為引導廣大兒童青少年寒假期間科學用眼，寒假來了規律作息，份近主動預防近視，視防收好全國綜合防控兒童青少年近視宣講團在前期工作基礎上修訂形成2024年寒假多場景近視防控20問答，南請為廣大兒童青少年和家長答疑解惑，寒假來了提供科學引導。份近百姓彩票怎么買

一、主動預防篇：早檢測、南請早預防

1.為什么說寒假是寒假來了(le)近視防控的重點時段？

答：寒假時間較長，其間又(you)逢春節，份(fen)近(jin)走親訪友、視(shi)防收好(hao)家(jia)庭聚會(hui)增多，南請兒(er)童(tong)青(qing)(qing)少年(nian)容(rong)易出(chu)現生(sheng)活(huo)不規律、寒假來(lai)了缺少戶外活(huo)動、份(fen)近(jin)長時間近(jin)距(ju)離用(yong)眼(yan)等(deng)情況(kuang)，視(shi)防收好(hao)很容(rong)易發(fa)生(sheng)近(jin)視(shi)或導(dao)致近(jin)視(shi)程(cheng)度加深。倡導(dao)家(jia)長樹立科學育(yu)兒(er)理(li)念，引導(dao)兒(er)童(tong)青(qing)(qing)少年(nian)合理(li)規劃假期(qi)生(sheng)活(huo)，規律作息，積極參加體育(yu)鍛(duan)煉、家(jia)務勞動、社會(hui)實(shi)踐(jian)、公益活(huo)動等(deng)。

2.寒(han)假要進(jin)行視(shi)力檢查嗎？

答：中小學生正處于屈光發育的敏感期，定期進行視力和屈光度檢查，百姓彩票網可以清(qing)楚了解孩(hai)子(zi)的(de)遠(yuan)視儲備(bei)量或近視狀(zhuang)(zhuang)況(kuang)，做到早發(fa)現、早預警(jing)、早干預。家長(chang)要主動關注孩(hai)子(zi)眼(yan)健康，發(fa)現孩(hai)子(zi)有視物瞇眼(yan)、皺眉、歪頭、視力下降等癥狀(zhuang)(zhuang)，要及時帶孩(hai)子(zi)到正規醫療機構檢查。

3.為什(shen)么要關注兒童的遠視(shi)儲備？

答：近(jin)視(shi)(shi)(shi)(shi)防控千萬(wan)條，預防為主(zhu)第一條。遠(yuan)視(shi)(shi)(shi)(shi)儲(chu)(chu)備是(shi)監測屈(qu)光度發展的重要指標，由于過早(zao)過多(duo)地近(jin)距(ju)離(li)(li)用(yong)眼，一些兒(er)童青少(shao)年在(zai)(zai)6歲已消耗完(wan)遠(yuan)視(shi)(shi)(shi)(shi)儲(chu)(chu)備，其在(zai)(zai)小學階段極易發展為近(jin)視(shi)(shi)(shi)(shi)。正(zheng)常情況下，6歲兒(er)童應當有+1.0—+1.5D的遠(yuan)視(shi)(shi)(shi)(shi)儲(chu)(chu)備。家長應在(zai)(zai)寒假期間多(duo)帶(dai)孩(hai)子(zi)在(zai)(zai)戶(hu)外活動，減少(shao)孩(hai)子(zi)近(jin)距(ju)離(li)(li)用(yong)眼，有效(xiao)保(bao)護孩(hai)子(zi)遠(yuan)視(shi)(shi)(shi)(shi)儲(chu)(chu)備。

二、戶外運動篇：不宅家、多戶外

4.戶外(wai)活動多長時間對預防近(jin)視有效？

答：戶外活動是百姓彩票紅最有效、最經濟的(de)預防(fang)近視方(fang)法。戶(hu)外(wai)活(huo)(huo)動(dong)可間(jian)歇(xie)進(jin)行，可以增加戶(hu)外(wai)活(huo)(huo)動(dong)頻次。建議每(mei)(mei)天戶(hu)外(wai)陽光下(xia)活(huo)(huo)動(dong)不(bu)(bu)少于(yu)2小(xiao)時，每(mei)(mei)周(zhou)累計不(bu)(bu)少于(yu)14小(xiao)時。戶(hu)外(wai)活(huo)(huo)動(dong)的(de)關鍵是“戶(hu)外(wai)”，而不(bu)(bu)是活(huo)(huo)動(dong)內容(rong)、方(fang)式和(he)強度等。

