為引導廣大兒童青少年寒假期間科學用眼，寒假來了規律作息，份近百姓彩票最新網址主動預防(fang)近(jin)(jin)視，視防(fang)收好全國綜(zong)合(he)防(fang)控兒童青少年近(jin)(jin)視宣講團在前期工作基礎上(shang)修訂(ding)形成2024年寒假(jia)(jia)多場景近(jin)(jin)視防(fang)控20問答(da)，南請為廣大(da)兒童青少年和家長答(da)疑(yi)解惑，寒假(jia)(jia)來(lai)了提供科學(xue)引導(dao)。份近(jin)(jin)

一、視防(fang)(fang)收好主動(dong)預防(fang)(fang)篇：早檢測、南請早預防(fang)(fang)

1.為什么說(shuo)寒假是寒假來了近視防控的重點(dian)時段？

答：寒假時間較長，其間又逢春節，份近走親訪友、視防收好家庭聚會增多，兒童青少年容易出現生活不規律、缺少戶外活動、長時間近距離用眼等情況，很容易發生近視或導致近視程度加深。倡導家長樹立科學育兒理念，引導兒童青少年合理規劃假期生活，規律作息，積極參加體育鍛煉、家務勞動、百姓彩票紅社會實踐、公益活動等。

2.寒(han)假要(yao)進行視力(li)檢查(cha)嗎？

答：中小(xiao)學生正處于屈(qu)(qu)光發(fa)育(yu)的敏感期(qi)，定期(qi)進行視力(li)和屈(qu)(qu)光度檢(jian)查(cha)，可以清楚了解孩(hai)子(zi)的遠視儲備量或(huo)近視狀(zhuang)(zhuang)況，做到早(zao)發(fa)現、早(zao)預警、早(zao)干預。家長(chang)要主(zhu)動關注(zhu)孩(hai)子(zi)眼健康，發(fa)現孩(hai)子(zi)有視物瞇眼、皺眉、歪頭(tou)、視力(li)下降等(deng)癥狀(zhuang)(zhuang)，要及時帶孩(hai)子(zi)到正規醫(yi)療機(ji)構檢(jian)查(cha)。

3.為什么要關注兒(er)童的遠視儲(chu)備(bei)？

答：近視防控千萬條，預防為主第一條。遠視儲備是監測屈光度發展的重要指標，由于過早過多地近距離用眼，一些兒童青少年在6歲已消耗完遠視儲備，其在小學階段極易發展為近視。正常情況下，6歲兒童應當有+1.0—+1.5D的遠視儲備。家長應在寒假期間多帶孩子在戶外活動，減少孩子近距離用眼，百姓神彩票有效保(bao)護孩子遠(yuan)視儲備。

二、戶(hu)(hu)外(wai)(wai)運動篇：不宅家、多戶(hu)(hu)外(wai)(wai)

4.戶外活動多長時間對(dui)預防(fang)近視有效(xiao)？

答：戶(hu)(hu)外(wai)活動是(shi)最有效、最經濟的預防近(jin)視(shi)方(fang)法。戶(hu)(hu)外(wai)活動可間歇(xie)進行，可以(yi)增加戶(hu)(hu)外(wai)活動頻(pin)次(ci)。建議每(mei)(mei)天戶(hu)(hu)外(wai)陽光(guang)下活動不(bu)少(shao)于2小(xiao)時(shi)，每(mei)(mei)周累計不(bu)少(shao)于14小(xiao)時(shi)。戶(hu)(hu)外(wai)活動的關(guan)鍵是(shi)“戶(hu)(hu)外(wai)”，而不(bu)是(shi)活動內容、方(fang)式(shi)和(he)強度等。

5.寒(han)假(jia)天氣冷(leng)不想(xiang)出門，室內(nei)活動(dong)可(ke)以預防近(jin)視嗎(ma)？

答：室(shi)內活動(dong)近視(shi)防控效果(guo)不(bu)(bu)理想。室(shi)內視(shi)野不(bu)(bu)開闊，光照強度(du)不(bu)(bu)夠，而戶外活動(dong)時(shi)光照充(chong)足才(cai)是預防近視(shi)的(de)關鍵。即使室(shi)外溫度(du)較(jiao)低，在做好(hao)防寒保(bao)暖的(de)情況(kuang)下，也要經常到戶外活動(dong)。

