大年(nian)初四喜(xi)相(xiang)見，大年(nian)初四快樂(le)運動身康健。快樂(le)

經過前幾日的鍛煉走親訪友、聚會大餐，不停休假第四天，大年初四是快樂時候喚醒(xing)你的(de)身體了，活(huo)力滿滿一整天(tian)！鍛煉

鍛煉形式

等長訓(xun)(xun)練(靜力訓(xun)(xun)練)

鍛煉效果

強肌肉、不停防(fang)損傷、大年初四促恢(hui)復

鍛煉安排

每個動作靜力練習(xi)15-30秒，快(kuai)樂重復2-3組。鍛煉

鍛煉要點

保持(chi)姿勢(shi)正確(que)，不停用力繃緊(jin)肌肉，大年初四避免疼痛出現，快樂保持(chi)順(shun)暢呼吸(xi)，鍛煉不要憋氣。

動作一 徒手靜蹲

動作二 單腿臀橋

以一側為例，雙側交(jiao)替練習。

動(dong)作三  兩頭起靜力

以上3個動(dong)作，每日練習2-3組