家長(chang)求助：轉眼就要(yao)開學了，成(cheng)長(chang)氧(yang)大人恢復工作都要(yao)調整狀態，成(cheng)長(chang)氧(yang)假期(qi)處于(yu)放松狀態的成(cheng)長(chang)氧(yang)孩子回歸緊張有序的學習生活也(ye)會出現不適應，該如何調整？

南京市夏光清德育名師工作室答疑：經歷了一個長假，成長氧一些孩子會變得懶散、成長氧拖沓，成長氧百姓彩票最新網址生活不規律、成(cheng)長(chang)(chang)氧(yang)(yang)不自律，成(cheng)長(chang)(chang)氧(yang)(yang)甚至(zhi)越(yue)睡(shui)越(yue)困(kun)，成(cheng)長(chang)(chang)氧(yang)(yang)開學后容易患上“假期(qi)綜(zong)合(he)征”，成(cheng)長(chang)(chang)氧(yang)(yang)長(chang)(chang)時間不能進入學習(xi)狀態，成(cheng)長(chang)(chang)氧(yang)(yang)因此，成(cheng)長(chang)(chang)氧(yang)(yang)及(ji)時收(shou)心是(shi)成(cheng)長(chang)(chang)氧(yang)(yang)必需的。

收心，成長氧父母要避免以下一些“雷區”。成長氧一是百姓彩票念咒語。父母早晚都念叨：“該收收心啦！”“作業都沒寫完，看什么閑書！”“就知道看電視，開學不落后才怪！”道理雖好，孩子就是聽不見。二是急剎車。假期孩子過于松弛，開學前家長“一刀切”地收走孩子喜歡的東西，結果不僅沒收心，還導致孩子產生抵觸情緒，親子關系反而變差了。三是沒耐心。面對孩子的百姓彩票網“慢(man)熱(re)”，有的家長就顯(xian)得不耐煩了(le)，罵孩子懶，甚至拳腳(jiao)相向，誰知(zhi)心(xin)急吃不了(le)熱(re)豆腐。

幫孩(hai)子調整狀態，是一個(ge)從無序(xu)到有序(xu)，從隨意到自控，從放松(song)到張弛有度的過程。我們不(bu)妨(fang)這(zhe)樣做。

斷(duan)舍離(li)，從規律(lv)作息(xi)(xi)開始。收心的(de)(de)第一個重要(yao)環節，就(jiu)(jiu)是斷(duan)電視、舍手機、離(li)被窩，讓規律(lv)的(de)(de)作息(xi)(xi)時(shi)間成為迎接新學期(qi)的(de)(de)“開場(chang)曲”。有(you)(you)的(de)(de)孩子一時(shi)間斷(duan)不掉電子產品，那就(jiu)(jiu)先約(yue)定好看電視、玩手機的(de)(de)時(shi)間，再請父(fu)母有(you)(you)效監督，同時(shi)多做一些看書、繪(hui)畫、做家(jia)務等安靜的(de)(de)活動。早(zao)睡早(zao)起的(de)(de)規律(lv)生活有(you)(you)助于恢(hui)復(fu)孩子的(de)(de)精力，提高專(zhuan)注(zhu)力，這(zhe)才(cai)是開學前的(de)(de)“正確(que)打開方(fang)式”。

找狀態，逐漸(jian)增(zeng)加學習(xi)時間(jian)。假(jia)(jia)期(qi)除了用(yong)(yong)來休息(xi)外(wai)，也(ye)是(shi)用(yong)(yong)來查漏補缺的(de)。自(zi)控力弱的(de)孩子(zi)，一看書就(jiu)打瞌睡，一玩手機就(jiu)沒(mei)日沒(mei)夜(ye)，到(dao)了學校難(nan)免坐不(bu)住。因(yin)此，開(kai)學前(qian)，要減少(shao)娛樂、走親串(chuan)友的(de)時間(jian)，增(zeng)加讀(du)書、練字的(de)時間(jian)，循序漸(jian)進地適應(ying)學習(xi)的(de)節奏(zou)和(he)強(qiang)度。檢(jian)查一下孩子(zi)的(de)假(jia)(jia)期(qi)作業有(you)(you)沒(mei)有(you)(you)完成，每天堅持(chi)晨讀(du)30分鐘(zhong)以上，特別要制定好新學期(qi)的(de)計劃，千萬沒(mei)小看“計劃”，它可(ke)以消除假(jia)(jia)期(qi)之后的(de)盲目感。

