吃動平衡是樣保保持健康體重的關鍵。如何達到平衡我們要先清楚幾個概念，持健知道天平的康體左右兩端的砝碼都是什么。天平的重吃左邊砝碼是攝入，我們一天中所有食物的動平攝入，也就是衡關百姓彩票最新網址“吃”；天平(ping)的右(you)邊是消(xiao)(xiao)耗，我們一(yi)天中所有的樣保消(xiao)(xiao)耗，也就是持健“動”。

“吃”大(da)家(jia)很容易理(li)解(jie)，康體“動”包括(kuo)多方面的重吃內容：

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第一是(shi)基礎(chu)(chu)代謝（基礎(chu)(chu)消耗(hao)），也就是(shi)動平身體最基本(ben)的消耗(hao)，包括人體的衡關呼(hu)吸、血液(ye)循(xun)環、樣保消化、持健排泄、康(kang)體蛋(dan)白質分解合(he)成等等，這部分消耗(hao)占“動”的比重最大；

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第二是身體活動，各種活動都包括在內，如家務勞動、走路、上下樓及各種體育活動等，百姓彩票紅這(zhe)部分消耗(hao)占“動”的比(bi)重較小，但是這(zhe)是我們(men)唯一可以自主控制的“動”；

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第三是食(shi)物熱(re)效應(ying)(ying)，是指由于進食(shi)而(er)引(yin)起(qi)能量(liang)(liang)消耗(hao)增加(jia)的現象。營養學家把這種因為(wei)攝食(shi)而(er)引(yin)起(qi)的能量(liang)(liang)的額外消耗(hao)稱為(wei)食(shi)物熱(re)效應(ying)(ying)。這部分(fen)消耗(hao)占“動(dong)”的比重(zhong)最小。

明白了天(tian)平(ping)左右兩端的砝(fa)碼，理(li)解吃動平(ping)衡就簡單了，有一個(ge)簡易公式幫助大家記憶。

吃=基礎代謝+身體活動+食物熱效應

如果，吃>基礎代謝+身體活動+食物熱效應，百姓神彩票身(shen)(shen)體(ti)會慢(man)慢(man)積攢(zan)未消耗(hao)(hao)的(de)能量，使之變(bian)成脂肪存儲起來；如果，吃(chi)(chi)<基(ji)礎代(dai)謝(xie)+身(shen)(shen)體(ti)活動+食物熱效(xiao)應時(shi)，那(nei)么身(shen)(shen)體(ti)會消耗(hao)(hao)自(zi)身(shen)(shen)存儲的(de)糖原、脂肪，甚至(zhi)自(zi)身(shen)(shen)的(de)蛋白質，以供身(shen)(shen)體(ti)所必需的(de)能量消耗(hao)(hao)。對(dui)于想減重的(de)朋友們來說(shuo)，抓住“吃(chi)(chi)<基(ji)礎代(dai)謝(xie)+身(shen)(shen)體(ti)活動+食物熱效(xiao)應”，做到食不過量，會對(dui)自(zi)己很有幫助。

一(yi)個人一(yi)天(tian)所吃的食物量(liang)是根據能量(liang)需(xu)要量(liang)計(ji)算出(chu)來的，而一(yi)個人的能量(liang)需(xu)要量(liang)取決(jue)于年齡、性(xing)別、身高、體(ti)(ti)(ti)重(zhong)(zhong)、身體(ti)(ti)(ti)活動水平等許多因(yin)素。另外，減重(zhong)(zhong)、維持體(ti)(ti)(ti)重(zhong)(zhong)或增加(jia)體(ti)(ti)(ti)重(zhong)(zhong)的需(xu)求(qiu)也會(hui)影(ying)響能量(liang)需(xu)要量(liang)。“食不過量(liang)”就是每天(tian)攝入的各類食物所提供的能量(liang)，不超過也不低于能量(liang)需(xu)要量(liang)。

中國(guo)飲食(shi)文化博大(da)(da)精(jing)深(shen)，烹調藝術更是精(jing)彩絕倫(lun)，美(mei)食(shi)遍布中華大(da)(da)地，誘惑更是不可阻擋。如何讓自(zi)己(ji)既吃(chi)到美(mei)食(shi)又能保(bao)持不胖呢？要想食(shi)不過量，保(bao)持健康體重，重要的還是飲食(shi)要有節(jie)制，合理搭(da)配。這(zhe)里介(jie)紹幾(ji)個小技巧，幫助大(da)(da)家更好地做到食(shi)不過量。

按時定量進餐，避免過度饑餓導致進食(shi)過量。

吃飯時(shi)細(xi)嚼慢(man)咽，減緩進食速度(du)，避免無意識的(de)過量進食。

不(bu)論在(zai)家或在(zai)外就餐(can)，最好分餐(can)，這樣(yang)更容易掌(zhang)握自己的進食量。

每頓少吃一兩(liang)口 ，不要完全吃飽(bao)，更不能(neng)吃撐，最好(hao)在感覺還欠幾口的(de)時候就停(ting)止進餐。

減少高能(neng)量(liang)加(jia)工(gong)食(shi)品(pin)(pin)的攝入，如油(you)餅、油(you)條(tiao)、炸雞、炸薯條(tiao)等，學會看(kan)食(shi)品(pin)(pin)標(biao)簽上的營養成分(fen)表，少選擇高能(neng)量(liang)、高脂肪、高糖(tang)的食(shi)品(pin)(pin)。

減少在外就(jiu)餐(can)或(huo)(huo)點外賣的(de)次數；如果在外就(jiu)餐(can)或(huo)(huo)點外賣，不過量點餐(can)，多選擇(ze)用蒸、燉、煮(zhu)等方法烹調的(de)菜肴，避免油炸煎和含(han)脂肪高的(de)菜肴。