3月21日是世(shi)界睡(shui)眠(mian)O睡(shui)事(shi)“世(shi)界睡(shui)眠(mian)日”，由(you)中國睡(shui)眠(mian)研(yan)究會(hui)在(zai)2003年引入中國，日別旨在(zai)引起全體民(min)眾對健康睡(shui)眠(mian)重要性(xing)的(de)眠(mian)件關注。今年，努力能成中國年度主題為“健康睡(shui)眠(mian) 人人共享”。世(shi)界睡(shui)眠(mian)O睡(shui)事(shi)

不過，日別睡眠和世上的眠件許多事一樣，不是努力能成努力就能成功。睡眠是世界睡眠O睡事人類的基本需求。可如今隨著現代人作息習慣改變、日別工作生活壓力大，眠件有“睡眠焦慮”的努力能成人也不斷增多。在專家看來，世界睡眠O睡事“失眠”只是日別一個表象信號，更應關注背后的眠件健康問題。如果僅僅只是短(duan)時間(jian)“睡不著(zhu)”，也無需(xu)太過焦慮。

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就在不久前，《2023年中國居民睡眠白皮書》發布。相關調查顯示，居民平均在零點后入睡，夜間睡眠時長普遍偏短。平均夜間清醒次數不多，但總體睡眠得分75分，還有較大提升空間。我國75%的受訪者有或曾有入睡困難、易醒、失眠、打鼾、多夢夢游、嗜睡等的睡眠困擾。近年來，“00后”已成熬夜主力軍。然而，年輕人也是最容易產生“睡眠焦慮”的一撥人，他們一邊痛苦一邊自救。

23歲的(de)(de)(de)許(xu)女(nv)士就(jiu)是每天被(bei)睡(shui)(shui)眠折磨的(de)(de)(de)人士之(zhi)一(yi)。“一(yi)到(dao)(dao)夜晚就(jiu)EMO（心情(qing)低落(luo)），睡(shui)(shui)不好(hao)(hao)之(zhi)后又感覺(jue)情(qing)緒(xu)更差了(le)。”許(xu)女(nv)士也直(zhi)言，為了(le)能夠獲(huo)得“優質睡(shui)(shui)眠”自己嘗試過不少(shao)方(fang)法，細數來(lai)看(kan)有(you)芳香療法、睡(shui)(shui)前按摩、褪黑(hei)素等等，可無一(yi)例外都(dou)效果甚微。“這就(jiu)導致到(dao)(dao)了(le)該(gai)睡(shui)(shui)覺(jue)的(de)(de)(de)時間就(jiu)焦慮，特(te)別是第(di)二天有(you)重要(yao)事情(qing)的(de)(de)(de)時候，一(yi)想到(dao)(dao)自己不好(hao)(hao)好(hao)(hao)睡(shui)(shui)明(ming)天沒精神，就(jiu)擔心得更睡(shui)(shui)不著”，許(xu)女(nv)士無奈地說。

“臨床(chuang)中這樣(yang)的(de)(de)(de)人(ren)不在少數。”但南京腦科醫(yi)院(yuan)醫(yi)學心理科失(shi)(shi)眠門診喬(qiao)慧芬主(zhu)任給記者打(da)了個(ge)通(tong)俗易懂的(de)(de)(de)比方，“失(shi)(shi)眠”這事就像發(fa)燒，只(zhi)是(shi)一種淺(qian)表的(de)(de)(de)癥狀或(huo)者說“信號”。“睡(shui)眠其實很復雜，睡(shui)眠障礙包含很多種，最常見、也是(shi)大家最能識(shi)別的(de)(de)(de)就是(shi)失(shi)(shi)眠。”

喬慧芬認為(wei)，如(ru)果(guo)僅(jin)僅(jin)只是(shi)(shi)“有時(shi)睡(shui)不(bu)(bu)著”，但并(bing)不(bu)(bu)影響(xiang)(xiang)日常的學習、工(gong)作、生活，無明(ming)顯的軀(qu)體(ti)不(bu)(bu)適(shi)，不(bu)(bu)覺(jue)得苦(ku)惱，其實并(bing)沒有很嚴(yan)重，也(ye)不(bu)(bu)需要特別干預。“但是(shi)(shi)如(ru)果(guo)失眠后(hou)感(gan)到身體(ti)不(bu)(bu)適(shi)、情緒(xu)焦慮或抑郁、感(gan)到痛苦(ku)、影響(xiang)(xiang)了生活，就可以去(qu)尋求一些專業的幫助，失眠也(ye)可能是(shi)(shi)一些情緒(xu)障礙(ai)、或其他精神疾病、軀(qu)體(ti)疾病的癥狀之(zhi)一。”