5.寒(han)假(jia)天氣(qi)冷不想出門，室內活動可以預防近視(shi)嗎？

答：室內(nei)(nei)活(huo)動(dong)近視(shi)防(fang)(fang)控效果不(bu)(bu)理(li)想。室內(nei)(nei)視(shi)野(ye)不(bu)(bu)開闊，光照強度(du)不(bu)(bu)夠(gou)，而戶外活(huo)動(dong)時光照充足(zu)才是預防(fang)(fang)近視(shi)的(de)關鍵。即(ji)使室外溫(wen)度(du)較低，在做好防(fang)(fang)寒(han)保(bao)暖的(de)情況下，也要經常到(dao)戶外活(huo)動(dong)。

6.陰天戶外活動對近視防控有效果嗎？

答：陰天(tian)戶外(wai)光照強(qiang)度比室內大得多(duo)，陰天(tian)戶外(wai)活動對近(jin)視防控有一定效(xiao)果(guo)。

7.有哪些可以(yi)推薦的戶外運動？

答：各(ge)種球(qiu)類(lei)運(yun)動(dong)(dong)都是很好的戶外運(yun)動(dong)(dong)方(fang)式。在(zai)打(da)球(qiu)時，雙眼追蹤球(qiu)類(lei)遠(yuan)近運(yun)動(dong)(dong)軌(gui)跡，可(ke)以有效鍛煉睫(jie)狀肌，促進眼部血液循(xun)環。跑步(bu)、做操、集體玩(wan)耍、游(you)戲、散步(bu)等都是不錯的戶外運(yun)動(dong)(dong)方(fang)式。

三、課外閱讀篇：正姿勢、亮度足

8.長(chang)時間閱讀紙質書會不會傷害眼睛？

答：與看電子屏幕相比，閱(yue)讀書(shu)對(dui)眼睛(jing)的(de)傷害(hai)相對(dui)較小(xiao)。閱(yue)讀姿(zi)勢(shi)不(bu)端正、近距(ju)離用(yong)眼時(shi)(shi)間(jian)過(guo)長，會(hui)造成眼睛(jing)疲勞。閱(yue)讀時(shi)(shi)要注意(yi)適時(shi)(shi)休息，持續用(yong)眼時(shi)(shi)間(jian)最長不(bu)超過(guo)40分鐘(zhong)。年(nian)齡越小(xiao)的(de)孩(hai)子，持續用(yong)眼時(shi)(shi)間(jian)應越短(duan)。

9.寒假在家(jia)閱讀，正確坐姿應是怎(zen)樣的？

答：坐(zuo)姿正確(que)能有效(xiao)預防近(jin)視發生(sheng)發展。書(shu)寫閱讀時要(yao)保持用眼距離(li)(li)合(he)理、頭位端(duan)正，堅持“一尺(chi)一拳一寸(cun)”，即眼睛離(li)(li)書(shu)本一尺(chi)（約33厘米(mi)），胸口離(li)(li)桌(zhuo)沿一拳（約10厘米(mi)），握筆的(de)手指(zhi)離(li)(li)筆尖(jian)一寸(cun)（約3厘米(mi)）。不(bu)要(yao)趴在桌(zhuo)上(shang)(shang)或躺(tang)在床上(shang)(shang)、沙發上(shang)(shang)看書(shu)，更不(bu)能在行進的(de)車廂里看書(shu)。

10.寒假(jia)閱(yue)讀，對(dui)光線有什么要求？

答：孩子(zi)學習時需要(yao)有良(liang)好的光照，光照不合理會(hui)給孩子(zi)眼睛帶來不良(liang)影響。家長應(ying)將孩子(zi)書桌(zhuo)放在(zai)室內采(cai)光較好的位置，白天(tian)學習時充分利用(yong)自然光進行照明，避免光直(zhi)射(she)到桌(zhuo)面上。晚(wan)上學習時除開啟臺燈(deng)照明外，室內還應(ying)使(shi)用(yong)適當(dang)的背景輔助光源，減少室內明暗差，使(shi)桌(zhuo)面光線與周圍(wei)環境保持和諧(xie)。臺燈(deng)要(yao)有燈(deng)罩，擺放在(zai)寫字手的對側(ce)前方。

