春暖花開，傷春悲秋天地自然都開始萌發勃勃生機，春天但南京市中醫院神志病科主任王挺提醒，有d有揚美麗的懂健春天也是神志疾病高發的季節。據統計，傷春悲秋每年3－5月份精神疾病復發率占全年的春天70％以上。即使(shi)沒有(you)神志病史，有(you)d有(you)揚也會容易覺得郁悶(men)、懂(dong)健(jian)心煩、傷(shang)春悲秋躁動不安(an)，春天感(gan)覺down down（低落）的有(you)d有(you)揚，陷入“傷(shang)春”的懂(dong)健(jian)小情緒(xu)里拔(ba)不出來，甚至食欲不振(zhen)、傷(shang)春悲秋失眠等，春天其實這(zhe)正(zheng)是有(you)d有(you)揚“反季節性情感(gan)障礙”帶來的問(wen)題。

圖源 視覺中國

什么是“反季節性情感障礙”？

春夏發作，精力不足

王挺介紹，季(ji)(ji)(ji)(ji)節性(xing)情感(gan)(gan)障(zhang)礙(ai)是抑郁為(wei)主要特征的(de)情緒心境障(zhang)礙(ai)，多發生在(zai)(zai)(zai)冬季(ji)(ji)(ji)(ji)，而且在(zai)(zai)(zai)每年的(de)同一時(shi)間反復出現(xian)(xian)。研(yan)究發現(xian)(xian)，季(ji)(ji)(ji)(ji)節性(xing)情感(gan)(gan)障(zhang)礙(ai)最常見的(de)形式是冬季(ji)(ji)(ji)(ji)抑郁，即抑郁在(zai)(zai)(zai)秋冬來(lai)(lai)臨(lin)之(zhi)時(shi)發作(zuo)，在(zai)(zai)(zai)春夏可緩解。可有一小部分人(ren)發作(zuo)時(shi)間與之(zhi)相反，即“反季(ji)(ji)(ji)(ji)節性(xing)情感(gan)(gan)障(zhang)礙(ai)”——他們會(hui)在(zai)(zai)(zai)春夏來(lai)(lai)臨(lin)之(zhi)時(shi)抑郁發作(zuo)，等(deng)到秋冬時(shi)候(hou)緩解，這便是春季(ji)(ji)(ji)(ji)抑郁的(de)由來(lai)(lai)。

“反季節性情感障礙”癥狀也表現為精力不足、倦怠乏力，一天的大部分時間心情抑郁、飲食習慣和體重發生較為明顯的改變、睡眠出現問題、對(dui)很多事情(qing)提不(bu)起(qi)興趣、感到無助內(nei)疚、煩躁(zao)不(bu)安等。

為什么會“傷春”？

天氣、環境，都可能是誘因

相較(jiao)(jiao)于其(qi)它季節，春天(tian)的(de)天(tian)氣(qi)更不穩定。時而(er)烏云密布(bu)，時而(er)陰(yin)雨連(lian)綿，讓(rang)人不舒適。王(wang)挺進一步解釋，多(duo)變的(de)天(tian)氣(qi)以及春季較(jiao)(jiao)低的(de)氣(qi)壓會導(dao)致人們(men)腦內一些用于控(kong)制情緒的(de)激(ji)素，如多(duo)巴(ba)胺、內啡肽等分(fen)泌異(yi)常(chang)，激(ji)素水(shui)平(ping)波動頻繁，抑郁(yu)癥患者對(dui)于激(ji)素水(shui)平(ping)的(de)變化較(jiao)(jiao)為敏(min)感，其(qi)抑郁(yu)情緒也就更容(rong)易在春天(tian)失去控(kong)制。

同時，研究表明(ming)，過(guo)(guo)敏(min)人群患(huan)抑郁癥的風險也(ye)更高。花(hua)粉過(guo)(guo)敏(min)會讓身體釋放細胞素，激活人體免(mian)疫系統(tong)，同時也(ye)影響(xiang)人們(men)的睡眠質量(liang)、胃口和心情。對于已患(huan)有抑郁癥或其(qi)他情緒(xu)障礙的人來說，如果(guo)同時對花(hua)粉過(guo)(guo)敏(min)，其(qi)抑郁癥狀(zhuang)會在春季加(jia)重。

書本(ben)上描繪(hui)的(de)春(chun)(chun)天總是(shi)充滿(man)希(xi)望的(de)，對于春(chun)(chun)季(ji)的(de)期待和自(zi)(zi)身實際情緒狀況(kuang)的(de)落差(cha)，也可能造成受反(fan)向季(ji)節性(xing)情感障礙(ai)折磨的(de)人們陷入(ru)更(geng)深的(de)漩渦(wo)。另外(wai)專家認為，都(dou)說一年之計在于春(chun)(chun)，面臨新(xin)的(de)學(xue)習(xi)、工作(zuo)壓(ya)力等，如果(guo)本(ben)身心理素質較差(cha)，抗壓(ya)能力弱，自(zi)(zi)然也更(geng)容(rong)易發病。

