一天當中有三分之一的良睡時間

在睡覺中度過

睡姿不對(dui)可(ke)能會(hui)導致身(shen)體(ti)更疲憊(bei)

你是以下哪種睡姿？

你的姿勢正確嗎？

4種不良睡姿，快自查！查→

睡姿不對，姿勢種不姿中招自睡醒更累

不良的不對睡姿

和(he)坐姿、走路、睡醒(xing)跑步姿勢一樣

會(hui)對身(shen)體產生各種不良影響(xiang)

這4種不良睡姿你中招了嗎？

戳視頻自查↓↓

1

雙腳外八睡

雙腳充分地做外八動作時，更累腰會弓起來，良睡大腿骨會往外旋，查→長期這樣會引起腰酸背痛。姿勢種不姿中招自

2

過度蜷縮睡

過度蜷縮睡覺時，不對后背會處于一種弓起來的睡醒狀態，背部肌肉被過度牽拉，得不到舒展放松，對胸椎、腰椎、頸椎乃至整個脊柱都不好。

3

趴著睡

趴著睡時，由于頭會側向一邊，使頸椎、胸椎的上段處于一種扭曲狀態，影響脊柱健康。另外，趴著睡還會擠壓心肺，呼吸也會出現問題。

4

歪著頭睡

趴著睡往往會歪頭，這種姿勢會讓頸椎處于不合理的受力狀態，睡醒之后經常感覺脖子很難受。

正確的睡覺姿勢，一(yi)起get！

良好的睡覺姿勢

能讓脊柱處于正(zheng)常自然的(de)生理(li)彎曲

幫助脊柱周圍的肌肉放松

消除白天的疲勞

讓身心得到舒緩和復原

正確睡姿一：仰臥

仰臥時，首先讓身體完全放松

肩部頂在枕頭下緣

使頭部和頸部

能夠保持良好(hao)的生(sheng)理曲度(du)

雙下肢伸直

可能會使(shi)腰部處于懸空狀態

可以選擇在雙膝下方

小腿的位置擺放墊子

讓腰椎更好地貼在床(chuang)面上

膝關節微(wei)屈20~30度

雙膝分開與肩或髖同寬

雙手放(fang)在身體上方或兩(liang)側(ce)即可(ke)

正確睡姿二：右側臥

右側臥時

枕頭可以比仰臥位稍高一些

保證頭部與肩同高

還可以在膝蓋處

墊一個抱枕

讓脊柱保持正常的曲度

頭部輕微后仰

使(shi)頭、頸、脊柱成一條直線

長(chang)知識！原來起床姿勢也有講究

如果采取仰臥位睡姿

起床時首先要讓自己的身體

變成側臥位

同時雙下肢保持屈膝屈髖

此(ci)時，腳能夠很容易放在床下(xia)邊

提供穩定的支撐

同時讓雙上肢支撐上側身體

慢慢起床

這樣做可以避免傷腰↓

關于睡姿的知識你掌握了嗎？

牢記口令，睡出健康

仰臥墊子在膝下

側臥抱枕在體前

手臂安置在胸前

或者順勢搭胯間

起身雙腳先著地

安睡健康每一天

一鍵轉發給家人朋友

今天睡個好覺吧