大年(nian)(nian)初五暖洋洋，大年(nian)(nian)初五汗水揮(hui)灑心(xin)飛揚(yang)！鍛煉

假期第五天，時間百姓彩票網小編陪你(ni)一起繼續運動！大年初(chu)五(wu)

鍛煉形式

等(deng)長訓練(靜(jing)力訓練)

鍛煉效果

強肌肉、鍛煉百姓彩票怎么買防損傷、時間百姓彩票最新網址促恢復

鍛煉安排

每個動作(zuo)靜力練習15-30秒，大年初五重復(fu)2-3組。鍛煉

鍛煉要點

保(bao)持(chi)姿勢正確(que)，時間用(yong)力繃緊(jin)肌(ji)肉，大年初五

避免疼(teng)痛出現，鍛煉保持順(shun)暢呼吸，時間不要憋(bie)氣。大年初五

動作一 分腿蹲

以一(yi)側(ce)為例，鍛煉(lian)雙側(ce)交替練(lian)習。時(shi)間

動作二 超人練習

動作三、仰臥手足(zu)伸展(zhan)

以一側為例，雙側交替練習(xi)。

以上3個動作(zuo)，每日(ri)練習2-3組