6.陰(yin)天戶外活動(dong)對近視防控有效果嗎？

答：陰天(tian)戶(hu)外光照(zhao)強(qiang)度比(bi)室內大(da)得(de)多，陰天(tian)戶(hu)外活(huo)動對(dui)近(jin)視(shi)防控有一定效果。

7.有哪些(xie)可以推(tui)薦的(de)戶外運(yun)動(dong)？

答：各種球類運動都是很好的戶(hu)外運動方式(shi)。在打球時，雙(shuang)眼追(zhui)蹤球類遠(yuan)近運動軌跡(ji)，可以有效鍛(duan)煉睫狀肌，促(cu)進眼部血液循環。跑步、做(zuo)操、集體玩耍、游(you)戲(xi)、散步等都是不錯的戶(hu)外運動方式(shi)。

三、課外閱讀篇：正姿(zi)勢、亮度(du)足

8.長時間閱讀紙質書會不(bu)會傷害眼睛？

答：與看電子屏(ping)幕(mu)相(xiang)比，閱(yue)讀書對(dui)眼(yan)(yan)(yan)(yan)睛(jing)的(de)傷害相(xiang)對(dui)較小。閱(yue)讀姿勢不端正、近距離用(yong)眼(yan)(yan)(yan)(yan)時間過(guo)長(chang)，會(hui)造成眼(yan)(yan)(yan)(yan)睛(jing)疲勞。閱(yue)讀時要(yao)注(zhu)意適(shi)時休息，持續用(yong)眼(yan)(yan)(yan)(yan)時間最長(chang)不超過(guo)40分鐘。年齡越(yue)小的(de)孩子，持續用(yong)眼(yan)(yan)(yan)(yan)時間應(ying)越(yue)短。

9.寒假(jia)在家閱讀，正確坐姿應是怎樣的(de)？

答：坐姿正確能(neng)有(you)效預防近視發生發展。書(shu)(shu)寫閱讀(du)時要(yao)保持用眼距離合(he)理、頭位端正，堅(jian)持“一(yi)(yi)尺一(yi)(yi)拳一(yi)(yi)寸”，即(ji)眼睛離書(shu)(shu)本(ben)一(yi)(yi)尺（約(yue)(yue)33厘米），胸口離桌沿一(yi)(yi)拳（約(yue)(yue)10厘米），握筆(bi)的手指離筆(bi)尖一(yi)(yi)寸（約(yue)(yue)3厘米）。不(bu)要(yao)趴在(zai)桌上(shang)或躺在(zai)床上(shang)、沙發上(shang)看書(shu)(shu)，更不(bu)能(neng)在(zai)行進(jin)的車廂(xiang)里看書(shu)(shu)。

10.寒(han)假閱讀，對光線有什(shen)么要求？

答：孩子(zi)學習時需要有(you)良(liang)好的(de)(de)光(guang)(guang)照，光(guang)(guang)照不合理(li)會(hui)給孩子(zi)眼(yan)睛帶來不良(liang)影響。家長應(ying)將孩子(zi)書(shu)桌(zhuo)放(fang)在(zai)室(shi)內(nei)采光(guang)(guang)較好的(de)(de)位置，白天(tian)學習時充分利用(yong)自(zi)然光(guang)(guang)進行照明(ming)，避(bi)免光(guang)(guang)直射到桌(zhuo)面(mian)上(shang)。晚上(shang)學習時除開啟臺燈照明(ming)外(wai)，室(shi)內(nei)還應(ying)使用(yong)適當(dang)的(de)(de)背景輔助光(guang)(guang)源，減少室(shi)內(nei)明(ming)暗差，使桌(zhuo)面(mian)光(guang)(guang)線與(yu)周圍環境保持和諧。臺燈要有(you)燈罩(zhao)，擺放(fang)在(zai)寫字手的(de)(de)對(dui)側前方。

