃紊亂 假日里少不了大吃大喝 放縱過后腸胃負擔加重 有人可能會消化不良 導致腹脹、腹痛、惡心、腹瀉等 03 上班恐懼 連續幾天的吃喝玩樂后 上班可能會出現不適應的情況 一些上班族還會出現 焦慮、郁悶、煩躁等情緒 甚至對上班懷有恐懼心理 04 疲勞焦慮 在高度興奮、熱鬧的假期后 馬上回歸到平靜的生活中 可能會出現抑郁、煩悶、無聊等心理問題 還會出現注意力不集中、精神緊張、 心煩氣躁、疲乏無力等情況 05 手機沉溺 假期長時間刷手機 不僅會過度依賴手機 還會因長期低頭或久坐 引發頭疼、頸痛、腰背痛等不適 應對“節后綜合征” 妙招讓你元氣滿滿 一招改善睡眠質量 晚上失眠睡不著該咋辦？ 試試“呵”字訣練習 配合逆腹式呼吸 （向外呼氣時小腹隆起，向內吸氣時小腹內收） 有助于睡前放松身心 改善睡眠質量 每吐氣發音一次算一遍 6遍為1組，練夠3組 戳視頻，跟著練?? 大餐之后的解膩小技巧 春節期間進食過多 容易出現消化不良、胃脹難受的情況 此時可以多吃一些 含有膳食纖維的水果、雜糧和蔬菜 比如大餐后吃些柚子 不僅有助于控制血糖，還利于潤腸通便 此外 陳皮+山楂代茶飲 也是不錯的選擇 山楂有消食化積作用 陳皮有行氣化痰作用 開工第一天 你過得怎么樣？ 來源：綜合新華社客戶端、央視網、央視一套微
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