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4月21日，國內馬拉松迎來超級比賽日，心理聊單日超過50場路跑賽事，心理聊近50萬名跑者同日起跑；在一周前的心理聊4月14日，國內有超過30場的心理聊路跑賽事，馬拉松的心理聊百姓彩票怎么買火爆可見一斑。有的心理聊人眼中，參賽狂奔幾十公里“純屬于花錢找罪受”；而在有的心理聊人眼中，“馬拉松只有零次和無數次”。心理聊那么問題來了，心理聊究竟是心理聊什么吸引著這么多人參加馬拉松？狂奔幾十公里，精疲力竭的心理聊我們為什么會感到快樂？

跑友：快樂來源于突破

4月21日當天，記者參加了南京仙林馬拉松，心理聊期間和跑友們交流了“快樂”心得。心理聊南京視障小伙徐新飛在幾位陪跑者的心理聊幫助下，刷新了個人最佳成績。由于中途“跑崩”了，他一度痛苦得想棄賽。百姓彩票網雖然成績仍離預(yu)期差一些(xie)，但賽(sai)后他(ta)(ta)依然很開心(xin)，徐新飛(fei)告訴記者，“可(ke)能(neng)(neng)專(zhuan)業人士會說，馬拉松(song)的(de)(de)快(kuai)樂來源(yuan)于身體激素。而(er)在我(wo)(wo)(wo)看來，馬拉松(song)帶來的(de)(de)樂趣在于不斷突破(po)自我(wo)(wo)(wo)，曾經(jing)的(de)(de)我(wo)(wo)(wo)都(dou)不敢想象盲人能(neng)(neng)跑步，如(ru)今(jin)我(wo)(wo)(wo)不僅能(neng)(neng)跑，還越(yue)來越(yue)快(kuai)。平日里我(wo)(wo)(wo)的(de)(de)工(gong)作有些(xie)枯燥，跑步豐(feng)富了(le)我(wo)(wo)(wo)的(de)(de)生(sheng)(sheng)活(huo)。”徐新飛(fei)的(de)(de)陪跑員(yuan)臧(zang)先生(sheng)(sheng)有近十年的(de)(de)跑齡(ling)，起(qi)初他(ta)(ta)跑步是為(wei)了(le)健康，加入跑團后他(ta)(ta)以助(zhu)人為(wei)樂，經(jing)常(chang)幫助(zhu)團內殘(can)障跑友實現馬拉松(song)夢。

現場有跑友表示，百姓彩票紅自(zi)己是因為“三(san)高”，醫(yi)生讓多運動選擇(ze)來(lai)跑(pao)(pao)(pao)馬，“我(wo)(wo)(wo)平(ping)常(chang)在跑(pao)(pao)(pao)步機上(shang)鍛煉，經(jing)常(chang)跑(pao)(pao)(pao)個五(wu)公(gong)里就(jiu)泄(xie)氣了。在賽(sai)場上(shang)和大家一(yi)起跑(pao)(pao)(pao)，路(lu)邊還有(you)人為我(wo)(wo)(wo)加(jia)油，而且我(wo)(wo)(wo)花了報名費(fei)(fei)、路(lu)費(fei)(fei)、住宿費(fei)(fei)來(lai)參賽(sai)，如(ru)果(guo)跑(pao)(pao)(pao)幾步就(jiu)撤(che)了，那(nei)我(wo)(wo)(wo)這些錢(qian)就(jiu)白(bai)花了，我(wo)(wo)(wo)不(bu)甘心(xin)，這些都是我(wo)(wo)(wo)堅(jian)持跑(pao)(pao)(pao)下去的動力。跑(pao)(pao)(pao)完(wan)后雖然很累，但我(wo)(wo)(wo)想著能離‘三(san)高’遠一(yi)些，心(xin)情(qing)就(jiu)會(hui)不(bu)錯，又(you)想著我(wo)(wo)(wo)能跑(pao)(pao)(pao)下來(lai)說明(ming)身體還是可以(yi)的，心(xin)情(qing)會(hui)更(geng)好一(yi)些。”