但當情緒問(wen)題(ti)不嚴重(zhong)，破壞程度不算糟糕，只有整(zheng)體(ti)心理健(jian)康水平的(de)(de)提高(gao)，才能把睡眠(mian)調整(zheng)到比(bi)較好(hao)的(de)(de)狀態，也(ye)就是說，良好(hao)的(de)(de)睡眠(mian)習(xi)慣離(li)不開好(hao)的(de)(de)心情。通(tong)過正念、放松練習(xi)、積極生活等(deng)行動，也(ye)可以幫助調整(zheng)情緒，減少節律性的(de)(de)EMO。

而正向(xiang)的情緒(xu)狀態(tai)，才能為(wei)好睡眠做好鋪墊(dian)。當代不(bu)少人普遍存(cun)在(zai)“易(yi)焦(jiao)(jiao)慮(lv)”的情況，總(zong)是會(hui)“想東想西、用腦過度”，睡眠習慣(guan)不(bu)佳，過多飲(yin)酒、飲(yin)食不(bu)規律、環境不(bu)良(liang)、緊張、興奮(fen)、擔心等情緒(xu)，以及焦(jiao)(jiao)慮(lv)、抑(yi)郁(yu)等心理疾病均可(ke)能導致(zhi)失(shi)眠。“失(shi)眠以后腦力(li)(li)、精力(li)(li)下降，身(shen)體功能也跟不(bu)上，明天還(huan)有很多任務(wu)要去(qu)做，擔心效(xiao)率下降，越擔心越失(shi)眠，形(xing)成惡(e)性循(xun)環”，喬慧(hui)芬說。

識別“失(shi)眠(mian)”這個信號就如同測量到“發(fa)熱”一樣，是(shi)心身出現(xian)問題的(de)重要(yao)信號，接下(xia)來就是(shi)要(yao)去(qu)評估失(shi)眠(mian)是(shi)由于(yu)什(shen)么原因引起的(de)。是(shi)單純的(de)失(shi)眠(mian)？還是(shi)有抑郁、焦慮情緒？或者(zhe)有其他精(jing)神障礙？不(bu)同的(de)情況，需要(yao)的(de)應對(dui)策略也不(bu)同。留(liu)心注意不(bu)難發(fa)現(xian)，網絡上對(dui)于(yu)“每天睡(shui)多長時(shi)間為宜”、“超(chao)過多長時(shi)間入(ru)睡(shui)即(ji)為入(ru)睡(shui)困難”等等“量化(hua)標(biao)準”的(de)討(tao)論層出不(bu)窮、一直在變，這也無形中成了一些(xie)人(ren)“睡(shui)眠(mian)焦慮”的(de)催化(hua)劑(ji)。

談及此，喬慧芬也(ye)有(you)(you)相同(tong)的(de)(de)(de)(de)(de)感受，“實際上睡(shui)多(duo)(duo)(duo)長時間(jian)、入睡(shui)時間(jian)多(duo)(duo)(duo)長合適，最熟悉的(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)是(shi)(shi)我(wo)們(men)自(zi)(zi)己，我(wo)們(men)每(mei)個人(ren)有(you)(you)足夠的(de)(de)(de)(de)(de)經驗來(lai)總結自(zi)(zi)己的(de)(de)(de)(de)(de)睡(shui)眠情況是(shi)(shi)否(fou)良(liang)好(hao)，怎樣的(de)(de)(de)(de)(de)睡(shui)眠狀態對自(zi)(zi)己是(shi)(shi)更好(hao)的(de)(de)(de)(de)(de)。最重(zhong)要(yao)(yao)的(de)(de)(de)(de)(de)是(shi)(shi)看有(you)(you)沒有(you)(you)對第二(er)天(tian)的(de)(de)(de)(de)(de)學習、工作、生活造成嚴(yan)重(zhong)的(de)(de)(de)(de)(de)影(ying)響(xiang)。”在喬慧芬的(de)(de)(de)(de)(de)失(shi)眠門診上，有(you)(you)人(ren)十(shi)來(lai)年(nian)每(mei)天(tian)只(zhi)睡(shui)4-5個小(xiao)時，也(ye)有(you)(you)人(ren)必(bi)須(xu)每(mei)天(tian)要(yao)(yao)睡(shui)到(dao)10小(xiao)時才能(neng)“睡(shui)夠”，“人(ren)的(de)(de)(de)(de)(de)身體需求本身就有(you)(you)生物的(de)(de)(de)(de)(de)多(duo)(duo)(duo)樣性，這是(shi)(shi)要(yao)(yao)去尊重(zhong)的(de)(de)(de)(de)(de)，因此對于量化睡(shui)眠的(de)(de)(de)(de)(de)標準也(ye)不要(yao)(yao)盲(mang)目地迷信。”

揚子晚報/紫牛新聞記者 呂彥霖(lin)

校對 王菲