春季養肝，怡養神志

“中醫認為(wei)，春季對應肝(gan)(gan)，肝(gan)(gan)的功能(neng)在中醫理論上(shang)與人的精神心(xin)理活(huo)動(dong)相關。”王挺(ting)表示，肝(gan)(gan)主(zhu)疏(shu)(shu)泄(xie)主(zhu)要體(ti)現為(wei)人體(ti)調暢氣(qi)機的升降出入。如(ru)果肝(gan)(gan)的疏(shu)(shu)泄(xie)功能(neng)正(zheng)常，氣(qi)機調暢，氣(qi)血運行通達。反(fan)之，肝(gan)(gan)失疏(shu)(shu)泄(xie)，氣(qi)機不暢，從而(er)(er)出現肝(gan)(gan)氣(qi)郁結、情志不暢而(er)(er)導致(zhi)抑(yi)郁。所(suo)以春季尤(you)其要注(zhu)意養肝(gan)(gan)疏(shu)(shu)肝(gan)(gan)，保(bao)持心(xin)情舒暢，保(bao)持開朗(lang)和積極樂觀向(xiang)上(shang)的心(xin)態(tai)。

王挺建議，可以用以下幾個方法進行調理，避免情緒問題：

1.進行戶外運動

多進行戶外(wai)運動(dong)，曬曬太陽(yang)，活(huo)動(dong)筋骨，增加光照(zhao)，有助(zhu)于順應(ying)春(chun)氣(qi)(qi)，升(sheng)發陽(yang)氣(qi)(qi)。可以(yi)(yi)選擇適(shi)合(he)時令的戶外(wai)活(huo)動(dong)，比如散(san)步、慢跑、打羽毛球。踏青(qing)也是(shi)一(yi)項非常適(shi)合(he)春(chun)日的活(huo)動(dong)，既可以(yi)(yi)陶冶(ye)性(xing)情，又可以(yi)(yi)養肝疏肝。

2.培養有節律的生活方式

建立正常(chang)有序的睡眠(mian)、運(yun)動和(he)飲食(shi)節(jie)律，避免吸煙、飲酒(jiu)和(he)長期(qi)熬夜(ye)。與(yu)大自(zi)然和(he)人(ren)體相適(shi)應的節(jie)律會(hui)讓(rang)心情愉(yu)悅和(he)平靜，應對問題時(shi)會(hui)更加穩定和(he)有策略，處(chu)理事務會(hui)更高效(xiao)和(he)得心應手。

3.飲食調補，調養氣血

可以(yi)適當多(duo)吃升發氣機的食物(wu)，如(ru)(ru)韭菜(cai)、蔥、姜、大蒜、薺菜(cai)等；可以(yi)多(duo)吃些(xie)(xie)養肝食物(wu)，比如(ru)(ru)動(dong)(dong)物(wu)肝臟(zang)、鴨(ya)血(xue)、枸(gou)杞、醋等；肝旺躁動(dong)(dong)不安者，可以(yi)適當適量(liang)吃些(xie)(xie)涼(liang)性食物(wu)，比如(ru)(ru)時(shi)令野菜(cai)香椿、黃花菜(cai)、馬齒莧、蕨(jue)菜(cai)、芹菜(cai)、冬瓜等蔬菜(cai)。可適當攝取調養脾胃食物(wu)比如(ru)(ru)大棗、山藥、米仁等。

“要(yao)學會(hui)為(wei)情緒壓(ya)力(li)尋找‘出(chu)口’。”王(wang)挺總結(jie)(jie)道，接受(shou)可能出(chu)現的(de)情緒波動(dong)，學會(hui)在(zai)(zai)不(bu)良情緒下(xia)保(bao)持(chi)正常工作學習(xi)生活(huo)規(gui)律，存(cun)在(zai)(zai)精神壓(ya)力(li)和(he)(he)情緒波動(dong)時，多和(he)(he)親朋(peng)好友聊(liao)聊(liao)天，訴說(shuo)心(xin)(xin)中煩惱，通過心(xin)(xin)理疏導(dao)緩解壓(ya)力(li)。保(bao)持(chi)積極開放(fang)的(de)心(xin)(xin)態，以平常心(xin)(xin)對待和(he)(he)處理問題(ti)，不(bu)鉆牛(niu)角(jiao)尖，不(bu)糾結(jie)(jie)，不(bu)追悔，學會(hui)及(ji)時轉移關注焦點。如果經過生活(huo)方式調整仍然(ran)不(bu)能改善情緒低(di)落問題(ti)，還可以到醫(yi)院神志病科門(men)診進行診療。臨(lin)床上(shang)一般采用一些輕淺(qian)的(de)中藥(yao)組方，選擇各種花(hua)類，如玫瑰花(hua)、茉莉花(hua)、厚(hou)樸花(hua)、玳(dai)玳(dai)花(hua)、佛手花(hua)等(deng)煮湯代(dai)茶(cha)，具有色(se)彩鮮亮的(de)觀感和(he)(he)芬芳怡(yi)人(ren)的(de)嗅感，可有效舒緩緊張和(he)(he)低(di)落情緒。

通訊員 張明 張盼盼

揚子晚報/紫牛(niu)新聞記者(zhe) 呂彥霖

校對 陶善工