春暖花開，傷春悲秋天地自然都開始萌發勃勃生機，有人但美麗的可的專春天也是神志疾病高發的季節。據統計，治愈障礙每年3-5月份精神疾病復發率占全年的家談節性70％以上。南京市中醫院專家表示，反季即使沒有神志病史，情感人也會容易覺得郁悶、傷春悲秋心煩、有人躁動不安，可的專陷入“傷春”的治愈障礙小情緒里拔不出來，甚至食欲不振、家談節性失眠等，反季其實這正是情感“反季節性情感障礙”帶來的問題。

什么是傷春悲秋“反季節性情感障礙”？

季節性情感障礙是抑郁為主要特征的情緒心境障礙，多發生在冬季，而且在每年的同一時間反復出現。研究發現，季節性情感障礙最常見的形式是冬季抑郁，即抑郁在秋冬來臨之時發作，在春夏可緩解。但有一小部分人發作時間與之相反，即“反季節性情感障礙”——他們會在春夏來臨之時抑郁發作，等到秋冬時候緩解，這便是春季抑郁的由來。

反季節性情感障礙的癥狀表現為精力不足、倦怠乏力，一天的大部分時間心情抑郁、飲食習慣和體重發生較為明顯的改變、睡眠出現問題、對很多事情提不起興趣、感到無助內疚、煩躁不安等。

為什么會“傷春”？

1．天氣無常，日照缺乏。相較于其他季節，春天的天氣更不穩定。時而烏云密布，時而陰雨連綿，讓人不舒適。多變的天氣以及春季較低的氣壓會導致人們腦內一些用于控制情緒的激素，如多巴胺、內啡肽等分泌異常，激素水平波動頻繁，抑郁癥患者對于激素水平的變化較為敏感，其抑郁情緒也就更容易在春天失去控制。

2.花粉過敏。研究表明，過敏人群患抑郁癥的風險也更高。花粉過敏會讓身體釋放細胞素，激活人體免疫系統，同時也影響人們的睡眠質量、胃口和心情。對于已患有抑郁癥或其他情緒障礙的人來說，如果同時對花粉過敏，其抑郁癥狀會在春季加重。

3.心理落差。書本上描繪的春天總是充滿希望的，對于春季的期待和自身實際情緒狀況的落差，可能造成受反向季節性情感障礙折磨的人們陷入更深的漩渦。另外，都說一年之計在于春，面臨新的學習、工作壓力等，如果本身心理素質較差，抗壓能力弱，自然也更容易發病。

春季養肝，怡養神志

中醫認為，春季對應肝，肝的功能在中醫理論上與人的精神心理活動相關。肝主疏泄主要體現為人體調暢氣機的升降出入。如果肝的疏泄功能正常，氣機調暢，氣血運行通達。反之，肝失疏泄，氣機不暢，從而出現肝氣郁結、情志不暢而導致抑郁。所以春季尤其要注意養肝疏肝，保持心情舒暢，保持開朗和積極樂觀向上的心態。

養生小建議：

進行戶外運動：多進行戶外運動，曬曬太陽，活動筋骨，增加光照，有助于順應春氣，升發陽氣。可以選擇適合時令的戶外活動，比如散步、慢跑、打羽毛球。踏青也是一項非常適合春日的活動，既可以陶冶性情，又可以養肝疏肝。

培養有節律的生活方式：建立正常有序的睡眠、運動和飲食節律，避免吸煙、飲酒和長期熬夜。與大自然和人體相適應的節律會讓心情愉悅和平靜，應對問題時會更加穩定和有策略，處理事務會更高效和得心應手。

飲食調補，調養氣血：可以適當多吃升發氣機的食物，如韭菜、蔥、姜、大蒜、薺菜等；可以多吃些養肝食物，比如動物肝臟、鴨血、枸杞、醋等；肝旺躁動不安者，可以適當適量吃些涼性食物，比如時令野菜香椿、黃花菜、馬齒莧、蕨菜、芹菜、冬瓜等蔬菜。可適當攝取調養脾胃食物比如大棗、山藥、米仁等。

約見專家，中藥調理：如果經過生活方式調整仍然不能改善情緒低落問題，可以到南京市中醫院神志病科門診進行診療。臨床上一般采用一些輕淺的中藥組方，選擇各種花類，如玫瑰花、茉莉花、厚樸花、玳玳花、佛手花等煮湯代茶，具有色彩鮮亮的觀感和芬芳怡人的嗅感，可有效舒緩緊張和低落情緒。

為情緒壓力尋找“出口”： 接受可能出現的情緒波動，學會在不良情緒下保持正常工作學習生活規律，存在精神壓力和情緒波動時，多和親朋好友聊聊天，訴說心中煩惱，通過心理疏導緩解壓力。保持積極開放的心態，以平常心對待和處理問題，不鉆牛角尖，不糾結，不追悔，學會及時轉移關注焦點。

