不久前，前吃有關“睡前吃宵夜”和“餓肚子睡覺”哪個危害大的夜宵爭論上了熱搜，引發了一波網友們的和害大何討論。答案究竟如何？“這兩種情況不能放在一起去比較危害，肚睡答案應該說都是覺r究竟比較偏極端的情況”，南京市第一醫院副主任營養醫師戴春認為，個危百姓彩票首頁睡前既不適合太飽、前吃但同時(shi)也不建議過分餓著肚子，夜宵而選擇夜宵也有講究。和害大(da)何

餓著肚子睡覺，肚睡答案最直接和明顯的覺r究竟影響就是“餓”。空腹睡覺時，個危可能會由于血糖太低而入眠困難。前吃就算睡著了，夜宵也難以進入深度睡眠。和害大何夜晚是大腦休息的時間，肚子“空蕩蕩”也會影響到睡眠的百姓彩票首頁質量，第二天的精神狀態可能就會因此減分。并且，經常餓著肚子睡覺，時間久了也會精神萎靡、體力不支，引起記憶力的下降，影響工作、學習能力。百姓彩票大廳而一(yi)些(xie)人如(ru)果本身胃就不(bu)太好，容(rong)易(yi)胃酸(suan)分泌較多(duo)或患有(you)胃潰瘍(yang)，不(bu)吃晚飯對他們的影響就更大，可(ke)能(neng)會(hui)導(dao)致(zhi)消化(hua)道潰瘍(yang)加重(zhong)。

而飽(bao)腹感太(tai)強，顯(xian)然也(ye)不(bu)是一種明智的選擇(ze)。畢竟睡眠只需要很(hen)少(shao)的能量，吃得“太(tai)滿足(zu)”再睡覺，中間間隔時間很(hen)短來不(bu)及消耗，很(hen)有可能把這(zhe)些額(e)外的熱量儲存為(wei)脂肪(fang)，長期以往也(ye)容易導致體(ti)重增加。

如(ru)此看來(lai)，“睡(shui)前(qian)吃夜(ye)宵(xiao)”和“餓(e)肚子睡(shui)覺”哪(na)個危害大(da)(da)，并不(bu)(bu)(bu)(bu)是一道選(xuan)擇(ze)題。“所(suo)以如(ru)果睡(shui)前(qian)如(ru)果饑餓(e)感明(ming)顯(xian)，但本身體重基(ji)數不(bu)(bu)(bu)(bu)是特別大(da)(da)，對減(jian)重也不(bu)(bu)(bu)(bu)是很(hen)介意，在睡(shui)前(qian)加一餐也未嘗不(bu)(bu)(bu)(bu)可。”不(bu)(bu)(bu)(bu)過(guo)戴春也提醒，對于“夜(ye)宵(xiao)”的選(xuan)擇(ze)還是很(hen)有講究的。

提到夜(ye)宵(xiao)，大部分(fen)人(ren)可能很容(rong)易想到燒烤、炸串、火鍋、小蛋糕等等，其(qi)實這恰恰不是睡前餓(e)著肚子時(shi)的(de)好選擇，因(yin)為它們(men)基(ji)本都高脂肪、高鹽、高糖，口(kou)味刺激令人(ren)興(xing)奮，對健康并沒有(you)好處。專(zhuan)家建議，夜(ye)宵(xiao)可以吃一(yi)些(xie)軟爛(lan)好消(xiao)(xiao)化的(de)食物，例如雜糧粥、蔬菜粥、小餛飩、蒸雞蛋等，消(xiao)(xiao)化吸收較為容(rong)易，也不會(hui)給胃腸道增加負擔。

“胃腸對糖類的(de)(de)消化吸收高峰大約在飯后2小時左右，如果(guo)攝入(ru)脂肪，這個時間還需(xu)要延(yan)后。”因此戴春也提(ti)醒(xing)，即(ji)使選(xuan)擇夜宵也要盡量在晚(wan)上9點(dian)前吃，與睡(shui)覺(jue)間隔(ge)至(zhi)少2小時。不過值得(de)一提(ti)的(de)(de)是(shi)，睡(shui)覺(jue)前只(zhi)要保(bao)證沒有過分的(de)(de)饑餓感即(ji)可。

揚子晚報(bao)/紫(zi)牛新聞記者(zhe) 呂彥霖

校對 陶善工