今年4月25日至5月1日是打工人第22個全國《職業病防治法》宣傳周，除了公認的頸椎職業病外，還有一些疾病雖然未被正式納入職業病范疇，腰椎有痛但與打工人的職業健康高度關聯。記者在多項調查報告中發現，相關頸腰椎病、打工人百姓彩票紅睡眠(mian)障(zhang)礙、頸(jing)椎(zhui)體脂(zhi)率超(chao)標、腰(yao)椎(zhui)有痛(tong)胃痛(tong)、職業便秘等(deng)健康(kang)問(wen)題，相關常年困擾(rao)著上班族(zu)。打工人(ren)專家指出，頸(jing)椎(zhui)大家對于檢(jian)出的腰(yao)椎(zhui)有痛(tong)疾(ji)病或健康(kang)問(wen)題，應積極采取治療(liao)和預(yu)防措(cuo)施，職業以防病情(qing)加重。相關

圖源視覺中國

1、10個上班族有9個存在頸椎或腰椎問題

椅子上加一個護腰墊，脖子上掛著頸托，這是不少人的辦公室必備“神器”。27歲的陸女士每天需要久坐寫稿，只要開始投入工作，百姓彩票最新網址脖子上就(jiu)必掛一個頸(jing)托，在她的親(qin)身“安利”下(xia)，不(bu)少同事(shi)也動了心(xin)(xin)。“現在只是(shi)頸(jing)椎(zhui)有點錯(cuo)位，但腰還是(shi)好的。”她自覺好笑又心(xin)(xin)酸(suan)地說道。而小張除(chu)了肩頸(jing)痛外(wai)，腰也成了“痛點”，他告訴記者，“緩解腰頸(jing)酸(suan)痛的工具有很多，但隔三差五(wu)還是(shi)要(yao)貼(tie)膏藥(yao)。”

東部戰區空軍醫院骨科王飛副主任醫師表示，目前在一些年輕群體中椎間盤突出較為常見，往往10個上班族有9個存在頸椎或者腰椎問題。此外，部分從事重體力勞動者也較為高發。“近年來，我們在接診的患者中發現，過去老年人高發的骨關節疾病，現在多發于需要久坐或是百姓彩票怎么買長(chang)時間(jian)低頭(tou)伏案的上班族，因為姿勢不(bu)(bu)正確、長(chang)時間(jian)不(bu)(bu)活動，頸椎(zhui)(zhui)、腰(yao)椎(zhui)(zhui)、肩(jian)關節受到壓迫，時間(jian)久了容易(yi)造成損傷，逐漸形成頸椎(zhui)(zhui)病、腰(yao)椎(zhui)(zhui)病、肩(jian)周(zhou)炎等(deng)。”

【頸腰椎痛小貼士】

王飛(fei)指出，雖然(ran)目前(qian)我們可以通過穿刺介入(ru)等小創傷手段治療骨關節等疾病，但平常還是以預(yu)防(fang)為(wei)主，避(bi)免承(cheng)受不必(bi)要的病痛。

專家(jia)建議：對于重體力(li)(li)勞動者(zhe)，最(zui)好使(shi)用(yong)(yong)(yong)支撐(cheng)防護設備(bei)，比(bi)如護腰帶等，很多人上舉重物(wu)時喜歡借助背部(bu)(bu)力(li)(li)量，久(jiu)而久(jiu)之容(rong)易(yi)造成椎間盤(pan)突出(chu)。對于久(jiu)坐(zuo)上班族來說，首先要保(bao)持正確的(de)(de)坐(zuo)姿，一是(shi)確保(bao)背部(bu)(bu)挺(ting)直，雙腳平放在(zai)地(di)面上，膝蓋與(yu)臀部(bu)(bu)保(bao)持同一水(shui)平線(xian)。使(shi)用(yong)(yong)(yong)有支撐(cheng)的(de)(de)椅(yi)子，并調整椅(yi)子的(de)(de)高(gao)度(du)，使(shi)眼睛盡量與(yu)電(dian)腦(nao)屏幕的(de)(de)頂部(bu)(bu)保(bao)持水(shui)平；二(er)是(shi)久(jiu)坐(zuo)會增(zeng)加脊(ji)柱的(de)(de)壓力(li)(li)，每工作(zuo)45分(fen)鐘左右起身(shen)活動5—10分(fen)鐘，做做伸展或(huo)散步，促進血液循環并緩解肌肉(rou)緊(jin)張；三是(shi)加強頸部(bu)(bu)和背部(bu)(bu)肌群(qun)鍛(duan)煉，比(bi)如經常仰頭(tou)和左右旋轉頸部(bu)(bu)，背部(bu)(bu)的(de)(de)話可以采用(yong)(yong)(yong)仰臥式(shi)拱(gong)橋、五點式(shi)拱(gong)橋或(huo)者(zhe)俯臥的(de)(de)小燕飛法(fa)。

