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　　今天是辛大寒，作為二十四節氣中的大寒當食最后一個節氣，意味著天氣寒冷到了極致。丨防但順利度過后，寒保冬去春來，暖適將開啟一個新的辛輪回。那么，大寒當食在大寒時節人們該怎么從日常的丨防衣食住行中做到養生保健呢？上海中醫藥大學附屬岳陽中西醫結合醫院消化內科鄧玉海副主任醫師告訴記者，大寒要注意保暖，寒保選擇適合自己的暖適養生食品。老年人在運動方面還是辛要以室內運動為主，避免過于劇烈的大寒當食運動。

　　“外松內實的丨防穿搭習慣更符合在室內學習、工作的寒保人群，衣服要寬大松軟、暖適穿脫方便。但對于以戶外工作為主的人群，則推薦保暖防潮的內衣與緊密干練的外衣組合。”鄧玉海表示，戴好口罩、帽子、圍巾也是保暖的重要環節，可以減少身體熱量從頭頸部散失，手套(tao)和(he)(he)圍(wei)巾可以避免寒(han)冷引發的血管收(shou)縮(suo)和(he)(he)局部(bu)肌肉痙攣。另外，鞋襪要適(shi)當寬(kuan)松一點，因為寒(han)冷和(he)(he)緊縮(suo)的鞋襪會使毛細(xi)血管收(shou)縮(suo)從(cong)而影響血液循環，導致腳部(bu)變冷。

　　冬天(tian)是進補(bu)(bu)的好時(shi)節(jie)。雖然(ran)血肉(rou)有(you)情(qing)之品始終是進補(bu)(bu)的上選(xuan)，但鄧玉海(hai)提醒市(shi)民，要(yao)選(xuan)擇(ze)適合(he)自(zi)己(ji)的方法。動物類(lei)食(shi)材如牛肉(rou)、羊肉(rou)滋(zi)補(bu)(bu)，如果(guo)沒有(you)飲食(shi)禁忌(ji)可(ke)以適當多吃，如有(you)痛風(feng)等(deng)疾病的患者，可(ke)以選(xuan)擇(ze)其(qi)他植物類(lei)食(shi)材。桂圓(yuan)、紅棗等(deng)溫補(bu)(bu)，山藥、黃芪、參(can)須等(deng)平補(bu)(bu)，蓮藕、百合(he)等(deng)清補(bu)(bu)，市(shi)民要(yao)根據(ju)體(ti)質情(qing)況來滋(zi)補(bu)(bu)自(zi)己(ji)的陰陽氣(qi)血。

　　大(da)寒時節是感冒等呼(hu)吸(xi)道傳(chuan)染性疾(ji)病(bing)的高(gao)發(fa)(fa)期，適當(dang)食“辛”如(ru)白胡(hu)椒(jiao)、茴香、辣椒(jiao)調味(wei)的食物對防(fang)寒大(da)有(you)裨益。而心梗、腦(nao)卒中(zhong)等心腦(nao)血管(guan)疾(ji)病(bing)在寒冷天氣下也容易發(fa)(fa)生，鄧玉(yu)海(hai)建議(yi)市民(min)適當(dang)多吃些“酸(suan)”性、紅(hong)色食物如(ru)西紅(hong)柿、胡(hu)蘿卜等。

　　《黃帝(di)內經》指(zhi)出(chu)“冬三月，此謂閉藏”，需要“早臥晚起”、多曬太陽。鄧玉(yu)海建議大家(jia)睡(shui)個(ge)“子午(wu)覺(jue)”，尤(you)其是學生(sheng)、老(lao)人，午(wu)飯后適當(dang)打個(ge)盹兒(er)是挺適宜的事情。

　　天(tian)氣(qi)(qi)(qi)(qi)寒冷(leng)，尤(you)其是遇(yu)上陰(yin)冷(leng)、濕(shi)冷(leng)天(tian)氣(qi)(qi)(qi)(qi)，出(chu)(chu)門成了一件難事。但長時(shi)間待在家(jia)里(li)，很多人會為房(fang)間的通風問題(ti)和(he)開暖后的干燥問題(ti)而(er)發愁。鄧玉海表示，許多人會因(yin)為空氣(qi)(qi)(qi)(qi)干燥、不(bu)流通而(er)出(chu)(chu)現口(kou)干舌(she)燥，甚至鼻腔(qiang)出(chu)(chu)血的問題(ti)。市民們可以在房(fang)間里(li)放(fang)一盆(pen)水(shui)或用加濕(shi)器來改善房(fang)間濕(shi)度(du)，在外出(chu)(chu)時(shi)或在9-15點陽氣(qi)(qi)(qi)(qi)偏旺時(shi)適(shi)當通風透(tou)氣(qi)(qi)(qi)(qi)來保持房(fang)間的空氣(qi)(qi)(qi)(qi)清新。

　　運(yun)動(dong)(dong)常可分作室(shi)內運(yun)動(dong)(dong)和戶外運(yun)動(dong)(dong)兩(liang)種，鄧玉海建議市民(min)在冬天(tian)還是應該以(yi)室(shi)內運(yun)動(dong)(dong)為(wei)主，八段錦、太(tai)極拳等功法兩(liang)者皆(jie)宜。如(ru)(ru)果(guo)進(jin)行戶外運(yun)動(dong)(dong)，那么(me)以(yi)散(san)步(bu)、慢跑為(wei)宜，以(yi)微汗(han)為(wei)度，打籃球、羽毛球等都(dou)不宜過于(yu)激烈。此外，如(ru)(ru)有雨雪天(tian)氣，會造成路面濕滑，市民(min)無論是外出(chu)運(yun)動(dong)(dong)還是出(chu)行都(dou)要注意(yi)安(an)全(quan)，防止意(yi)外跌倒。

　　“其實，冬季閉藏的不僅僅是氣血，還有精神(shen)。”鄧玉海提到，許多疾(ji)病的發(fa)生發(fa)展與人的心(xin)理(li)狀態息息相(xiang)關，憂傷(shang)、焦慮、緊(jin)張等不良情緒的刺激將誘發(fa)或加(jia)重(zhong)疾(ji)病。因此，保(bao)持樂觀的情緒，擁有積極的心(xin)態對人們在(zai)情志(zhi)上(shang)的調養十分重(zhong)要。

　　新民晚報(bao)記者 左妍