“健康體重是個動高效指一個人的身體重量及其組成成分比例合適。擁有健康體重的作幫成年人通常更不易生病。”天津市第一中心醫院健康管理科主任張莉在接受人民網記者采訪時表示，燃脂超重和肥胖人群主要是健康百姓彩票大廳體脂(zhi)過多(duo)，肌(ji)肉量相對較少(shao)。體重超重和(he)肥胖不只毀了美(mei)感，個動高效還毀了健康，作(zuo)幫會增加人體患糖尿病、燃脂(zhi)心(xin)腦血管疾(ji)病和(he)某些癌癥(zheng)等慢性疾(ji)病的健康風險。

　　“減肥的體重關鍵是將體重控制在標準范圍內，最大限度降低體脂率。個動高效快3百姓彩票”張莉介紹，作幫單純通過節食減肥，燃脂減掉的健康可能是體內的水分或肌肉，反而會讓身體代謝水平下降，體重降低減肥效率。百姓彩票首頁在(zai)健康飲食的基礎上，有(you)氧(yang)運動有(you)利于減脂。

　　張莉建議(yi)，每(mei)周進行(xing)3至5次有氧運動(dong)，每(mei)次持續(xu)30分(fen)鐘以上，如(ru)慢跑、騎(qi)行(xing)等(deng)。肌肉抗阻(zu)力量(liang)鍛(duan)煉隔天進行(xing)，每(mei)次10至20分(fen)鐘，可根據自身健康狀(zhuang)況及愛好，合理(li)選擇運動(dong)方式(shi)，并(bing)循序漸進完成。

　　同時，張(zhang)莉(li)和醫護人員為非大體重的(de)健(jian)(jian)康人群帶來一套高(gao)強度間歇訓練。“研究顯(xian)示，高(gao)強度間歇訓練在健(jian)(jian)康人群的(de)運(yun)動(dong)健(jian)(jian)身、超重肥(fei)胖人群的(de)體重管理(li)及醫學(xue)慢性(xing)疾病康復治療中具有積極效果。”張(zhang)莉(li)介紹，主要作(zuo)用包(bao)括減少脂肪、降低血糖、提(ti)(ti)高(gao)胰島素敏感性(xing)、改善(shan)(shan)血管內皮功能、提(ti)(ti)高(gao)有氧能力和心功能，以(yi)及改善(shan)(shan)抑(yi)郁(yu)狀態等(deng)。

　　張莉提示，作為高強度運動的一種(zhong)，高強度間歇訓練(lian)更像一種(zhong)進(jin)階訓練(lian)，其安全(quan)問題不(bu)容忽視。對于日常體力活(huo)動量較少(shao)的人(ren)群，建(jian)議先從低強度有(you)氧運動開始，逐漸進(jin)階。（閆妍）