2、“過勞肥”：工作3年，胖了整整30斤

家(jia)(jia)住秦淮區(qu)的小(xiao)劉(liu)(liu)今年25歲，大(da)學(xue)畢業(ye)步(bu)入社會已(yi)有3年，在南京一所小(xiao)學(xue)擔任數學(xue)老(lao)師兼班主任，白(bai)天除了(le)上(shang)(shang)課和管理班級(ji)事務，晚上(shang)(shang)還要備課聯系(xi)家(jia)(jia)長，每(mei)天忙(mang)得焦頭爛額。最近一次同學(xue)聚會上(shang)(shang)，大(da)家(jia)(jia)都表示小(xiao)劉(liu)(liu)變(bian)化(hua)很大(da)，拿出畢業(ye)時的合影對(dui)比，小(xiao)劉(liu)(liu)簡直(zhi)判若兩人。“你是(shi)不是(shi)消化(hua)出了(le)問題，最好(hao)去看看。”在同學(xue)的建議下，小(xiao)劉(liu)(liu)來到了(le)家(jia)(jia)附近的東部(bu)戰區(qu)空軍醫院就(jiu)診(zhen)。

消化科朱清(qing)(qing)主任(ren)為(wei)其檢(jian)查(cha)發現，體(ti)質指(zhi)數BMI超過了(le)(le)28，屬(shu)于肥胖(pang)人群。但(dan)胖(pang)了(le)(le)整(zheng)整(zheng)30斤的(de)(de)小劉(liu)卻表示不(bu)能理解：“有時候忙起來一日三餐都沒時間吃(chi)，早上還(huan)要早起，消耗(hao)成(cheng)這樣(yang)了(le)(le)怎么還(huan)會(hui)胖(pang)？”朱清(qing)(qing)主任(ren)指(zhi)出，小劉(liu)的(de)(de)情況(kuang)(kuang)屬(shu)于俗(su)稱(cheng)的(de)(de)“過勞肥”。雖然“過勞肥”并(bing)非(fei)一個正式(shi)的(de)(de)醫學術語(yu)，但(dan)它描述的(de)(de)健(jian)康問題不(bu)容忽視：工作壓力大、飲(yin)食不(bu)規(gui)律、睡眠不(bu)足(zu)為(wei)特(te)征的(de)(de)現代職(zhi)場人士，已經(jing)成(cheng)為(wei)了(le)(le)“越(yue)(yue)忙越(yue)(yue)胖(pang)”的(de)(de)受害者。而在消化科門診，如今胃痛、便秘及消化不(bu)良(liang)等(deng)情況(kuang)(kuang)，也越(yue)(yue)發常(chang)見。

【“過勞肥”小貼士】

朱清主任解釋道(dao)：“長期(qi)的(de)工作(zuo)壓(ya)力會導致身體分泌更多的(de)皮質醇，這(zhe)是一種(zhong)應激(ji)激(ji)素，它(ta)會促進脂肪的(de)堆積，尤其是在(zai)腹部。此(ci)(ci)外，不規(gui)律的(de)飲食(shi)和睡(shui)眠(mian)不足會干擾(rao)身體的(de)新陳代謝，使得能量(liang)消耗降低，脂肪積累增多。即使沒有過度攝入高(gao)(gao)熱量(liang)食(shi)物，體重(zhong)也(ye)可能因(yin)此(ci)(ci)而增加，并相(xiang)應增加患(huan)糖尿病、高(gao)(gao)膽固醇、高(gao)(gao)血(xue)壓(ya)、心血(xue)管疾病的(de)概率。”