四、電子產品篇：選屏幕、控時長

11.寒假在家(jia)，看電子(zi)屏幕時長多(duo)少合適？

答：觀看(kan)電(dian)子屏(ping)幕要(yao)適時(shi)休息(xi)，建議看(kan)屏(ping)幕20分鐘后，抬頭(tou)遠眺20英(ying)尺(chi)（6米）外至少20秒以上，即(ji)“20—20—20”口訣。3歲以下兒(er)(er)童盡量避免接(jie)觸電(dian)子產(chan)(chan)品(pin)，學齡(ling)前(qian)兒(er)(er)童盡量少使用電(dian)子產(chan)(chan)品(pin)。兒(er)(er)童青少年每天娛樂性看(kan)電(dian)子屏(ping)幕時(shi)間(jian)累計不宜超(chao)過1小(xiao)(xiao)時(shi)。年齡(ling)越(yue)小(xiao)(xiao)，連續使用電(dian)子產(chan)(chan)品(pin)的時(shi)間(jian)應越(yue)短。

12.選擇電子產品要注意哪些因素？

答：使用電(dian)(dian)(dian)子產品(pin)，建議使用次序(xu)為投影儀、電(dian)(dian)(dian)視、電(dian)(dian)(dian)腦、平板，不(bu)建議用手機。總體原則是屏(ping)幕越大，分辨率越高越好，根(gen)據環(huan)境調整亮度。周(zhou)圍環(huan)境較(jiao)暗(an)時，要打開房間燈光照明，避(bi)免在較(jiao)暗(an)的環(huan)境下(xia)使用電(dian)(dian)(dian)子產品(pin)。

13.觀(guan)看電視、使用電腦時，距離(li)多遠(yuan)合適(shi)？

答：觀(guan)看(kan)電視時(shi)(shi)，眼睛(jing)(jing)(jing)(jing)應(ying)(ying)距(ju)離電視屏幕3米(mi)以上或6倍于電視屏幕對角線(xian)的(de)長度。使(shi)用電腦時(shi)(shi)，眼睛(jing)(jing)(jing)(jing)離電腦屏幕的(de)距(ju)離應(ying)(ying)大于50厘(li)米(mi)，視線(xian)微微向(xiang)下(xia)，電腦屏幕的(de)中(zhong)心位(wei)置應(ying)(ying)在眼睛(jing)(jing)(jing)(jing)視線(xian)下(xia)方10厘(li)米(mi)左右，能有效減輕(qing)眼睛(jing)(jing)(jing)(jing)干澀(se)、視疲勞(lao)等。

五、科學護眼篇：重保健、防疲勞

14.感覺眼睛干澀(se)、疲勞該怎(zen)么辦？

答：持續過長時間使用(yong)電子產品容易(yi)產生眼(yan)睛(jing)(jing)干(gan)澀、視(shi)疲勞等不(bu)適。可以通過閉目、遠眺、正(zheng)確(que)做眼(yan)保健操等方(fang)式，讓眼(yan)睛(jing)(jing)得到充分(fen)休息。保持合適的室內溫度和濕(shi)度，多眨眼(yan)睛(jing)(jing)讓淚(lei)液充分(fen)濕(shi)潤(run)眼(yan)睛(jing)(jing)。熱敷是緩(huan)解眼(yan)睛(jing)(jing)干(gan)澀和疲勞的有效方(fang)法之一，若(ruo)干(gan)眼(yan)嚴重，可用(yong)人工淚(lei)液緩(huan)解癥(zheng)狀(zhuang)或去正(zheng)規醫療機構(gou)進(jin)行視(shi)力、屈(qu)光度檢測。

15.做(zuo)眼保(bao)健操對控制近視有(you)沒有(you)幫助？

答：傳統穴(xue)位眼(yan)保(bao)健(jian)操(cao)是根據(ju)中(zhong)醫推拿、穴(xue)位按摩(mo)，結(jie)合體育(yu)醫療綜合而成的一種按摩(mo)療法(fa)。可以(yi)通過(guo)按摩(mo)眼(yan)部周圍的穴(xue)位和皮膚肌肉，達到刺激神經、促進眼(yan)部血液循(xun)環、松(song)弛眼(yan)部肌肉、緩解眼(yan)睛疲(pi)勞(lao)的目的。做(zuo)眼(yan)保(bao)健(jian)操(cao)時，注意清潔雙(shuang)手，找準穴(xue)位，力度到位，以(yi)感(gan)覺到酸(suan)脹(zhang)感(gan)為宜。臨床研究表(biao)明，做(zuo)眼(yan)保(bao)健(jian)操(cao)與不做(zuo)眼(yan)保(bao)健(jian)操(cao)相比，可以(yi)減少(shao)調(diao)節遲滯，改善(shan)主(zhu)觀視疲(pi)勞(lao)，有助于控制近視。

