半年之前，老大難賈玲新電影的賈玲減重斤攝影師曾向外界透露，為了電影拍攝需要，成功當時的概率個問賈玲正在完成一個減肥100斤的計劃。近日，面臨賈玲通過微博發聲，老大難百姓彩票最新網址在“消失”的賈玲減重斤這一年多里，自己已經成功減了100斤，成功并練成了拳擊手的概率個問樣子。網友直呼不可思議！面臨連日來，老大難關于“賈玲減了100斤”的賈玲減重斤百姓彩票相(xiang)關話題(ti)也都沖上熱搜(sou)。怎么瘦下來的(de)成功？這樣瘦得到底(di)合(he)理(li)不合(he)理(li)？會不會有什么副作(zuo)用？……各種疑問隨之而來。南京明基醫(yi)院營養科主(zhu)任(ren)周(zhou)彤(tong)表示，概率個問一年瘦100斤對于(yu)體重基數大的(de)面臨人來說(shuo)屬于(yu)醫(yi)學減重的(de)正常范圍，但要注(zhu)意(yi)健康的(de)體脂(zhi)率，且還要謹防多(duo)數減肥(fei)成功群體都會遇到的(de)一個“老(lao)大難(nan)”問題(ti)：體重反彈。

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減重100斤體脂率僅10%？

女性體脂率低于17%就可能對健康產生威脅

記者(zhe)發現，在賈玲公開發文(wen)后(hou)，其好友袁(yuan)弘也轉(zhuan)發微博并(bing)稱(cheng)比瘦100斤更(geng)難的是作為一(yi)個之(zhi)前很(hen)少運動(dong)的人，一(yi)年(nian)之(zhi)間(jian)把體脂降到了百分(fen)之(zhi)十(shi)左右（目(mu)前該微博已(yi)刪除）。

網絡截圖

體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例，反映人體內脂肪含量的百姓彩票網多少。“減肥的人(ren)可能(neng)多少對(dui)脂(zhi)肪(fang)都有(you)些‘偏(pian)見’，但其實脂(zhi)肪(fang)能(neng)夠(gou)提供人(ren)體所需(xu)的能(neng)量，保持身體功(gong)能(neng)，還可以保護內臟、維持體表溫(wen)度，參(can)與身體代(dai)謝，有(you)著非(fei)常重要的作用。”周(zhou)彤主任介紹，對(dui)于女性來說，標準體脂(zhi)率應(ying)該在18%—30%之間。

體脂(zhi)(zhi)(zhi)10%是(shi)(shi)什么(me)概念？“那(nei)可(ke)能是(shi)(shi)專業健美運動員(yuan)的身(shen)材了，對普通人來說不太可(ke)能，并且這樣(yang)的體脂(zhi)(zhi)(zhi)率對身(shen)體的影(ying)響是(shi)(shi)很大的。” 周彤(tong)提醒，一(yi)般來說，當體脂(zhi)(zhi)(zhi)率低(di)(di)于17%，首先(xian)可(ke)能會出現的問(wen)題(ti)就是(shi)(shi)月(yue)經紊亂，進而(er)影(ying)響生殖系統，而(er)不論男女(nv)，體脂(zhi)(zhi)(zhi)過(guo)低(di)(di)，或低(di)(di)于體脂(zhi)(zhi)(zhi)含(han)量的安全(quan)下限（男性低(di)(di)于12%，女(nv)性低(di)(di)于13%-15%）都可(ke)能導致內分泌失(shi)調(diao)、抵抗力下降(jiang)，肌肉(rou)流失(shi)、情緒低(di)(di)落、器官(guan)損傷等一(yi)系列問(wen)題(ti)。