四、電子產(chan)品篇：選(xuan)屏(ping)幕、控時長

11.寒假在家，看(kan)電子屏幕(mu)時(shi)長(chang)多(duo)少合適？

答：觀看電(dian)子屏(ping)幕(mu)要適(shi)時休息，建議(yi)看屏(ping)幕(mu)20分鐘(zhong)后，抬頭遠眺20英尺(chi)（6米）外至少20秒以上，即(ji)“20—20—20”口訣。3歲以下兒(er)童(tong)(tong)盡(jin)量避免接觸電(dian)子產品，學齡前兒(er)童(tong)(tong)盡(jin)量少使(shi)用電(dian)子產品。兒(er)童(tong)(tong)青少年(nian)每天娛(yu)樂性看電(dian)子屏(ping)幕(mu)時間累(lei)計不宜超過1小時。年(nian)齡越(yue)小，連續使(shi)用電(dian)子產品的時間應越(yue)短。

12.選擇電子產(chan)品要(yao)注(zhu)意哪些因素？

答：使(shi)用(yong)電子產品(pin)，建(jian)議使(shi)用(yong)次(ci)序為投影儀、電視、電腦、平板，不(bu)建(jian)議用(yong)手機。總體(ti)原則是屏幕越(yue)大，分辨(bian)率(lv)越(yue)高(gao)越(yue)好，根據環境調整(zheng)亮度。周圍(wei)環境較暗時，要(yao)打開房間燈光照明，避免在(zai)較暗的環境下(xia)使(shi)用(yong)電子產品(pin)。

13.觀看電視、使用電腦時，距(ju)離多遠合適？

答(da)：觀看電視(shi)(shi)(shi)時(shi)，眼睛應(ying)(ying)距(ju)離電視(shi)(shi)(shi)屏(ping)幕(mu)3米以上或6倍于電視(shi)(shi)(shi)屏(ping)幕(mu)對角線的長度。使用電腦(nao)時(shi)，眼睛離電腦(nao)屏(ping)幕(mu)的距(ju)離應(ying)(ying)大于50厘(li)米，視(shi)(shi)(shi)線微(wei)微(wei)向下(xia)，電腦(nao)屏(ping)幕(mu)的中心位(wei)置應(ying)(ying)在眼睛視(shi)(shi)(shi)線下(xia)方10厘(li)米左右，能有效減輕眼睛干澀、視(shi)(shi)(shi)疲(pi)勞等。

五、科(ke)學(xue)護眼篇：重保健(jian)、防疲勞

14.感覺眼睛干澀(se)、疲勞該(gai)怎么(me)辦？

答：持續(xu)過長(chang)時間使用電子(zi)產(chan)品(pin)容易產(chan)生眼(yan)睛(jing)干(gan)澀(se)(se)、視(shi)疲(pi)(pi)勞等(deng)不適。可以通過閉目(mu)、遠眺、正確(que)做眼(yan)保健操(cao)等(deng)方(fang)式，讓眼(yan)睛(jing)得到充(chong)分休息。保持合適的室內溫度和濕(shi)度，多眨眼(yan)睛(jing)讓淚液(ye)充(chong)分濕(shi)潤眼(yan)睛(jing)。熱敷是(shi)緩解眼(yan)睛(jing)干(gan)澀(se)(se)和疲(pi)(pi)勞的有效方(fang)法之一，若干(gan)眼(yan)嚴(yan)重(zhong)，可用人工(gong)淚液(ye)緩解癥狀或(huo)去(qu)正規醫療機構進行視(shi)力、屈光度檢測(ce)。

15.做眼保健操對控制近視有(you)沒有(you)幫助？

答(da)：傳統穴位(wei)(wei)(wei)眼(yan)(yan)保(bao)健(jian)操(cao)是根據中醫推拿(na)、穴位(wei)(wei)(wei)按(an)(an)摩，結合(he)(he)體育醫療綜(zong)合(he)(he)而成的(de)一種按(an)(an)摩療法。可(ke)以(yi)通過按(an)(an)摩眼(yan)(yan)部(bu)周圍的(de)穴位(wei)(wei)(wei)和皮膚肌肉，達(da)到(dao)刺(ci)激神經、促進(jin)眼(yan)(yan)部(bu)血(xue)液循環、松弛眼(yan)(yan)部(bu)肌肉、緩(huan)解(jie)眼(yan)(yan)睛疲勞的(de)目的(de)。做眼(yan)(yan)保(bao)健(jian)操(cao)時，注(zhu)意清潔雙手，找準(zhun)穴位(wei)(wei)(wei)，力度到(dao)位(wei)(wei)(wei)，以(yi)感覺到(dao)酸脹感為宜。臨(lin)床研究表明，做眼(yan)(yan)保(bao)健(jian)操(cao)與不做眼(yan)(yan)保(bao)健(jian)操(cao)相(xiang)比，可(ke)以(yi)減少調節遲(chi)滯，改善(shan)主觀視疲勞，有助(zhu)于控制近視。