16.電子(zi)設備的(de)“護(hu)眼模式”能(neng)保護(hu)眼睛嗎？

答(da)：“護眼模式(shi)(shi)”是通(tong)過調節手(shou)機屏幕(mu)的(de)(de)色溫和亮度，把屏幕(mu)的(de)(de)光(guang)譜調到偏黃色的(de)(de)暖色系，減(jian)少屏幕(mu)發(fa)出的(de)(de)藍光(guang)，讓屏幕(mu)相對(dui)沒那么刺眼。而手(shou)機等(deng)(deng)電子產品對(dui)于眼睛最大(da)的(de)(de)傷害是長時間近距(ju)離用(yong)眼產生(sheng)的(de)(de)視疲勞。因此(ci)，手(shou)機等(deng)(deng)電子產品即便(bian)開(kai)啟了“護眼模式(shi)(shi)”，如長時間使用(yong)，并不(bu)會(hui)產生(sheng)護眼效果(guo)，更不(bu)能防控近視發(fa)生(sheng)。

六、規律作息篇：睡眠足、不挑食

17.充(chong)足的(de)睡眠對保(bao)護視力有哪些幫助？

答：充足的睡眠不(bu)(bu)(bu)(bu)僅對(dui)兒童(tong)青(qing)少(shao)年身體生(sheng)長(chang)發育十分重要，還(huan)有益于視覺發育。建議家長(chang)以(yi)身作則(ze)，寒假和春節假期不(bu)(bu)(bu)(bu)熬夜(ye)，引(yin)導孩子規律作息，睡眠充足，幼兒、小學生(sheng)每天(tian)睡眠時(shi)間(jian)不(bu)(bu)(bu)(bu)少(shao)于10小時(shi)，初中(zhong)生(sheng)不(bu)(bu)(bu)(bu)少(shao)于9小時(shi)，高中(zhong)生(sheng)不(bu)(bu)(bu)(bu)少(shao)于8小時(shi)。

18.寒假預防近(jin)視，營養膳食要注(zhu)意哪些？

答：春節期間聚餐(can)多，要避免(mian)暴飲暴食(shi)(shi)，做到營養均衡，多吃蔬(shu)菜(cai)水(shui)果(guo)，適量(liang)攝入魚類、豆制(zhi)品和雞(ji)蛋等(deng)(deng)優質蛋白(bai)，也可適量(liang)食(shi)(shi)用胡蘿卜(bu)、藍莓等(deng)(deng)富含對(dui)眼睛有益(yi)維(wei)生素的食(shi)(shi)物，少(shao)攝入甜食(shi)(shi)、碳酸飲料和油炸(zha)食(shi)(shi)品。

七、干預矯治篇：控進展、勤復查

19.如果發現近(jin)視(shi)或近(jin)視(shi)進展快了(le)，怎么(me)辦？

答：要到正規的(de)(de)醫(yi)療機構(gou)檢查(cha)。根據醫(yi)生(sheng)的(de)(de)建議可(ke)散(san)瞳驗光，遵醫(yi)囑(zhu)科學矯(jiao)正，不要相信近視可(ke)治(zhi)愈等虛(xu)假宣傳。目(mu)前可(ke)用于近視防控的(de)(de)手段和(he)方法較多，可(ke)根據自身條(tiao)件在醫(yi)生(sheng)指導(dao)下選擇，還要定期復查(cha)。

20.為什么要控制(zhi)近視進(jin)展、防止發展成為高度(du)近視？

答：高(gao)度(du)近(jin)視危(wei)害大，不(bu)僅容易眼(yan)球(qiu)凸出影響(xiang)眼(yan)睛外觀，還(huan)會發(fa)生(sheng)眼(yan)球(qiu)壁變薄，導(dao)致眼(yan)球(qiu)結構發(fa)生(sheng)病變。高(gao)度(du)近(jin)視常伴隨發(fa)生(sheng)眼(yan)底(di)并發(fa)癥(zheng)，即病理(li)性(xing)近(jin)視，是導(dao)致低(di)視力和(he)致盲的主(zhu)要疾病之一，應高(gao)度(du)重視高(gao)度(du)近(jin)視，定期做眼(yan)底(di)檢查。

（總臺央視記者 潘虹旭(xu) 許滸(hu)）