忙碌一整年(nian)，學健終于可以在春節假(jia)期好好放松(song)一下啦！身周(zhou)

假期吃吃喝喝難免“每逢佳節胖三斤”，周練想要過年不長胖，健康就要動起來哦！學健

“科學健身周周練”春節特別節目上線啦！身周

為你(ni)制定了一(yi)套每(mei)日健身計劃，周(zhou)練讓你(ni)春節(jie)運動不重(zhong)樣！健康(kang)

今(jin)天是學健大(da)年初一，走親(qin)訪友大(da)拜年，身周串門不忘全身練！周練

鍛煉形式

等長訓練(lian)(靜力訓練(lian))

鍛煉效果

強肌肉、健康防損傷、學健促恢復

鍛煉安排

每(mei)個動作靜(jing)力練習15-30秒，身周重復2-3組。周練

鍛煉要點

保持姿勢正確，用(yong)力繃緊(jin)肌肉，避免疼(teng)痛出現(xian)，保持順暢呼吸，不要憋氣。

動作一 靠墻靜蹲

動作二 平板支撐

動作三  單(dan)腿平衡

以(yi)一側為例，雙側交替(ti)練習。

以上3個動作，每日(ri)練習2-3組(zu)

校對 徐珩