動起來，提升愉悅快樂(le)度。寒假(jia)有(you)吃有(you)喝的(de)(de)，長時間宅家(jia)，孩(hai)子的(de)(de)身心素質都會下降。每天(tian)運(yun)動1小時，不(bu)僅有(you)助于(yu)鍛煉身體，也有(you)利于(yu)收心。如(ru)慢跑(pao)、跳(tiao)繩、打羽(yu)毛球、打太極拳等，身心“動”起來，內啡肽、血清素的(de)(de)分泌就(jiu)會增(zeng)加，從(cong)而激活積極的(de)(de)心理狀態。這里(li)的(de)(de)“動”包括做家(jia)務，特別是自(zi)(zi)己的(de)(de)物(wu)品自(zi)(zi)己收拾，培(pei)養孩(hai)子的(de)(de)自(zi)(zi)理能(neng)力(li)和責任感。新學期，父母也要為(wei)自(zi)(zi)己定一個目標：不(bu)再為(wei)中高年級的(de)(de)孩(hai)子送(song)水杯、送(song)作業(ye)等。

善(shan)溝通，重(zhong)在良好習慣(guan)重(zhong)塑(su)。父母不(bu)(bu)妨和(he)孩子一起(qi)回顧假(jia)期的(de)所見所聞(wen)，肯定(ding)孩子的(de)成長與收(shou)獲，同時，聊聊有(you)關(guan)學校(xiao)開心的(de)話題，了(le)解(jie)孩子的(de)想法(fa)和(he)感受，還(huan)讓孩子為(wei)自(zi)己定(ding)一個小目(mu)標，這樣(yang)對學習更有(you)掌控感。對于(yu)情緒不(bu)(bu)佳的(de)孩子，不(bu)(bu)妨嘗(chang)試“SWTC情緒調節法(fa)”，學會跟自(zi)己的(de)情緒做朋友(you)。

Stop“停”——停止負向思維擴散(san)。閉上(shang)眼睛靜坐，做腹式呼(hu)(hu)吸。先用(yong)4秒深(shen)吸一口氣(qi)，再(zai)屏(ping)住2秒，最后用(yong)8秒把(ba)氣(qi)勻速呼(hu)(hu)出來(lai)，通過呼(hu)(hu)吸放松、啟動人的副交感神經，有(you)助于緩解焦慮；或(huo)花1分鐘(zhong)時間回憶一件美好的事情，停止負面思考，從(cong)而專注于當下。

Write“寫(xie)”——勇(yong)于表達(da)負(fu)面(mian)情(qing)緒(xu)(xu)。拿出一張紙，將自(zi)己(ji)的不安、害怕、憂慮(lv)、憤怒(nu)等(deng)負(fu)面(mian)情(qing)緒(xu)(xu)寫(xie)下(xia)來，并寫(xie)下(xia)當(dang)下(xia)最(zui)困擾(rao)自(zi)己(ji)的無法(fa)解決(jue)的問題(ti)，想到了(le)解決(jue)方法(fa)就(jiu)劃去(qu)。

Think“想”——開啟(qi)積極思考(kao)模式。在頭(tou)腦中思索回憶一個自(zi)己曾(ceng)經成(cheng)功解決問題的(de)(de)經歷，通過回憶成(cheng)功時的(de)(de)自(zi)信感受，激活自(zi)己的(de)(de)內在力量(liang)。

Change“換”——換種思路(lu)積極(ji)行動。換一種思路(lu)，帶著積極(ji)的、自信滿滿的力量，重新(xin)思考解(jie)決問(wen)題的方(fang)法，生(sheng)活就會(hui)變得(de)簡(jian)單起來。

揚子晚(wan)報(bao)/紫(zi)牛新聞記(ji)者 王穎

校對 李海慧