16.電子設(she)備的(de)“護(hu)眼模式”能(neng)保護(hu)眼睛嗎？

答：“護(hu)眼(yan)模式(shi)”是通過調(diao)節手機屏(ping)幕的色(se)(se)溫和(he)亮度，把屏(ping)幕的光譜調(diao)到偏(pian)黃色(se)(se)的暖色(se)(se)系，減少(shao)屏(ping)幕發出的藍光，讓屏(ping)幕相(xiang)對沒(mei)那么刺眼(yan)。而手機等(deng)電(dian)子產(chan)品(pin)對于眼(yan)睛最大的傷(shang)害是長時(shi)間近(jin)距離用眼(yan)產(chan)生的視(shi)疲勞。因此，手機等(deng)電(dian)子產(chan)品(pin)即便開啟了(le)“護(hu)眼(yan)模式(shi)”，如長時(shi)間使用，并不會(hui)產(chan)生護(hu)眼(yan)效果，更(geng)不能防控近(jin)視(shi)發生。

六、規律作(zuo)息篇：睡眠(mian)足(zu)、不挑食(shi)

17.充足(zu)的睡眠(mian)對(dui)保護視力有哪(na)些幫助？

答：充足(zu)的睡眠(mian)不(bu)僅對(dui)兒童青少(shao)年(nian)身(shen)體生長(chang)發育十分重要，還(huan)有(you)益(yi)于(yu)視覺發育。建議(yi)家長(chang)以身(shen)作則，寒假和春節假期不(bu)熬夜，引導孩子規律作息(xi)，睡眠(mian)充足(zu)，幼兒、小(xiao)學生每天睡眠(mian)時間不(bu)少(shao)于(yu)10小(xiao)時，初中生不(bu)少(shao)于(yu)9小(xiao)時，高中生不(bu)少(shao)于(yu)8小(xiao)時。

18.寒(han)假預防近(jin)視(shi)，營養膳食要注(zhu)意哪些？

答：春節期(qi)間(jian)聚餐多，要避免暴飲暴食，做到營養均衡，多吃蔬菜水(shui)果，適(shi)量攝入魚類(lei)、豆制(zhi)品和雞蛋(dan)等(deng)優(you)質蛋(dan)白，也可適(shi)量食用胡蘿卜、藍莓等(deng)富(fu)含(han)對眼(yan)睛有益維(wei)生素的食物，少攝入甜食、碳酸飲料和油炸(zha)食品。

七、干預矯治篇：控進展、勤復(fu)查

19.如果(guo)發現近視或(huo)近視進展快了，怎(zen)么辦？

答：要到正規的(de)醫療(liao)機構檢查。根據醫生的(de)建議可(ke)(ke)散瞳驗光，遵醫囑科學矯正，不要相信(xin)近(jin)視可(ke)(ke)治愈(yu)等虛假宣傳(chuan)。目前可(ke)(ke)用(yong)于近(jin)視防控的(de)手段和方法較多，可(ke)(ke)根據自身條(tiao)件(jian)在(zai)醫生指(zhi)導下選擇，還要定期復查。

20.為什么要控制近視進展、防止發(fa)展成為高度近視？

答(da)：高度近(jin)(jin)視(shi)危害大(da)，不僅容易(yi)眼(yan)(yan)球(qiu)(qiu)凸出影響眼(yan)(yan)睛外觀，還會發(fa)生眼(yan)(yan)球(qiu)(qiu)壁變薄(bo)，導(dao)致眼(yan)(yan)球(qiu)(qiu)結構發(fa)生病變。高度近(jin)(jin)視(shi)常伴隨發(fa)生眼(yan)(yan)底(di)并發(fa)癥，即病理(li)性(xing)近(jin)(jin)視(shi)，是導(dao)致低視(shi)力和致盲的主要疾病之(zhi)一，應高度重視(shi)高度近(jin)(jin)視(shi)，定期做眼(yan)(yan)底(di)檢查(cha)。

（總臺央視記(ji)者 潘虹旭 許滸）