“我剛剛在討論時的心理聊講話語氣好像不太好，別人會不會在意啊？”常常有網友在社交平臺發文求指點，心理聊稱“自己不小心說錯了話，心理聊該如何高情商化解？”更有網友表示自己經常這樣，心理聊事后每當想到說錯的心理聊話，都久久不能釋懷。心理聊百姓彩票怎么買

倫敦(dun)大學(xue)(xue)學(xue)(xue)院心(xin)(xin)(xin)理(li)(li)學(xue)(xue)博士、心(xin)(xin)(xin)理(li)(li)聊(liao)(liao)英(ying)國心(xin)(xin)(xin)理(li)(li)學(xue)(xue)會特許(xu)咨詢心(xin)(xin)(xin)理(li)(li)學(xue)(xue)家陳志(zhi)林(lin)在(zai)接受記者采訪(fang)時表(biao)示，心(xin)(xin)(xin)理(li)(li)聊(liao)(liao)這(zhe)種心(xin)(xin)(xin)理(li)(li)現象叫“聚光燈效應(ying)”，心(xin)(xin)(xin)理(li)(li)聊(liao)(liao)以(yi)為自(zi)己備受關注，心(xin)(xin)(xin)理(li)(li)聊(liao)(liao)所以(yi)總會擔心(xin)(xin)(xin)自(zi)己的心(xin)(xin)(xin)理(li)(li)聊(liao)(liao)一言一行給別人(ren)(ren)留下了深(shen)刻印象，事實上，心(xin)(xin)(xin)理(li)(li)聊(liao)(liao)研究表(biao)明，心(xin)(xin)(xin)理(li)(li)聊(liao)(liao)人(ren)(ren)們對你(ni)的心(xin)(xin)(xin)理(li)(li)聊(liao)(liao)注意力只有你(ni)想的一半(ban)多(duo)，“聚光燈效應(ying)”只存在(zai)于你(ni)的心(xin)(xin)(xin)理(li)(li)聊(liao)(liao)頭腦中，而非真實情況(kuang)的反(fan)映。

人為何容易放大自己的百姓彩票網錯誤？

普遍高估了自己的被關注度

當我們出丑時(shi)總以(yi)為別人會(hui)注(zhu)意(yi)到并(bing)且在心里笑話(hua)自(zi)己，其實并(bing)不是這(zhe)樣的(de)，別人或許當時(shi)會(hui)注(zhu)意(yi)到，可是事后馬上就忘了。陳志林告訴記者， 聚光燈(deng)效應(ying)也叫焦點(dian)效應(ying)（即Spotlight effect）。

這種(zhong)心(xin)理現象的(de)表現是：我(wo)們(men)會普遍(bian)高估(gu)別人(ren)對我(wo)們(men)的(de)關注(zhu)程度(du)，一旦(dan)自己當(dang)眾出(chu)了糗或(huo)者(zhe)說錯(cuo)了話，就會在(zai)心(xin)里思慮很多，擔心(xin)別人(ren)不理解或(huo)者(zhe)產生敵意，甚至其(qi)他更壞(huai)的(de)后果，為此還(huan)會懊惱很久，每當(dang)想起曾經出(chu)過的(de)錯(cuo)，都會惴惴不安。

陳志林分析表示(shi)，人容(rong)易(yi)產(chan)生“聚光燈效應”的(de)原因有不少(shao)。

一方面是百姓彩票紅主觀(guan)偏(pian)見。我(wo)們習慣以自(zi)己為中心，站在(zai)自(zi)身(shen)的視(shi)角來看(kan)待問題。在(zai)綜合評價(jia)自(zi)己時，如果不全面(mian)看(kan)待，就容易產生認知偏(pian)差，過分放大自(zi)己的語(yu)言和行為在(zai)他(ta)人眼中的嚴重(zhong)程度(du)。

其實，對別(bie)人而言，他們和你(ni)一樣，也認(ren)為自(zi)己正站在“聚光(guang)燈(deng)(deng)”之下，而在“燈(deng)(deng)光(guang)璀璨(can)”中，你(ni)并不會被特(te)別(bie)關注(zhu)。

