隨著社會的視(shi)頻勢刷(shua)手(shou)(shou)機傷(shang)害(hai)發(fa)展，手(shou)(shou)機變成(cheng)生活中(zhong)不(bu)可(ke)或(huo)缺的個姿(zi)一部分。2023年的每天一項(xiang)智能手(shou)(shou)機消費報告(gao)指出(chu)國內54.8%的用戶使(shi)用手(shou)(shou)機時長在5-10小時。沉迷(mi)手(shou)(shou)機用戶占比(bi)3.8%，視(shi)頻勢刷(shua)手(shou)(shou)機傷(shang)害(hai)使(shi)用時長超15小時。個姿(zi)

日常生活中，每天百姓彩票最新網址確實(shi)許(xu)多(duo)人使用手機(ji)(ji)(ji)時可(ke)能(neng)一玩就(jiu)是視(shi)頻(pin)勢刷手機(ji)(ji)(ji)傷(shang)害幾個(ge)小時，或坐、個(ge)姿或躺、每天或趴，視(shi)頻(pin)勢刷手機(ji)(ji)(ji)傷(shang)害大(da)部分(fen)人會(hui)忽略刷手機(ji)(ji)(ji)的(de)(de)個(ge)姿姿勢，不經意間就(jiu)會(hui)造(zao)成長時間固定姿勢，每天造(zao)成對身(shen)體的(de)(de)視(shi)頻(pin)勢刷手機(ji)(ji)(ji)傷(shang)害傷(shang)害。還有許(xu)多(duo)人不知道，個(ge)姿相對于坐著和(he)站立，每天用躺在床上(shang)的(de)(de)姿勢刷手機(ji)(ji)(ji)其實(shi)對身(shen)體傷(shang)害更(geng)大(da)。躺著刷手機(ji)(ji)(ji)不但可(ke)能(neng)傷(shang)眼、砸(za)臉，還可(ke)能(neng)被 “手機(ji)(ji)(ji)脖”盯上(shang)，讓(rang)頸椎(zhui)叫苦不迭。

圖源 視覺中國

那么，如(ru)何用(yong)(yong)正(zheng)確(que)的姿勢使用(yong)(yong)手機(ji)才利于保(bao)護健康呢？今天我們(men)邀請南(nan)京市婦幼(you)保(bao)健院(yuan)疼痛科主(zhu)任(ren)岳莉(li)，教您刷手機(ji)的正(zheng)確(que)姿勢：

長時間用錯誤姿勢刷手機的危害：

岳莉主任介紹，長時(shi)間(jian)用錯誤(wu)的姿勢(shi)刷手機可能會對(dui)人體的多個部(bu)位造成危害(hai)，如頸部(bu)、肩(jian)部(bu)、背(bei)部(bu)、脊椎、眼部(bu)、大腦等。詳細來說：

1.頸背部：玩手機時，百姓彩票網如果長期低(di)頭(tou)，會使得頸(jing)(jing)椎(zhui)的(de)正常結(jie)構發(fa)生改變，低(di)頭(tou)時(shi)(shi)頸(jing)(jing)椎(zhui)處于被拉伸的(de)過程中而且長期反復低(di)頭(tou)使頭(tou)顱重心前移時(shi)(shi)，頸(jing)(jing)后(hou)肌(ji)群因(yin)需要牽拉頭(tou)顱而過度(du)負(fu)荷，肌(ji)肉平衡(heng)狀(zhuang)態被打破(po)，時(shi)(shi)間(jian)久了肩頸(jing)(jing)容易酸痛，僵硬，很容易引發(fa)肌(ji)肉勞損(sun)，長期這樣(yang)的(de)一個(ge)姿(zi)勢會導致頸(jing)(jing)椎(zhui)反弓(gong)。

如果頸部處于過(guo)伸狀(zhuang)態，會(hui)使頸背部肌肉(rou)痙攣，還會(hui)出(chu)現落枕(zhen)的情況(kuang)，嚴重時會(hui)影(ying)響(xiang)脊柱健(jian)康(kang)，刺激脊柱神經，容(rong)易(yi)出(chu)現肢(zhi)體麻木、頭暈、頭痛、惡心等癥狀(zhuang)；

