????作者：李惠民（廣東財經大學應用心理系副教授）

????在快節奏和高壓力的減少焦慮現代社會中，中小學生家長面臨著種種壓力和挑戰，理性教育焦慮似乎也成為一種普遍現象。育兒有研究表明，減少焦慮家長對于孩子的理性教育焦慮主要集中在學業方面，引起焦慮的育兒百姓彩票首頁因(yin)素(su)占比最高的依次(ci)是學習(xi)成績、學習(xi)習(xi)慣與態度、減少(shao)焦慮升學與擇(ze)校。理性(xing)教育焦慮不但影響(xiang)(xiang)家長(chang)的育兒(er)身心健康，同(tong)時容易加劇(ju)非理性(xing)的減少(shao)焦慮育兒(er)行為，對孩子的理性(xing)身心健康與親子關系(xi)也帶(dai)來(lai)不利影響(xiang)(xiang)。

????不可否認的育兒百姓彩票首頁是，焦慮對家長和孩子的減少焦慮身心健康均產生負面影響。焦慮作為一種消極情緒，理性容易導致失眠、育兒注意力渙散、疲憊及易怒等問題，一些家長動輒因為孩子的學習問題發怒甚至崩潰，就與持續的壓力和焦慮相關。長期的焦慮還可能導致家長在面對一般性的問題或孩子的成長挑戰時過度敏感和反應過激。過度關注和擔憂孩子的教育問題還可能使家長陷入抑郁情緒，讓他們產生無力感和無助感，或者對自己的百姓彩票大廳教育能(neng)力(li)產(chan)生懷疑。家長的焦慮情(qing)緒還會傳遞給(gei)孩(hai)(hai)(hai)子(zi)，使他們(men)感(gan)到緊張不安或(huo)出(chu)現(xian)學(xue)業(ye)(ye)倦(juan)怠、自我效能(neng)感(gan)降(jiang)低(di)等問題(ti)。教育焦慮往(wang)往(wang)伴隨著(zhu)對孩(hai)(hai)(hai)子(zi)過高(gao)的學(xue)業(ye)(ye)期望，給(gei)孩(hai)(hai)(hai)子(zi)帶來巨大(da)的學(xue)業(ye)(ye)和心理壓力(li)，導(dao)致孩(hai)(hai)(hai)子(zi)出(chu)現(xian)一系列(lie)心理問題(ti)，同(tong)時也容易(yi)導(dao)致孩(hai)(hai)(hai)子(zi)與父(fu)母之(zhi)間的緊張關系。

????為了保(bao)證良好的(de)家庭環境和(he)孩子的(de)健康(kang)成長，家長需要(yao)(yao)進行自(zi)我反思和(he)調整，以尋找(zhao)(zhao)保(bao)持心態平衡的(de)方法。首先要(yao)(yao)明確自(zi)己的(de)教育目標(biao)，即我們(men)到底要(yao)(yao)將孩子培(pei)養成什么樣的(de)人(ren)，并對他們(men)建立合理的(de)期望，同(tong)時也要(yao)(yao)接受他們(men)的(de)天(tian)賦個性(xing)和(he)獨(du)特性(xing)，幫助他們(men)找(zhao)(zhao)到自(zi)身的(de)熱愛，并給予他們(men)適當的(de)支持和(he)指導。

????其次要培養積(ji)極的(de)(de)(de)家(jia)庭(ting)(ting)氛圍。良(liang)好(hao)的(de)(de)(de)家(jia)庭(ting)(ting)氣氛能(neng)幫助孩子培養積(ji)極的(de)(de)(de)自我認知(zhi)和(he)(he)人(ren)際關(guan)系(xi)能(neng)力(li)。當孩子感受到(dao)父(fu)母的(de)(de)(de)接納、關(guan)心(xin)和(he)(he)尊重(zhong)時，他們會發展出(chu)積(ji)極的(de)(de)(de)自我形象和(he)(he)自信(xin)心(xin)。此外，良(liang)好(hao)的(de)(de)(de)親(qin)子關(guan)系(xi)和(he)(he)家(jia)庭(ting)(ting)環(huan)境還可(ke)(ke)以為兒童提供安全感，使(shi)他們能(neng)夠更好(hao)地應對外界的(de)(de)(de)壓(ya)力(li)和(he)(he)挑(tiao)戰。總而言之，父(fu)母或(huo)主要照料者的(de)(de)(de)支(zhi)持、關(guan)愛(ai)和(he)(he)穩定性可(ke)(ke)以為兒童的(de)(de)(de)依戀關(guan)系(xi)和(he)(he)身心(xin)健(jian)康奠定基礎(chu)。

