3月28日，跑步“越跑步越傷膝蓋系謠言”的對于話題登上抖音熱榜。有跑步愛好的膝蓋人越來越多，近期各種馬拉松賽事也吸引了不少跑者關注。究竟如何厘清“跑步”與“膝蓋健康”的友好關系？相關專家在接受記者采訪時表示，慢跑運動確實對膝蓋有益，還傷害百姓彩票官網登錄但也(ye)要(yao)注(zhu)意適當強度、跑(pao)步正確跑(pao)姿，對于以(yi)及是(shi)膝(xi)蓋否有膝(xi)部基礎病。同時值(zhi)得注(zhu)意的究竟是(shi)，久(jiu)坐對于膝(xi)蓋的友好危害(hai)更大。

南京市民李先生今年59歲，6年前愛上了跑步，跑步從此每周長跑2-3次成了日常，對于也非常享受其中。膝蓋不過去年，李先生突然覺得自己膝蓋疼痛難忍，嚴重發作時下蹲都困難。就醫后顯示“關節腔積液”，百姓神彩票醫生告訴李先生，“可能不能再跑步。”無獨有偶，袁先生同樣也是一位熱衷跑步的跑者，因為愛好跑步還曾飛往全國各地參加長跑比賽。近來，同樣是感受到膝蓋不適后進行了檢查，結果顯示他的半月板雖然沒啥大問題，但對膝蓋里脂肪墊造成了損傷。快3百姓彩票

網友評論

一直以來有(you)關(guan)“跑(pao)步運動”和(he)“膝蓋健康(kang)”的(de)(de)(de)關(guan)系(xi)一直備受關(guan)注(zhu)，“越(yue)跑(pao)步越(yue)傷膝蓋系(xi)謠言(yan)”的(de)(de)(de)話(hua)題(ti)登上抖(dou)音(yin)熱(re)榜后引發了(le)網友們的(de)(de)(de)熱(re)議，不少人也分享了(le)自己因為跑(pao)步導致膝蓋各種損(sun)傷的(de)(de)(de)經(jing)歷。

可為(wei)(wei)啥又(you)會說“越(yue)跑(pao)(pao)步越(yue)傷膝蓋系謠言”呢？記者(zhe)搜索(suo)后發(fa)現，這一(yi)話題是將“跑(pao)(pao)步”與“久坐(zuo)”兩種行(xing)為(wei)(wei)習(xi)慣做了對比。相比而言，“久坐(zuo)”更(geng)傷膝蓋。其中具(ju)體寫(xie)到，有研究(jiu)結(jie)果發(fa)現，在(zai)排(pai)除了肥胖、職(zhi)業工(gong)作負荷和既往(wang)受傷史等影(ying)響因素后，休(xiu)閑跑(pao)(pao)人群(非競(jing)技(ji)跑(pao)(pao)步)的(de)關節炎發(fa)生率(lv)僅為(wei)(wei)3.5%，久坐(zuo)不(bu)動人群的(de)關節炎發(fa)生率(lv)為(wei)(wei)10.2%，參加競(jing)技(ji)比賽跑(pao)(pao)人群的(de)關節炎發(fa)生率(lv)為(wei)(wei)13.3%。

南(nan)京市第二(er)醫院(yuan)骨科副主任(ren)醫師(shi)陳浩(hao)解釋，經常跑(pao)步(bu)之所以能(neng)獲益，是(shi)因為能(neng)讓關節軟骨受到適當地(di)刺激，促進關節滑(hua)液的(de)產生(sheng)和流動，起到潤滑(hua)和營養的(de)作用，但前(qian)提是(shi)跑(pao)步(bu)姿(zi)勢(shi)正確、跑(pao)步(bu)頻率(lv)恰當，同時(shi)，跑(pao)者本(ben)身(shen)并沒有(you)膝蓋(gai)問題。“運動量如(ru)果比較大(da)，本(ben)身(shen)膝蓋(gai)又(you)有(you)問題的(de)話，跑(pao)一段時(shi)間(jian)覺得不舒服就要休(xiu)息(xi)”，陳浩(hao)說。

專家特別提醒，“久(jiu)(jiu)坐不動(dong)”確實更不可取，因為久(jiu)(jiu)坐時(shi)膝(xi)蓋(gai)(gai)長時(shi)間彎曲(qu)，可能影(ying)響到下(xia)肢血(xue)液循環，導致膝(xi)蓋(gai)(gai)缺(que)血(xue)、缺(que)氧，容(rong)易損傷。另外，“人體關(guan)(guan)節里的(de)營養(yang)環境(jing)需要像一(yi)個泵一(yi)樣有節律(lv)的(de)緩慢震蕩，長時(shi)間地坐著久(jiu)(jiu)而久(jiu)(jiu)之(zhi)同(tong)樣會使膝(xi)關(guan)(guan)節的(de)彈性降低，影(ying)響了軟骨、血(xue)液、滑液相互之(zhi)間的(de)營養(yang)交換，從(cong)而易出現損傷。”

【延伸閱讀：跑步的正確姿勢】

跑步(bu)是牽動(dong)身體(ti)骨骼、關節(jie)、韌帶(dai)和肌肉的(de)組合運動(dong)，全身上下的(de)關節(jie)都要(yao)有合理的(de)運動(dong)姿(zi)態。第(di)一，跑步(bu)時，身體(ti)稍微前傾，兩肘屈成90度，雙手握空拳(quan)，雙臂(bei)前后交(jiao)替擺動(dong)，而(er)不是在前面(mian)交(jiao)叉擺動(dong)。第(di)二，下肢(zhi)是跑步(bu)時的(de)主要(yao)運動(dong)著力區域，跑步(bu)初學者或業余愛好者要(yao)短(duan)跨(kua)步(bu)，中足觸(chu)地，足部抬(tai)起5～7厘米(mi)，膝關節(jie)適度內翻。

揚子晚報/紫牛新聞記者 呂(lv)彥霖(lin)

校對 盛媛媛

編輯 : 胡妍璐