另一方(fang)面(mian)是(shi)透(tou)明度錯覺(jue)。也就是(shi)說，大家都(dou)會(hui)不自覺(jue)地認為(wei)自己的(de)顯現情緒，如擔憂、憤怒、高興等，很容易被其他人覺(jue)察，時刻暴露在外(wai)人面(mian)前。

但(dan)實(shi)際上，多數的心理感(gan)受都難以被他人(ren)察覺，往(wang)往(wang)只有(you)很明(ming)顯的身體特(te)征，如(ru)發抖(dou)的手、額頭的冷汗(han)等，才能讓別(bie)人(ren)意識到(dao)我們正處于(yu)行為失態后的焦慮之中。

陳志林舉例表示(shi)，比如大家(jia)(jia)在群里(li)聊(liao)得熱火(huo)朝天，可(ke)是(shi)自己(ji)一說話(hua)，大家(jia)(jia)卻(que)“突然”安(an)靜下(xia)來了。這時(shi)候(hou)我們(men)也許(xu)會感到(dao)(dao)很尷(gan)尬(ga)，也會以為(wei)別人(ren)能注(zhu)意(yi)到(dao)(dao)自己(ji)的尷(gan)尬(ga)情緒。但事實上，別人(ren)可(ke)能不太會注(zhu)意(yi)到(dao)(dao)。

另外，還(huan)有自(zi)我意(yi)識(shi)過剩。這是(shi)指(zhi)對自(zi)我的存在過分(fen)放大，過于在意(yi)自(zi)己在他(ta)人面前呈現的形象。陳志林說，自(zi)我意(yi)識(shi)過剩者覺得(de)自(zi)己備(bei)受關注，以至于不小心(xin)(xin)出(chu)丑時，總擔心(xin)(xin)那些出(chu)丑的瞬間會(hui)定格在其他(ta)人心(xin)(xin)中，給他(ta)人留下不可磨滅(mie)的印象。

而其(qi)實很多時候，這些(xie)都是自我意識(shi)過剩者(zhe)內(nei)心的(de)獨角戲(xi)，觀眾通(tong)常也(ye)只(zhi)有他們(men)自己一個。

陳志林表(biao)示(shi)，還有一(yi)些(xie)人總(zong)是把(ba)消(xiao)極、負面(mian)的想法在腦(nao)袋里(li)循(xun)環播放，一(yi)次又一(yi)次回味，然后再陷(xian)入(ru)無(wu)盡(jin)的懊悔(hui)之中，無(wu)法自拔。這樣過(guo)度反思的行為(wei)(wei)，在心(xin)理(li)學上(shang)被稱(cheng)為(wei)(wei)“反芻思維”。這樣可(ke)能會引發焦慮癥狀，如(ru)緊張、不(bu)安和擔心(xin)，并使其陷(xian)入(ru)惡(e)性循(xun)環，導致心(xin)理(li)問題(ti)的進一(yi)步發展。

圖 | 視覺中國

如何克服“聚光燈效應”？

拋棄臆想和假設，多一些積極暗示

要克服這種(zhong)看(kan)起來很內耗的“聚光燈效應(ying)”，就要化解不能(neng)釋懷(huai)的不良情緒，如何正(zheng)視并(bing)接納它呢(ni)？陳(chen)志林也給出了(le)一(yi)些建(jian)議。

首先要積極暗示。

當(dang)眾出(chu)(chu)糗時(shi)，不(bu)(bu)妨暗(an)示自己“大(da)家都很(hen)忙，我(wo)其(qi)實沒那(nei)么重要”，來(lai)弱化自己的(de)(de)重要性(xing)；如(ru)果出(chu)(chu)席活動，為(wei)了(le)避免強烈的(de)(de)“聚(ju)光燈(deng)效應”，可以(yi)暗(an)示自己“緊張是很(hen)正常的(de)(de)，別人肯定和我(wo)一樣緊張”，來(lai)消(xiao)除內心的(de)(de)不(bu)(bu)安；將“我(wo)總是做得(de)不(bu)(bu)夠(gou)好”的(de)(de)消(xiao)極(ji)思維轉變為(wei)“我(wo)正在不(bu)(bu)斷(duan)進(jin)步(bu)”的(de)(de)積極(ji)思維，關(guan)注自己在解(jie)決問題(ti)和取得(de)成果方面的(de)(de)進(jin)步(bu)，以(yi)此為(wei)依據來(lai)評價自己的(de)(de)能(neng)力。