“我(wo)第一次(ci)跑(pao)(pao)馬(ma)是在(zai)朋友(you)慫(song)恿下報(bao)名的，剛進賽場覺(jue)得很(hen)新(xin)鮮，但跑(pao)(pao)幾步就(jiu)(jiu)感覺(jue)身體(ti)吃(chi)不消了(le)。當時就(jiu)(jiu)在(zai)想我(wo)肯定是哪根筋搭錯(cuo)了(le)才(cai)來花錢(qian)找罪(zui)受(shou)。”現(xian)場另(ling)一位跑(pao)(pao)友(you)告訴記(ji)者，自己(ji)首次(ci)跑(pao)(pao)馬(ma)就(jiu)(jiu)因為(wei)跑(pao)(pao)不動上(shang)了(le)收(shou)容(rong)車，“感覺(jue)很(hen)丟(diu)臉(lian)，越(yue)想越(yue)氣，回(hui)去后我(wo)就(jiu)(jiu)開(kai)始苦練(lian)，就(jiu)(jiu)想著要(yao)把這口氣爭回(hui)來。后面(mian)總(zong)算能跑(pao)(pao)完了(le)，那一刻別提有多開(kai)心了(le)，再后來就(jiu)(jiu)上(shang)癮了(le)，果(guo)然是馬(ma)拉松只有零次(ci)和無數次(ci)。”

專家：快樂來源于內啡肽

“馬拉松(song)的快樂(le)(le)來源于內啡肽”，國家(jia)二級心理(li)咨詢師劉君告訴記者，人類(lei)產生(sheng)快樂(le)(le)的原因在于身體里(li)的激(ji)素——多巴胺和內啡肽。

多巴(ba)胺是身體(ti)的(de)一種(zhong)獎勵機制(zhi)，當某種(zhong)行為或物質帶來滿足時，大腦(nao)中的(de)多巴(ba)胺水平會(hui)增加，使(shi)人們感到愉悅。這種(zhong)獎賞(shang)機制(zhi)會(hui)讓人們形成記(ji)憶，并驅(qu)使(shi)人們追求愉悅和(he)滿足感……吃(chi)飯、玩游(you)戲、刷短視頻等都(dou)可以促進多巴(ba)胺分(fen)泌。不過(guo)多巴(ba)胺的(de)獎賞(shang)機制(zhi)也(ye)會(hui)帶來一些負(fu)面影響，例(li)如暴飲暴食、沉迷于短視頻和(he)游(you)戲等。

內(nei)啡(fei)肽是(shi)由腦垂體(ti)分(fen)(fen)泌的(de)一種內(nei)源性嗎啡(fei)生物化學(xue)合成激素，可(ke)以(yi)降低焦慮感，讓人體(ti)感覺(jue)到(dao)(dao)愉悅、平靜(jing)、放松。和多(duo)巴胺不同，內(nei)啡(fei)肽是(shi)身體(ti)的(de)補償機制，例如受(shou)到(dao)(dao)疼痛刺激，大腦就(jiu)會分(fen)(fen)泌內(nei)啡(fei)肽幫(bang)(bang)我們減(jian)輕痛苦。高強度的(de)運動例如馬拉(la)松，在(zai)這個過程中(zhong)許多(duo)跑者(zhe)都會感到(dao)(dao)疲憊難受(shou)，這時(shi)內(nei)啡(fei)肽的(de)分(fen)(fen)泌就(jiu)會增多(duo)，來幫(bang)(bang)助你咬牙堅持。

當你跑完一場馬拉松，感覺(jue)很(hen)高興、很(hen)厲害(hai)，很(hen)有成(cheng)就感，這就是內(nei)啡肽造成(cheng)的感覺(jue)，因(yin)為需要你咬牙(ya)堅持的痛苦時刻已經過去(qu)了。

相(xiang)較于(yu)多(duo)巴胺，內(nei)(nei)啡(fei)(fei)肽(tai)的(de)(de)(de)(de)分(fen)(fen)泌十分(fen)(fen)“吝(lin)嗇”，它(ta)需(xu)要人們付出汗水，像跑步、登山、羽毛球這些(xie)中等偏上強度的(de)(de)(de)(de)運動，都要堅(jian)持30分(fen)(fen)鐘以(yi)(yi)上才能(neng)刺(ci)激內(nei)(nei)啡(fei)(fei)肽(tai)的(de)(de)(de)(de)分(fen)(fen)泌。不僅(jin)運動會(hui)提(ti)高(gao)內(nei)(nei)啡(fei)(fei)肽(tai)的(de)(de)(de)(de)分(fen)(fen)泌，冥想、靜坐、瑜珈等也(ye)會(hui)提(ti)高(gao)內(nei)(nei)啡(fei)(fei)肽(tai)的(de)(de)(de)(de)分(fen)(fen)泌。深(shen)呼吸也(ye)是分(fen)(fen)泌腦內(nei)(nei)啡(fei)(fei)肽(tai)的(de)(de)(de)(de)條件，因此我(wo)們在緊張的(de)(de)(de)(de)時候，做一下深(shen)呼吸，就可以(yi)(yi)放松我(wo)們的(de)(de)(de)(de)緊張情(qing)緒。