減肥成功并非一勞永逸

體重的反彈一直都是“老大難”問題

有研究(jiu)發現(xian)，超重(zhong)或肥(fei)胖成人平均4個月(yue)可有效減輕體(ti)(ti)(ti)重(zhong)的(de)13%，但在(zai)21個月(yue)時約有48%的(de)人會發生體(ti)(ti)(ti)重(zhong)反彈(dan)。通(tong)常在(zai)減重(zhong)計(ji)劃結束一年(nian)(nian)后(hou)，大(da)部分人會復(fu)重(zhong)30%-50%，4年(nian)(nian)內基(ji)本(ben)恢復(fu)到減重(zhong)前水(shui)平。周彤主任也坦言，無論是手術(shu)減重(zhong)、藥物減重(zhong)還(huan)是通(tong)過運動、飲(yin)食調整來(lai)減重(zhong)，反彈(dan)的(de)問題都難以避免。“想要身(shen)體(ti)(ti)(ti)徹(che)底接受瘦(shou)下來(lai)之后(hou)的(de)機體(ti)(ti)(ti)代謝狀態，往往需要5年(nian)(nian)、7年(nian)(nian)甚至更久的(de)時間去維持這個體(ti)(ti)(ti)重(zhong)不變才行 ，十分考驗一個人的(de)恒心和毅力。”

“脂肪(fang)(fang)是一種(zhong)內分(fen)泌器(qi)官，它可(ke)(ke)以分(fen)泌一種(zhong)重要的(de)(de)減(jian)肥激素，叫‘瘦(shou)素’，不僅可(ke)(ke)以控制食欲，還可(ke)(ke)以刺激人體(ti)的(de)(de)新(xin)陳(chen)代謝。”周彤(tong)解釋，當(dang)減(jian)脂過多(duo)時，瘦(shou)素水平(ping)下(xia)降，食物增(zeng)強，大(da)(da)腦會(hui)傳遞“我沒吃飽”的(de)(de)信號(hao)。而與此同時，胃里因為食物的(de)(de)欠缺(que)而大(da)(da)量產生饑餓素，機體(ti)便(bian)會(hui)下(xia)意識地(di)認(ren)為有了“生存危機”，開(kai)始主動儲備脂肪(fang)(fang)，暴飲暴食就是最好(hao)的(de)(de)方式之一。

此外，頻繁或大量(liang)減重之后，身(shen)體(ti)(ti)也(ye)會(hui)自動降低(di)靜息(xi)代(dai)謝率(lv)（靜止(zhi)或睡眠狀態下(xia)消(xiao)耗(hao)的(de)(de)最小熱量(liang)），靜息(xi)代(dai)謝水平與(yu)人們在走路、吃飯、運(yun)動等日常活動所需要的(de)(de)體(ti)(ti)力活動能(neng)量(liang)代(dai)謝水平一起(qi)，構成(cheng)了人體(ti)(ti)總能(neng)量(liang)代(dai)謝的(de)(de)主要部分(fen)。“當我們攝入(ru)的(de)(de)熱量(liang)無法被消(xiao)耗(hao)完，也(ye)無法通過靜息(xi)代(dai)謝出去后，就轉化成(cheng)了脂肪留在我們身(shen)體(ti)(ti)里(li)。這也(ye)有助于了解為什么(me)很多人減重之后會(hui)逆(ni)轉肥胖(pang)。”周彤說(shuo)。

“要防止體(ti)重反彈，就要保(bao)(bao)持(chi)良好的心態來(lai)打一(yi)場(chang)‘持(chi)久戰’。”周(zhou)(zhou)彤(tong)說，體(ti)重每天都會(hui)有所波動，過度關注會(hui)導致(zhi)情緒不穩定(ding)、增(zeng)加挫敗感，建議每周(zhou)(zhou)稱一(yi)次體(ti)重，做好監測和記(ji)錄，在(zai)達到(dao)既定(ding)目標(biao)體(ti)重之后，繼續(xu)長期(qi)保(bao)(bao)持(chi)健康的生(sheng)活方式，維持(chi)熱量缺(que)口。建議做到(dao)“無(wu)評(ping)估不訓(xun)練”，最(zui)好在(zai)專業醫生(sheng)或教練的指導下，了解(jie)自己的身(shen)體(ti)狀況，科學減肥。

揚(yang)子晚(wan)報/紫牛新聞記(ji)者 許倩(qian)倩(qian)

校對 陶善工