????家(jia)(jia)長(chang)也需要(yao)學(xue)(xue)(xue)會(hui)(hui)有效管理(li)自(zi)己的(de)情(qing)緒(xu)和(he)(he)壓力，與孩(hai)子共同成長(chang)。首先需要(yao)學(xue)(xue)(xue)會(hui)(hui)尋(xun)求支(zhi)持(chi)(chi)(chi)(chi)和(he)(he)幫(bang)助。社(she)會(hui)(hui)支(zhi)持(chi)(chi)(chi)(chi)是心(xin)理(li)學(xue)(xue)(xue)中(zhong)的(de)一(yi)(yi)個(ge)重(zhong)要(yao)概念(nian)，一(yi)(yi)個(ge)人所擁有的(de)社(she)會(hui)(hui)支(zhi)持(chi)(chi)(chi)(chi)網絡越強大，就能夠越好地應(ying)對(dui)各種挑(tiao)戰(zhan)。家(jia)(jia)長(chang)在面對(dui)教(jiao)育焦慮時(shi)可(ke)以適當(dang)尋(xun)求社(she)會(hui)(hui)支(zhi)持(chi)(chi)(chi)(chi)來緩解(jie)壓力，獲(huo)得幫(bang)助。一(yi)(yi)是可(ke)以尋(xun)求親(qin)近型社(she)會(hui)(hui)支(zhi)持(chi)(chi)(chi)(chi)，這種支(zhi)持(chi)(chi)(chi)(chi)主要(yao)源(yuan)于(yu)家(jia)(jia)人、親(qin)友和(he)(he)配(pei)偶(ou)等。通過(guo)與親(qin)近的(de)人分享焦慮和(he)(he)擔憂(you)來尋(xun)求理(li)解(jie)和(he)(he)安慰，找到情(qing)感(gan)上的(de)支(zhi)持(chi)(chi)(chi)(chi)與幫(bang)助。二是根據社(she)會(hui)(hui)支(zhi)持(chi)(chi)(chi)(chi)相(xiang)(xiang)似(si)性(xing)(xing)原則，可(ke)以與自(zi)己有相(xiang)(xiang)似(si)經(jing)(jing)歷(li)或(huo)困(kun)境(jing)的(de)人建(jian)立聯(lian)系(xi)。家(jia)(jia)長(chang)們(men)可(ke)積(ji)極參(can)加支(zhi)持(chi)(chi)(chi)(chi)性(xing)(xing)的(de)教(jiao)育活動，比如與社(she)區里其他有類(lei)似(si)挑(tiao)戰(zhan)或(huo)困(kun)境(jing)的(de)家(jia)(jia)長(chang)交流相(xiang)(xiang)關(guan)信息和(he)(he)分享經(jing)(jing)驗，相(xiang)(xiang)互支(zhi)持(chi)(chi)(chi)(chi)和(he)(he)鼓勵(li)。三是獲(huo)得實用性(xing)(xing)的(de)社(she)會(hui)(hui)支(zhi)持(chi)(chi)(chi)(chi)和(he)(he)資(zi)源(yuan)，如通過(guo)教(jiao)育專家(jia)(jia)、心(xin)理(li)咨詢師等專業人士尋(xun)求支(zhi)持(chi)(chi)(chi)(chi)和(he)(he)建(jian)議，或(huo)參(can)加家(jia)(jia)庭(ting)教(jiao)育講座、心(xin)理(li)學(xue)(xue)(xue)課程等學(xue)(xue)(xue)習。

????其次，家(jia)長要關(guan)注自(zi)(zi)己(ji)(ji)的(de)(de)(de)身心健康，通過鍛煉、放(fang)松或培養愛(ai)好(hao)等方(fang)式(shi)來(lai)減輕壓(ya)力、調整情(qing)緒。一是(shi)可(ke)以適當學習一些放(fang)松訓(xun)練(lian)的(de)(de)(de)方(fang)法，如深呼(hu)吸等自(zi)(zi)我調節(jie)方(fang)式(shi)。二是(shi)確保自(zi)(zi)己(ji)(ji)有(you)(you)足夠的(de)(de)(de)休息時間，當感覺到(dao)有(you)(you)情(qing)緒壓(ya)力時學會放(fang)松自(zi)(zi)己(ji)(ji)。與配偶建立(li)(li)良(liang)好(hao)的(de)(de)(de)分(fen)工合作與互相支持的(de)(de)(de)關(guan)系(xi)，共(gong)同分(fen)擔(dan)家(jia)庭和(he)(he)育兒責任，營造健康和(he)(he)諧的(de)(de)(de)家(jia)庭氛圍。三是(shi)家(jia)長需要努力建立(li)(li)科學的(de)(de)(de)教育理念，認識到(dao)教育是(shi)一個長期的(de)(de)(de)過程(cheng)，不要急(ji)功近利(li)，而應著眼于(yu)孩(hai)子的(de)(de)(de)長期和(he)(he)全面發展。四是(shi)家(jia)長不要將所有(you)(you)精力都集中在孩(hai)子身上，也要在生(sheng)活中尋找自(zi)(zi)己(ji)(ji)的(de)(de)(de)愛(ai)好(hao)，努力為(wei)孩(hai)子樹立(li)(li)積(ji)極、樂(le)觀、獨立(li)(li)的(de)(de)(de)人生(sheng)榜(bang)樣(yang)。

????還有一(yi)(yi)點很重(zhong)要的(de)(de)是(shi)要加(jia)強與(yu)孩子(zi)(zi)(zi)的(de)(de)理解和(he)溝通，認識(shi)到每個(ge)孩子(zi)(zi)(zi)都有自(zi)己的(de)(de)成長節奏，調(diao)整對(dui)孩子(zi)(zi)(zi)的(de)(de)期望(wang)和(he)要求，接受孩子(zi)(zi)(zi)的(de)(de)個(ge)體差異，同時關(guan)注(zhu)孩子(zi)(zi)(zi)的(de)(de)實際需求和(he)困難(nan)，提供積(ji)極的(de)(de)支(zhi)持(chi)與(yu)指導(dao)。只有保持(chi)理性與(yu)平(ping)衡(heng)的(de)(de)心(xin)態，我們(men)才能(neng)真正為孩子(zi)(zi)(zi)創造一(yi)(yi)個(ge)良(liang)好的(de)(de)成長環境和(he)教育生態，和(he)他們(men)一(yi)(yi)同走向(xiang)美(mei)好的(de)(de)未(wei)來。