快樂(le)本身(shen)是會上癮的(de)(de)，這也就是為什么有人(ren)認為“馬(ma)拉(la)松(song)只(zhi)有零次和無(wu)數(shu)次”。劉君(jun)表示，多巴胺作為我們大腦中的(de)(de)獎勵(li)機(ji)制(zhi)，容易使人(ren)對(dui)淺顯的(de)(de)快樂(le)上癮，甚至廢寢(qin)忘(wang)食。而內啡肽作為大腦的(de)(de)補償機(ji)制(zhi)，它產生的(de)(de)門檻比(bi)較高，并(bing)不會導致人(ren)們廢寢(qin)忘(wang)食（人(ren)可以(yi)沒(mei)日沒(mei)夜地(di)玩游戲，但(dan)人(ren)的(de)(de)身(shen)體機(ji)制(zhi)決定了不能(neng)沒(mei)日沒(mei)夜地(di)運動）。

此(ci)外，有氧(yang)運(yun)動(dong)能(neng)夠改(gai)善(shan)心血管功能(neng)，提高身體(ti)(ti)(ti)免(mian)疫(yi)能(neng)力，改(gai)善(shan)睡(shui)眠質量(liang)，這(zhe)些都(dou)有助于改(gai)善(shan)人(ren)(ren)們(men)的(de)生活質量(liang)，避免(mian)因(yin)身體(ti)(ti)(ti)原因(yin)導致(zhi)的(de)“不愉快”。當人(ren)(ren)們(men)意識到這(zhe)點后，同(tong)樣(yang)會感(gan)到快樂(le)。劉君(jun)認為，跑馬拉(la)(la)松帶來的(de)快樂(le)是多(duo)方面的(de)，每(mei)個人(ren)(ren)體(ti)(ti)(ti)驗快樂(le)可(ke)能(neng)有所不同(tong)，但終究是快樂(le)，這(zhe)也(ye)是現在馬拉(la)(la)松越來越多(duo)，越來越火爆的(de)原因(yin)之一。

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跑完步后也會短暫性心情抑郁

記者在完成(cheng)馬拉松(song)后1-2小時(shi)內會感(gan)到巨(ju)大的興奮，這(zhe)種(zhong)興奮會隨著(zhu)時(shi)間逐漸消失并轉化成(cheng)低落(luo)，尤其是當天晚上到家后尤為明顯。本次經過和跑友交流后發現，這(zhe)種(zhong)情況并非個案。

2009年，日本(ben)作家村上春樹在《當我談跑步時(shi)我談些什么》一書中提(ti)到了這種現(xian)象，并且還給它起了一個文(wen)藝的名字——跑者藍調(diao)（Post-MarathonBlues）

生(sheng)理學認(ren)為，產生(sheng)這(zhe)種情(qing)緒的(de)原(yuan)因之一是體(ti)內(nei)自(zi)由(you)基的(de)增多：研究報告顯示(shi)，長時間高強度運(yun)動特別是馬拉松(song)等這(zhe)類耐力項目，當參(can)與者運(yun)動到(dao)精疲力竭時，身(shen)體(ti)的(de)自(zi)由(you)基會增加2到(dao)3倍。同時，大(da)強度運(yun)動會消耗身(shen)體(ti)內(nei)抗氧化(hua)物質，也會降低身(shen)體(ti)清(qing)除自(zi)由(you)基的(de)能力。

心理學認(ren)為，這(zhe)種低(di)落(luo)來自于(yu)“目(mu)標喪失(shi)”，越是(shi)準備充分有(you)(you)堅定目(mu)標的跑者，這(zhe)種跑后抑郁越明顯(xian)。這(zhe)類跑者通常會花很多時間訓練，以(yi)達成他們(men)(men)的目(mu)標（完賽(sai)、個(ge)人(ren)最佳成績(ji)），當(dang)他們(men)(men)沖(chong)過(guo)終點的那一(yi)(yi)刻(ke)，也就(jiu)意(yi)味著幾個(ge)月(yue)的辛苦付(fu)出告一(yi)(yi)段落(luo)，在高興(xing)之余，當(dang)跑者們(men)(men)意(yi)識到一(yi)(yi)個(ge)目(mu)標結(jie)束，不可避免地會產生不同程度的失(shi)落(luo)情緒(xu)。有(you)(you)觀(guan)點認(ren)為，盡快報名另一(yi)(yi)項(xiang)賽(sai)事可以(yi)緩解這(zhe)種情緒(xu)。

揚子晚報(bao)/紫(zi)牛新聞記者(zhe) 姜(jiang)天(tian)圣