專家提醒，做好三點可以預防壓力大導致的(de)“壓力肥(fei)”、胃痛、便秘及消化不良(liang)等情況。首先吃飯時要(yao)(yao)細嚼慢咽(yan)，最好吃七八分(fen)飽；其(qi)次飲食作息要(yao)(yao)規律(lv)，早(zao)睡早(zao)起，早(zao)餐(can)(can)(can)一(yi)定要(yao)(yao)吃，午餐(can)(can)(can)要(yao)(yao)吃飽吃好，注意(yi)營(ying)養均衡，晚餐(can)(can)(can)吃少點，如(ru)果(guo)工作很晚要(yao)(yao)加餐(can)(can)(can)，盡(jin)可能攝(she)入(ru)能量較少的(de)食物(wu)，比(bi)如(ru)酸(suan)奶、堅(jian)果(guo)以及黃瓜、西紅柿、蘋果(guo)等果(guo)蔬(shu)類；再者多運(yun)動，上下班可以選擇快走、慢跑、騎(qi)車等小(xiao)幅(fu)度(du)的(de)運(yun)動。

3、睡眠障礙： 同事甚至“攀比”誰睡得更晚

“你懂那種盯著天(tian)花板看(kan)一(yi)晚的感(gan)受嗎？”從事時(shi)尚行(xing)業(ye)7年的王女士告訴記(ji)者(zhe)，她常(chang)年受失眠困(kun)擾，每天(tian)基本上到凌晨2、3點(dian)才會入睡，因為工作的關系，產品每個月(yue)要上新(xin)，到月(yue)中她就開(kai)始焦慮，同時(shi)失眠也會加劇。而在她看(kan)來，身邊的同事也多少有睡眠問(wen)題。“忙起(qi)來大家甚至會攀比，你知道我昨(zuo)晚幾點(dian)才睡嗎？”她無奈地(di)說，“以(yi)前吃褪黑(hei)素(su)有用，最(zui)近去醫院看(kan)了一(yi)下(xia)，也順便開(kai)了點(dian)安眠藥。”

東南大(da)學附屬中(zhong)大(da)醫院心身醫學科副主任醫師侯正華表示，現在(zai)因為工作壓力大(da)來(lai)就診(zhen)的人(ren)群確實有不少，包括像(xiang)公務員、大(da)學老師、銀行(xing)從(cong)業者(zhe)、科研工作者(zhe)，以及一些腦力勞動者(zhe)和(he)醫護人(ren)員等。“他(ta)們有時候并不是單純(chun)的失眠(mian)，還容易伴(ban)有焦慮和(he)抑郁(yu)癥狀，同時出現心慌、胸悶的感受，這種相對(dui)來(lai)說是比較多(duo)見的。”

【睡眠障礙小貼士】

侯正(zheng)華提醒(xing)，如(ru)果有(you)(you)些人只(zhi)是(shi)短期，比(bi)如(ru)兩周左右(you)的(de)(de)(de)入睡(shui)困難或(huo)者(zhe)早醒(xing)，可(ke)以嘗(chang)試使用一(yi)些保健品加(jia)上運動來調整(zheng)睡(shui)眠(mian)。必(bi)要時，還(huan)是(shi)建(jian)議去(qu)正(zheng)規醫療機構，在醫生的(de)(de)(de)指導下服藥(yao)(yao)。比(bi)如(ru)只(zhi)是(shi)入睡(shui)困難，可(ke)以考慮服用佐(zuo)匹克隆(long)、右(you)佐(zuo)匹克隆(long)、唑吡坦；如(ru)果存(cun)在早醒(xing)問(wen)題，必(bi)要時可(ke)以加(jia)上長效鎮(zhen)靜催眠(mian)藥(yao)(yao)，比(bi)如(ru)苯二(er)氮(dan)?類(lei)的(de)(de)(de)艾司唑侖、勞拉西泮(pan)等。需要提醒(xing)的(de)(de)(de)是(shi)，這些藥(yao)(yao)物在服用期間，一(yi)般要避(bi)免駕駛(shi)車(che)輛(liang)，可(ke)能(neng)會對(dui)第二(er)天的(de)(de)(de)出行或(huo)者(zhe)工(gong)作有(you)(you)輕微的(de)(de)(de)影(ying)響。

同時，一般(ban)對于失眠和焦慮的人群來說，如果白天困倦，還(huan)是不(bu)建(jian)議(yi)飲用咖啡(fei)這類(lei)提神(shen)飲品(pin)，特別是在下午三點之后，一方面影響(xiang)睡(shui)眠，第二方面可能會加重焦慮癥(zheng)狀。

通訊(xun)員 王海羅 于(yu)揚子(zi) 崔(cui)小燕 揚子(zi)晚報/紫牛(niu)新聞記者 王夢航(hang)

校對 盛媛媛