通訊員 張明 夏凡 現代快報/現代+記者 劉峻

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有些人的“傷春悲秋”，是可以治愈的！專家談“反季節性情感障礙”

2024-03-04 06:23:51 來源：

春暖花開，天地自然都開始萌發勃勃生機，但美麗的春天也是神志疾病高發的季節。據統計，每年3-5月份精神疾病復發率占全年的70％以上。南京市中醫院專家表示，即使沒有神志病史，人也會容易覺得郁悶、心煩、躁動不安，陷入“傷春”的小情緒里拔不出來，甚至食欲不振、失眠等，其實這正是“反季節性情感障礙”帶來的問題。

什么是“反季節性情感障礙”？

季節性情感障礙是抑郁為主要特征的情緒心境障礙，多發生在冬季，而且在每年的同一時間反復出現。研究發現，季節性情感障礙最常見的形式是冬季抑郁，即抑郁在秋冬來臨之時發作，在春夏可緩解。但有一小部分人發作時間與之相反，即“反季節性情感障礙”——他們會在春夏來臨之時抑郁發作，等到秋冬時候緩解，這便是春季抑郁的由來。

反季節性情感障礙的癥狀表現為精力不足、倦怠乏力，一天的大部分時間心情抑郁、飲食習慣和體重發生較為明顯的改變、睡眠出現問題、對很多事情提不起興趣、感到無助內疚、煩躁不安等。

為什么會“傷春”？

1．天氣無常，日照缺乏。相較于其他季節，春天的天氣更不穩定。時而烏云密布，時而陰雨連綿，讓人不舒適。多變的天氣以及春季較低的氣壓會導致人們腦內一些用于控制情緒的激素，如多巴胺、內啡肽等分泌異常，激素水平波動頻繁，抑郁癥患者對于激素水平的變化較為敏感，其抑郁情緒也就更容易在春天失去控制。

2.花粉過敏。研究表明，過敏人群患抑郁癥的風險也更高。花粉過敏會讓身體釋放細胞素，激活人體免疫系統，同時也影響人們的睡眠質量、胃口和心情。對于已患有抑郁癥或其他情緒障礙的人來說，如果同時對花粉過敏，其抑郁癥狀會在春季加重。

3.心理落差。書本上描繪的春天總是充滿希望的，對于春季的期待和自身實際情緒狀況的落差，可能造成受反向季節性情感障礙折磨的人們陷入更深的漩渦。另外，都說一年之計在于春，面臨新的學習、工作壓力等，如果本身心理素質較差，抗壓能力弱，自然也更容易發病。

春季養肝，怡養神志

中醫認為，春季對應肝，肝的功能在中醫理論上與人的精神心理活動相關。肝主疏泄主要體現為人體調暢氣機的升降出入。如果肝的疏泄功能正常，氣機調暢，氣血運行通達。反之，肝失疏泄，氣機不暢，從而出現肝氣郁結、情志不暢而導致抑郁。所以春季尤其要注意養肝疏肝，保持心情舒暢，保持開朗和積極樂觀向上的心態。

養生小建議：

進行戶外運動：多進行戶外運動，曬曬太陽，活動筋骨，增加光照，有助于順應春氣，升發陽氣。可以選擇適合時令的戶外活動，比如散步、慢跑、打羽毛球。踏青也是一項非常適合春日的活動，既可以陶冶性情，又可以養肝疏肝。

培養有節律的生活方式：建立正常有序的睡眠、運動和飲食節律，避免吸煙、飲酒和長期熬夜。與大自然和人體相適應的節律會讓心情愉悅和平靜，應對問題時會更加穩定和有策略，處理事務會更高效和得心應手。

飲食調補，調養氣血：可以適當多吃升發氣機的食物，如韭菜、蔥、姜、大蒜、薺菜等；可以多吃些養肝食物，比如動物肝臟、鴨血、枸杞、醋等；肝旺躁動不安者，可以適當適量吃些涼性食物，比如時令野菜香椿、黃花菜、馬齒莧、蕨菜、芹菜、冬瓜等蔬菜。可適當攝取調養脾胃食物比如大棗、山藥、米仁等。

約見專家，中藥調理：如果經過生活方式調整仍然不能改善情緒低落問題，可以到南京市中醫院神志病科門診進行診療。臨床上一般采用一些輕淺的中藥組方，選擇各種花類，如玫瑰花、茉莉花、厚樸花、玳玳花、佛手花等煮湯代茶，具有色彩鮮亮的觀感和芬芳怡人的嗅感，可有效舒緩緊張和低落情緒。

為情緒壓力尋找“出口”： 接受可能出現的情緒波動，學會在不良情緒下保持正常工作學習生活規律，存在精神壓力和情緒波動時，多和親朋好友聊聊天，訴說心中煩惱，通過心理疏導緩解壓力。保持積極開放的心態，以平常心對待和處理問題，不鉆牛角尖，不糾結，不追悔，學會及時轉移關注焦點。

通訊員 張明 夏凡 現代快報/現代+記者 劉峻

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