工作日中午若有短暫小憩，打工人睡半小時能讓大腦甩開疲倦、招簡姿重回輕松狀態。易午不過格子間里的休睡“打工人”，要如何因地制宜，打工人找到正確午睡睡姿而不傷害頸椎？岐黃學者、招簡姿百姓彩票大廳廣東省(sheng)名中醫、易午(wu)廣東省(sheng)中醫院(yuan)骨傷科專(zhuan)科醫院(yuan)院(yuan)長林定坤教授給出幾(ji)個不同(tong)場景(jing)小貼士。休(xiu)睡

　　趴桌睡，打工(gong)人易勞損

　　午休怎么睡，招簡姿頸椎才不累？由于辦公場地條件有限，易午很多人喜歡簡單直接地趴在桌上午休。休睡林定坤教授提醒，打工人快3百姓彩票這并不是招簡姿午睡的正確方式。因為這種睡姿，易午肩頸肌肉被過度拉伸而易造成勞損，曲度改變，睡醒后容易感到更加疲憊，肩頸疼痛更是百姓彩票首頁常有之事，甚(shen)至有人還會出現胃(wei)脹氣的情況。

　　“打工人”正確午(wu)睡4招(zhao)

　　1、“趴(pa)睡”變“躺睡”

　　因地制(zhi)宜，如何午睡？理想(xiang)狀態是(shi)能夠展(zhan)開小床睡覺(jue)，讓(rang)全身得到(dao)充(chong)分休息。購買(mai)輕(qing)便的(de)折疊床放在辦公場所，午休時展(zhan)開，枕著高度適中的(de)枕頭休息，平時收攏起來可(ke)節約空間。

　　2023年(nian)全國兩(liang)會時就有全國人大代(dai)表建議，在全國盡(jin)快實施(shi)中(zhong)小學(xue)“午休舒心躺(tang)睡”工程。目前(qian)，已有多家中(zhong)小學(xue)對教室的場地(di)和桌椅進行了改(gai)造，讓舒心“躺(tang)睡”變成現實。

　　成年(nian)人也(ye)應科(ke)學關愛(ai)自己的脊椎，盡量創造(zao)“躺睡(shui)”條件。

　　2、睡電腦椅要(yao)有頸枕腰靠

　　如果辦公空間無法放(fang)下(xia)一張展開(kai)的折疊床，上班(ban)族可盡量將電(dian)腦椅(yi)調節(jie)椅(yi)背(bei)盡量放(fang)平。注(zhu)意頭部要靠到電(dian)腦椅(yi)的頸枕處；如電(dian)腦椅(yi)無配備頸枕，要佩戴U形枕入睡，腰(yao)部緊靠椅(yi)背(bei)或(huo)者使用腰(yao)靠。

　　3、頭靠墻或擋板睡(shui)

　　如(ru)果午休場所只有角度不可調整的普(pu)通椅子，可以(yi)戴(dai)著U型枕，讓頭部正后方靠在墻上(shang)(shang)或者(zhe)工位之間的擋板上(shang)(shang)入睡。同時，腰骶部要緊靠椅子靠背，或者(zhe)用腰墊承托，避免懸空(kong)。

　　4、不可“拼睡”，可抱立式(shi)抱枕

　　若以上條件都無法滿足，也不要采(cai)用(yong)兩張椅子(zi)拼接，但腰部懸空的方式來午睡。可(ke)以用(yong)一個較高且不易變形(xing)的立式午睡抱枕，在午休時雙手自然垂(chui)抱抱枕入睡。這(zhe)樣可(ke)以減(jian)輕趴著入睡時頸椎和頸后肌肉群受到的壓力。（記者 林(lin)清(qing)清(qing) 通訊員 侯宇 蔡穎(ying)怡）