43歲(sui)的女頸(jing)劉女士頸(jing)肩疲憊仿(fang)佛成天背扛“大山”，原因竟是肩疲腹部脂肪(fang)太多。

　　劉女士偏胖，憊竟平時不愛運動，腹部因工作原因又時常久坐，脂肪總感覺頸背僵硬疲勞，太多百姓彩票于是女(nv)頸(jing)經常進行局部按摩來(lai)緩解。今年(nian)春節她利用難得的(de)肩疲(pi)(pi)假期到(dao)戶外去游(you)玩，結果發現即便只是憊(bei)竟空著手走走路，沒走多(duo)久就覺(jue)得背(bei)上像壓著座(zuo)大(da)山(shan)似的(de)腹部，走走停停還不到(dao)一個小時就感(gan)覺(jue)頸(jing)背(bei)酸脹、脂肪疼痛、太多(duo)沉(chen)重(zhong)，女(nv)頸(jing)整個人疲(pi)(pi)憊(bei)不堪。肩疲(pi)(pi)回家后，憊(bei)竟她趕緊到(dao)按摩店去按摩，可這(zhe)次疲(pi)(pi)勞的(de)感(gan)覺(jue)卻沒有緩解，之后休息了幾天也甩不掉背(bei)上那(nei)座(zuo)“大(da)山(shan)”。

　　2月28日，劉女士到武漢市東湖醫院康復科就診。主治醫師陳翔峰接診后，百姓彩票最新網址發現劉(liu)女士(shi)腹部松弛、脂肪堆積(ji)，身體的(de)疼痛(tong)疲勞等感覺都是源于腹部核心(xin)肌群(qun)力量太弱造(zao)成肩膀負擔加(jia)重所引起的(de)。

　　陳翔峰介紹，核心肌群指的是位于腹部前后環繞著身軀負責維護脊柱穩定性的重要肌肉群，包括腹橫肌、骨盆底肌群以及下背肌等，在平時的活動中對人體脊柱起著穩定的作用。當人體進行跑、跳、百姓彩票走(zou)以及力(li)量訓練時，它的(de)作用(yong)更加(jia)(jia)(jia)明顯，效果更加(jia)(jia)(jia)突出(chu)。如(ru)果長(chang)期缺乏鍛煉，腹部力(li)量太弱(ruo)，就會(hui)導致腹部的(de)支(zhi)撐力(li)量不足，促使肩膀(bang)部位的(de)受力(li)加(jia)(jia)(jia)重(zhong)，長(chang)此以往，容易增加(jia)(jia)(jia)肩膀(bang)的(de)負擔，誘發肩膀(bang)部位出(chu)現疼痛或(huo)者酸脹等不適癥狀。

　　陳翔峰提示，如果核(he)心(xin)(xin)(xin)(xin)肌群(qun)(qun)(qun)力(li)(li)量(liang)較為薄弱，人體在保(bao)持(chi)坐位、走路或進(jin)行各種運動(dong)(dong)時，容易出現骨盆(pen)傾斜(xie)的問(wen)題(ti)，如果這個問(wen)題(ti)得不(bu)到及(ji)時矯(jiao)正(zheng)，還(huan)容易引發含胸駝背、腰椎過曲(qu)、脊(ji)柱側彎、高(gao)低肩等不(bu)良體態；當核(he)心(xin)(xin)(xin)(xin)肌群(qun)(qun)(qun)力(li)(li)量(liang)太(tai)弱時，脊(ji)柱便得不(bu)到肌肉的束(shu)縛，會導致脊(ji)柱不(bu)穩，從而發生(sheng)移位，引起(qi)生(sheng)理曲(qu)度(du)變直、脊(ji)椎小關節紊亂等；腹部無力(li)(li)還(huan)會不(bu)自主地加大腰部的承(cheng)載，使(shi)得背部特別是下背部處于(yu)非常(chang)緊張的狀態，久而久之(zhi)，就會出現腰椎膨出或椎間盤突出等嚴重(zhong)后(hou)果。陳翔峰同時強調(diao)，核(he)心(xin)(xin)(xin)(xin)肌群(qun)(qun)(qun)在人體運動(dong)(dong)中發揮(hui)著至關重(zhong)要的作(zuo)用，通過核(he)心(xin)(xin)(xin)(xin)肌群(qun)(qun)(qun)訓練可以(yi)增(zeng)強核(he)心(xin)(xin)(xin)(xin)穩定(ding)性，提高(gao)運動(dong)(dong)表現，改善姿勢(shi)和體態，預防傷(shang)害(hai)，增(zeng)強日(ri)常(chang)生(sheng)活功能(neng)以(yi)及(ji)提高(gao)代謝和燃脂(zhi)效果。建(jian)議從以(yi)下三個方(fang)面(mian)來鍛煉(lian)腹部核(he)心(xin)(xin)(xin)(xin)肌群(qun)(qun)(qun)，不(bu)僅可以(yi)讓身材更(geng)好，還(huan)能(neng)收獲更(geng)多(duo)的健康(kang)：

　　1.日常生活(huo)中(zhong)，無(wu)論是行走或者(zhe)坐姿，都要(yao)有意(yi)識地(di)收緊(jin)腹部，這(zhe)樣(yang)可以(yi)用(yong)到腹部核(he)心的力(li)(li)量，尤其(qi)是走路時候(hou)，在(zai)一定程度(du)上(shang)會減輕腰部的受力(li)(li)。

　　2.借助訓練(lian)核(he)心肌群(qun)的(de)局(ju)部運(yun)動，減少(shao)脂肪囤積(ji)，加(jia)強核(he)心肌群(qun)的(de)肌耐力(li)，幫助核(he)心肌群(qun)更有力(li)地支撐上半身(shen)，達到改(gai)善姿勢的(de)目的(de)。腹(fu)部核(he)心訓練(lian)方法通常包(bao)括深蹲、仰臥(wo)起坐(zuo)、平(ping)板支撐、卷腹(fu)、平(ping)臥(wo)抬(tai)腿、側臥(wo)抬(tai)腿等。注意在練(lian)習時，動作要緩慢柔和(he)，不要過于激烈。

　　3.多吃水果、蔬(shu)菜等含(han)纖維(wei)素和(he)維(wei)生素之類的綠(lv)色(se)食(shi)物(wu)和(he)優質蛋白類食(shi)物(wu)，保(bao)證身體內部維(wei)持酸堿平衡。少食(shi)或忌食(shi)高熱量(liang)油炸食(shi)品，從而在飲食(shi)上協助減脂增肌。（記者毛(mao)茵 通訊員吳萍 劉麗）