很多人一定有過這樣的只兩經歷，明明累了一天，數羊晚上想睡一覺，到天卻輾轉反側、明緩眠難以入眠，解失第二天早上又起不來。良方百姓彩票網

　　如何理解失眠

　　失眠是只兩一(yi)種常見病癥(zheng)的(de)總稱。

　　臨床表現為入睡困難、數羊睡眠質量下降、到天睡眠時間減少，明緩眠并且記憶力、解失注意力下降等。良方

　　學會自我判斷

　　在日常生活中，只兩可佩戴睡眠手環進行夜間睡眠監測，數羊通過數據分析，到天了解入睡時間、睡眠總時長、百姓彩票怎么買結合自我(wo)感覺，進行初步失(shi)眠判斷。若(ruo)出現(xian)以下幾種情況，則(ze)應尋求專業醫師的(de)幫助。

　　1、入睡時間長或入睡困難：入睡時間是指從上床準備睡覺到真正睡著的時間，這段時間超過30分鐘以上，即為入睡困難。百姓彩票最新網址

　　2、睡眠時(shi)(shi)間減少：一般成年(nian)人從(cong)入睡到起床(chuang)的時(shi)(shi)間少于6.5小時(shi)(shi)（老年(nian)人少于5小時(shi)(shi)）。

　　3、睡(shui)眠(mian)質(zhi)量(liang)差：表現為(wei)夜間多夢，整夜覺醒次數大(da)于(yu)2次及以(yi)上，或(huo)睡(shui)眠(mian)時間充(chong)足，但起床仍覺身(shen)體疲乏、渾身(shen)酸痛(tong)，也屬于(yu)該(gai)范疇。

　　4、睡眠(mian)問(wen)題每周至(zhi)少出現3次(ci)，并持續出現一個月(yue)及(ji)以上(shang)。

　　如出現失眠問題，切勿擅自服用安眠藥！任何藥物都應在專業醫師指導下使用。　　中醫保健方法

　　耳穴按(an)壓(ya)是(shi)一種緩解和預防失眠(mian)的(de)方法(fa)，這(zhe)個方法(fa)安全、簡便(bian)有效、經濟(ji)實惠，在家自己(ji)就能做(zuo)。

　　針對失眠，一般會選(xuan)擇神門、心、交感、皮(pi)質下(xia)等(deng)穴位(wei)進行(xing)耳(er)穴按壓(ya)。那么，如何找準位(wei)置呢？快來學一下(xia)吧！

　　神門：此穴位于耳朵三角窩(wo)后1/3的上部。

　　心(xin)：此穴(xue)位于耳甲腔正中凹陷處。

　　交感：此穴位于對耳(er)輪下角末端與耳(er)輪內緣相交處。

　　皮(pi)質下(xia)：此(ci)穴位于對耳(er)屏內側(ce)面，對耳(er)屏邊緣下(xia)1/3的內側(ce)面中點處。

　　通過揉按穴(xue)位，如(ru)果感到(dao)酸脹，說明找(zhao)準了穴(xue)位。

　　一般一天按壓3到(dao)5次，每(mei)個穴位每(mei)次按壓100~200下即可(ke)。

　　最后溫馨提醒：

　　平時積極調整(zheng)心態，克服過(guo)度(du)的(de)情(qing)緒起伏；白天進行適當(dang)鍛煉，避免長(chang)時間久坐(zuo)；睡前不過(guo)飽或過(guo)饑，以及不喝濃茶、咖啡；建立安(an)寧的(de)睡眠環境。

　　如出現失眠(mian)問題難以改善，應(ying)及時就(jiu)醫(yi)，切勿(wu)自行服藥，謹(jin)防貽誤病情。