其次可以轉移注意力。

學會以(yi)積極(ji)的方式解(jie)釋(shi)挫折(zhe)和失(shi)敗，將注意力放在解(jie)決問題上，而非(fei)沉溺于負(fu)面情(qing)(qing)緒中。去(qu)做自(zi)己(ji)喜(xi)歡的，或是(shi)有意義的事(shi)情(qing)(qing)，用快(kuai)樂、積極(ji)的情(qing)(qing)緒來(lai)抵御失(shi)落情(qing)(qing)緒，比如用跑步來(lai)宣泄壓力，也可(ke)以(yi)通(tong)過畫畫來(lai)沉靜(jing)內(nei)心，同時(shi)也要積極(ji)看到自(zi)己(ji)的優秀和價(jia)值。

還要學會拋棄“臆想”和“假設”，正確面對評價。

要徹底(di)拋棄(qi)那些不(bu)存在的(de)(de)(de)(de)“臆想(xiang)(xiang)(xiang)”和不(bu)正(zheng)確的(de)(de)(de)(de)“假設(she)”，因(yin)為那些想(xiang)(xiang)(xiang)法(fa)本來就不(bu)切實(shi)際(ji)。只有拋棄(qi)了不(bu)存在的(de)(de)(de)(de)“臆想(xiang)(xiang)(xiang)”和不(bu)正(zheng)確的(de)(de)(de)(de)“假設(she)”，才能讓(rang)自(zi)(zi)己(ji)(ji)不(bu)陷(xian)入胡(hu)思亂想(xiang)(xiang)(xiang)，才能不(bu)被那些自(zi)(zi)己(ji)(ji)認為別人關注的(de)(de)(de)(de)難(nan)堪、失(shi)敗(bai)、尷尬等影響心情；不(bu)要過多(duo)在意別人對自(zi)(zi)己(ji)(ji)的(de)(de)(de)(de)評(ping)價(jia)，別人的(de)(de)(de)(de)評(ping)價(jia)只代(dai)表(biao)他（她）自(zi)(zi)己(ji)(ji)的(de)(de)(de)(de)觀點，每個人認知不(bu)同，經歷不(bu)同，三觀也(ye)存在差異，懂得包容、理解和接納他人的(de)(de)(de)(de)意見(jian)，也(ye)能促(cu)進自(zi)(zi)我的(de)(de)(de)(de)成長(chang)；失(shi)敗(bai)和批(pi)評(ping)是成長(chang)的(de)(de)(de)(de)機會(hui)，學會(hui)從(cong)失(shi)敗(bai)中(zhong)吸取(qu)教訓，將批(pi)評(ping)視為提高自(zi)(zi)己(ji)(ji)的(de)(de)(de)(de)動(dong)力。

同時，陳志林認為，也要積極地學會自我接納，這是個體(ti)心(xin)理(li)健(jian)康(kang)的(de)一項重要標準。

自(zi)我接納，是指個(ge)體對自(zi)我及其(qi)一切(qie)特征采取一種積極的態(tai)(tai)度(du)，簡言之就是，能(neng)欣然接受現實自(zi)我的一種態(tai)(tai)度(du)。

其包含兩(liang)個層面的(de)(de)含義(yi)：一(yi)是能確認和(he)(he)悅納(na)自(zi)(zi)己(ji)身體、能力和(he)(he)性格等方面的(de)(de)正面價值，不(bu)(bu)因自(zi)(zi)身的(de)(de)優(you)點(dian)、特(te)長和(he)(he)成績而驕傲；二(er)是能欣然正視和(he)(he)接(jie)受自(zi)(zi)己(ji)現實(shi)的(de)(de)一(yi)切，不(bu)(bu)因存(cun)在的(de)(de)某種缺點(dian)、失(shi)誤而自(zi)(zi)卑。

揚子晚(wan)報/紫牛新聞記者 孔(kong)小平