2. 眼部：眼睛距離手機較近(jin)，光線(xian)刺激眼結(jie)膜(mo)，易影響眼睛的(de)視力(li)，會(hui)使(shi)視力(li)模糊，出現近(jin)視眼、結(jie)膜(mo)炎，嚴重(zhong)時會(hui)出現斜(xie)視等疾(ji)病；

3.其他：如(ru)果在(zai)床上趴(pa)著玩手機(ji)會使(shi)胃(wei)腸道長期受壓，影響胃(wei)腸道血(xue)供，繼而(er)影響消化功能(neng)，導致發(fa)生(sheng)腹脹(zhang)、消化不良等癥狀，甚至會影響到心肺的(de)(de)循(xun)環。睡前長時(shi)間玩手機(ji)可能(neng)會使(shi)大腦處于(yu)高度的(de)(de)興奮狀態，當放下手機(ji)時(shi)有可能(neng)出現(xian)入睡困(kun)難，或是失眠(mian)多夢(meng)的(de)(de)情況，導致睡眠(mian)質量下降，從(cong)而(er)影響到第二天的(de)(de)學習、工作或者生(sheng)活(huo)。

要注意刷手機的姿勢：

1.坐著看手機：

首先從坐姿方面來說，岳莉(li)主任(ren)建議(yi)：使用手(shou)機(ji)(ji)(ji)時(shi)，將(jiang)手(shou)肘撐到桌子上，手(shou)機(ji)(ji)(ji)與眼睛的距離是(shi)30到50公分(fen)，使手(shou)機(ji)(ji)(ji)與人(ren)的視線是(shi)平行(xing)的，這(zhe)樣(yang)可(ke)以維(wei)持頸椎(zhui)正常的生理曲度(du)。

2. 站立看手機：

站立時(shi)(shi)使用手(shou)機(ji)(ji)建(jian)(jian)議(yi)和坐姿的(de)一(yi)(yi)(yi)樣，建(jian)(jian)議(yi)手(shou)機(ji)(ji)與(yu)眼睛(jing)的(de)距離是30到50公分，使手(shou)機(ji)(ji)與(yu)人的(de)視線是平行，如(ru)果一(yi)(yi)(yi)只(zhi)手(shou)舉手(shou)機(ji)(ji)時(shi)(shi)間(jian)長了(le)發(fa)酸，將另一(yi)(yi)(yi)只(zhi)手(shou)握(wo)成拳頭(tou)，放(fang)到胸前，胳膊撐住拳頭(tou)。建(jian)(jian)議(yi)間(jian)斷改變握(wo)手(shou)機(ji)(ji)的(de)姿勢，而且手(shou)機(ji)(ji)不(bu)宜握(wo)的(de)太緊(jin)，可適當(dang)放(fang)松。長時(shi)(shi)間(jian)握(wo)手(shou)機(ji)(ji)時(shi)(shi)手(shou)部容易過分緊(jin)繃，這(zhe)樣會(hui)增加(jia)手(shou)腕(wan)與(yu)手(shou)指的(de)壓力。

3. 睡著看手機：

有(you)許多人選擇在勞累了一天(tian)后，晚上(shang)躺在床(chuang)上(shang)看手(shou)機，岳莉(li)主任表示這個姿勢刷(shua)(shua)手(shou)機其實傷害較(jiao)大，她建(jian)議：盡量不要(yao)躺在床(chuang)上(shang)看手(shou)機，因為這樣(yang)對眼睛(jing)頸椎、胳(ge)膊、腱鞘都不好(hao)，側臥刷(shua)(shua)手(shou)機更是(shi)對眼睛(jing)的傷害也較(jiao)大，所以(yi)使用手(shou)機時盡量保(bao)持坐著和站(zhan)著的狀態。

通訊員 史月

揚子晚報/紫牛新聞記者(zhe) 呂彥霖

校對 李海慧