想要維護免疫力，維護應注意保持健康的免疫生活方式，例如合理飲食、力吃適量運動不久坐、主食最好戒煙限酒、包括心理平衡、維護百姓彩票最新網址睡(shui)眠作息(xi)規(gui)律等(deng)(deng)等(deng)(deng)。免疫

　　在飲食上，力(li)吃對于(yu)維護(hu)免(mian)(mian)疫力(li)，主食最好沒有一種食物(wu)單獨有這么大(da)的(de)包(bao)括能力(li)。要想維持一個好的(de)維護(hu)免(mian)(mian)疫力(li)水平，一定要保證食物(wu)多樣化。免(mian)(mian)疫

　　食物多樣化可以維護免疫力

　　給大家兩個數字：每天吃的力吃食物要超過12種，每周吃的主食最好食物種類要超過25種，其中可包括谷類、包括薯類、豆類、堅果、蔬菜、水果、禽肉、百姓彩票畜肉、水產類(lei)(lei)、蛋類(lei)(lei)、奶類(lei)(lei)等，調味品不算。

　　在一定范圍內，食物越寬泛，種類越多，抵抗外界侵犯的能力相對就越強。這就好比一個軍隊，百姓彩票網排兵布陣要合理，且每(mei)個崗位都兵力充足(zu)。

　　在食物(wu)多樣化、種類全(quan)面的(de)(de)基礎之上，要保(bao)證食物(wu)的(de)(de)均衡，其中有(you)一種食物(wu)必不可(ke)少，那(nei)就是(shi)主(zhu)食。

　　主食是能量的主要來源

　　想要(yao)維護免疫力，首先(xian)能(neng)量攝(she)入要(yao)充足，主食是能(neng)量的主要(yao)來源(yuan)。

　　正常人如果沒(mei)有(you)主(zhu)食供能，一(yi)方面(mian)(mian)大腦運作的效率會(hui)大大下(xia)降；另一(yi)方面(mian)(mian)如果主(zhu)食供應不(bu)足，人體會(hui)燃(ran)燒肌肉來供能，造成肌肉喪失，時間長了(le)之后，人會(hui)變(bian)得乏力、沒(mei)勁(jing)兒，免疫力下(xia)降。

　　主食不(bu)要太過精細，要注意粗(cu)細搭配，包括(kuo)全谷物(wu)、雜豆和薯類(lei)，膳食指南建議(yi)一般(ban)成人(ren)每天可(ke)攝(she)入谷薯類(lei)250-400克（生(sheng)重）。

　　其中每日(ri)攝入薯(shu)類總量(liang)(liang)可占到主食總量(liang)(liang)的30%以上，具體可以吃到50-100克(ke)（生重(zhong)），可以參考一(yi)個中等大小(xiao)的雞蛋大概(gai)重(zhong)50-60克(ke)。薯(shu)類有(you)山藥、芋(yu)頭、紅薯(shu)等，它們有(you)一(yi)個共同的特點，都含(han)有(you)促進免疫活性的黏蛋白，對維護抵抗力(li)有(you)幫助。

　　推薦紅薯作為主食

　　紅(hong)(hong)薯(shu)的(de)蛋白質質量相對(dui)高，可(ke)彌補大米(mi)、白面中(zhong)的(de)營養(yang)缺失(shi)，經常(chang)食(shi)用(yong)可(ke)提(ti)高人體對(dui)主(zhu)食(shi)中(zhong)營養(yang)的(de)利用(yong)率，因此，紅(hong)(hong)薯(shu)是主(zhu)食(shi)理(li)想的(de)替代(dai)品。

　　此外(wai)，紅薯熱量較低，相同(tong)重量的(de)紅薯只有大米熱量的(de)1/4，而(er)且還富含膳(shan)食(shi)纖維(wei)，有防便秘(mi)的(de)作(zuo)用。

　　不僅如此，紅薯富含鉀、β-胡蘿卜素、葉酸、維生素C、維生素B6、脫(tuo)氫表雄甾酮(tong)等(deng)成分，具有保護血管、輔(fu)助防癌等(deng)多種功效。

　　對消化功能弱的人群來說，紅薯最好放在早餐(can)(can)或(huo)者午餐(can)(can)吃，晚餐(can)(can)盡量少吃或(huo)不吃，否則晚上躺平睡覺時，發生反酸(suan)的概(gai)率會更(geng)高(gao)一些。

　　吃紅薯(shu)時要(yao)將皮去(qu)掉(diao)，尤其(qi)是有褐色(se)或者(zhe)黑(hei)褐色(se)斑點、黑(hei)塊的地方，一定要(yao)去(qu)除干(gan)凈。

　　文/于康（北京協和醫院臨床營養科(ke)教授）