3月1日訊（見習記者 楊博）近日，健(jian)(jian)身(shen)杭州(zhou)一(yi)女(nv)子在健(jian)(jian)身(shen)過(guo)程(cheng)中杠(gang)鈴片不慎(shen)滑(hua)落，臥(wo)推勿讓導致左側肱骨(gu)遠端骨(gu)折。深蹲(dun)傷身(shen)這一(yi)事(shi)(shi)件再次(ci)為(wei)大(da)家敲響了(le)健(jian)(jian)身(shen)安全的硬拉警(jing)鐘(zhong)，為(wei)了(le)防止(zhi)“健(jian)(jian)身(shen)”變“傷身(shen)”，防范健(jian)(jian)身(shen)過(guo)程(cheng)中都有哪些注意事(shi)(shi)項？

健身(shen)房現場 見習記者 楊(yang)博 攝

　　3月1日，變成記者來到位于杭州市拱墅區新天地地鐵站附近的健身一個健身房，健身愛好者范子睿正在進行小臂訓練。臥推勿讓“我已經堅持鍛煉了一年多，深蹲傷身現在一周至少三次，硬拉多的防范話一周能來五次。”范子睿告訴記者，變成他以固定器械訓練為主，健身偶爾也會練一下臥推，臥推勿讓“固定器械相練起來對而言也會更安全。深蹲傷身像臥推、深蹲、硬拉要(yao)是沖(chong)一(yi)下大重量，還是很(hen)容易(yi)受傷的，一(yi)定不要(yao)盲目沖(chong)重量。只要(yao)堅持下去，每年都會有進(jin)步，萬(wan)一(yi)受傷了，那(nei)豈不是至少一(yi)個月不能練了。”

范子睿正在進行(xing)小臂訓練 見習記者 楊博 攝

　　“訓練中不要貪圖大重量，寧愿小(xiao)(xiao)重量練習，保(bao)證動作(zuo)標準是關鍵。”有5年從(cong)業經驗的健(jian)身(shen)教(jiao)練倪煒介紹，健(jian)身(shen)前要(yao)(yao)先對當天訓練部位進行(xing)熱身(shen)活動，可以做一些(xie)小(xiao)(xiao)重量來激活肌肉(rou)(rou)，一般5-10分鐘即可；訓練中每一個動作(zuo)練完間歇不要(yao)(yao)太長，沉浸式感受肌肉(rou)(rou)收縮，逐步增加訓練強度；訓練后一定(ding)要(yao)(yao)進行(xing)身(shen)體拉伸，緩(huan)解肌肉(rou)(rou)的緊(jin)張感。

　　臥推(tui)、深(shen)蹲、硬拉，作為健身(shen)(shen)房力(li)量(liang)訓練的(de)(de)黃金動作，這三個(ge)動作都是針對(dui)身(shen)(shen)體中大肌群，還(huan)可以(yi)有效鍛煉腹部位置，因此備受健身(shen)(shen)人士追捧(peng)。“臥推(tui)在(zai)訓練的(de)(de)過程中要(yao)(yao)(yao)注意肩胛(jia)骨收(shou)縮、背(bei)部下沉(chen)，以(yi)免對(dui)肩部造成(cheng)傷害，深(shen)蹲、硬拉在(zai)訓練過程中腰背(bei)要(yao)(yao)(yao)有一定鋼性(xing)，以(yi)免對(dui)腰部造成(cheng)傷害。”倪煒告訴記(ji)者，如果(guo)想要(yao)(yao)(yao)沖擊大重量(liang)可以(yi)選擇(ze)身(shen)(shen)體狀態好的(de)(de)時候來(lai)挑戰(zhan)，需要(yao)(yao)(yao)有具(ju)(ju)備負(fu)擔這個(ge)重量(liang)的(de)(de)人來(lai)協助，并佩戴(dai)相(xiang)關(guan)護具(ju)(ju)，切記(ji)一定不能超過自己平常(chang)訓練重量(liang)太(tai)多。

臥推訓練器械 見習(xi)記者 楊(yang)博 攝

　　訓(xun)練中出現腫(zhong)脹酸痛如何處(chu)理？萬一出現意(yi)外事(shi)故(gu)該怎么辦？為此，記者咨詢了浙江省中醫院(yuan)骨傷(shang)科運(yun)動(dong)醫學(xue)方向副主任(ren)醫師劉迅。

　　“如果(guo)運(yun)動中不慎受(shou)傷，出現腫脹疼痛，應該立即用(yong)(yong)冰敷(fu)(fu)緩解疼痛，并在同時佩戴相(xiang)關護具，一(yi)旦出現劇烈疼痛，必須要(yao)立刻前往醫(yi)(yi)院(yuan)就醫(yi)(yi)。”劉迅告訴記者，如果(guo)冰敷(fu)(fu)后還有(you)陣痛可以采用(yong)(yong)一(yi)些外用(yong)(yong)涂擦類或噴霧類藥品來緩解，在接(jie)下來的一(yi)到兩天，如果(guo)疼痛沒有(you)緩解，就應該前往醫(yi)(yi)院(yuan)向專(zhuan)業人士(shi)求助(zhu)。

　　“周四(si)就遇到了(le)(le)一位女士，當時做完臥推的(de)肩(jian)部(bu)訓練(lian)后(hou)，過了(le)(le)兩天(tian)突然手臂很腫也很疼，我們判斷為軟組織(zhi)挫傷。經(jing)過中藥外敷后(hou)，第二天(tian)復查時腫脹消退就比(bi)較明顯了(le)(le)。”劉(liu)迅介紹(shao)，近些年全民(min)健身(shen)熱潮來襲，他所在醫院的(de)運(yun)(yun)動損傷患者(zhe)相比(bi)往(wang)常有大概10%的(de)人數(shu)上浮。“為了(le)(le)避免肌肉(rou)痙(jing)攣(luan)和(he)預防肌肉(rou)損傷，運(yun)(yun)動前一定要(yao)熱身(shen)，運(yun)(yun)動后(hou)一定要(yao)拉伸。”劉(liu)迅提醒。

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