“太美了，網紅美到出圈！說法”近日，網紅女演員迪麗熱巴拍攝的說法一組照片在網絡上流傳：她身著銀色連衣裙蹲下，腳跟高高抬起，網紅手指尖微點地面，說法背后舒展的(de)網紅羽翼(yi)，仿(fang)佛(fo)天使降(jiang)臨人間(jian)。說(shuo)法(fa)這個(ge)輕盈(ying)的(de)網紅“天使蹲(dun)”姿(zi)勢引(yin)得網友(you)競相模(mo)仿(fang)，但跟風(feng)之余(yu)也(ye)引(yin)發不小(xiao)的(de)說(shuo)法(fa)爭議：有(you)人認(ren)為這個(ge)動(dong)作能幫(bang)(bang)助(zhu)腿部塑(su)形(xing)，但也(ye)有(you)人提醒，網紅當心(xin)腳(jiao)踝(huai)受傷。說(shuo)法(fa)這個(ge)動(dong)作到(dao)底是網紅幫(bang)(bang)助(zhu)鍛煉還(huan)是會造成損傷呢？記者為此(ci)采訪(fang)了(le)東部戰區空軍醫院(yuan)骨科副主任(ren)醫師楊俊生(sheng)。

小伙嘗試下蹲動作，摔傷入院休息了數月

“從照片上看，網紅所(suo)謂‘天使蹲’是一種(zhong)極度(du)屈髖屈膝屈踝，同時跖(zhi)趾關(guan)節背伸(shen)的動作(zuo)。” 楊俊(jun)生告訴(su)記者，這(zhe)個動作(zuo)看似簡單(dan)，但依普通人而言，對身材比例，以(yi)及下肢力(li)量、柔韌性(xing)和(he)平衡能力(li)要求極高(gao)。在他看來，這(zhe)個動作(zuo)并不“安全”，此前就接診過類(lei)似的患者。

小趙（化名）是一(yi)名(ming)在(zai)校(xiao)大學(xue)(xue)生，前(qian)不久他(ta)和幾(ji)個同學(xue)(xue)在(zai)宿(su)舍里(li)看電影，在(zai)大家的鼓動下(xia)，照著電影里(li)的動作模(mo)仿起(qi)來(lai)：單腿(tui)慢(man)(man)慢(man)(man)下(xia)蹲，另一(yi)條腿(tui)伸直(zhi)與地(di)面緩緩平行……然(ran)而稍(shao)稍(shao)下(xia)蹲，他(ta)已經力(li)不從心(xin)(xin)，但為了(le)面子又(you)咬(yao)緊牙關堅持(chi)，突然(ran)一(yi)陣(zhen)鉆心(xin)(xin)的撕裂感從膝蓋(gai)直(zhi)沖上來(lai)，他(ta)瞬(shun)間(jian)失去平衡，腳踝一(yi)崴摔倒在(zai)地(di)，隨(sui)后被老師和同學(xue)(xue)們緊急送(song)醫。

經核磁檢查發現，小趙膝蓋(gai)前韌帶部分撕(si)裂，腳踝也有一(yi)定(ding)程度(du)的扭傷，醫護人員為其進(jin)行(xing)支具固(gu)定(ding)，6星期后方才出院，之后他又(you)休息了兩個月(yue)才恢復基本功(gong)能，嚴重(zhong)影(ying)響了學習和生活。

楊俊生(sheng)提醒，我(wo)們(men)下肢(zhi)的(de)(de)肌肉(rou)韌帶，從(cong)功能(neng)上看(kan)，主要是(shi)(shi)為了(le)維持身(shen)體(ti)的(de)(de)穩定。就像“天使蹲(dun)”這個(ge)照片(pian)里(li)的(de)(de)腳部動作，是(shi)(shi)需要具(ju)備(bei)舞蹈(dao)專業的(de)(de)基本功的(de)(de)。而大家(jia)在盲(mang)目模仿類似動作時(shi)，一是(shi)(shi)做不好熱身(shen)準備(bei)，二是(shi)(shi)由于肌肉(rou)力量、身(shen)體(ti)協(xie)調性的(de)(de)欠缺，導(dao)致下肢(zhi)整體(ti)處在一個(ge)極(ji)不穩定的(de)(de)狀態，容易發生(sheng)損傷。

圖源視覺中國，圖文無關

“天使蹲”不建議作日常鍛煉，這類人群要避免跟風

“哎(ai)，你知道嗎？熱巴就(jiu)是經常(chang)這(zhe)么鍛煉才(cai)保持年輕(qing)的！”記者(zhe)注意到，有部分網友(you)結合瑜伽、健身等方面的經驗，認(ren)為這(zhe)個蹲姿與初級(ji)瑜伽里(li)的一種體式“踮腳蹲式”非常(chang)相似，如若長期(qi)進行鍛煉，不僅有助(zhu)于(yu)重(zhong)建足弓，對(dui)腿型重(zhong)塑也有一定的幫助(zhu)。

對(dui)此楊俊生指出，“下蹲運動(dong)對(dui)于促進(jin)血液循環、增強腿(tui)部肌肉有很好的作(zuo)用(yong)。我們通過蹲姿，比(bi)如(ru)‘亞(ya)洲(zhou)(zhou)蹲’（腳后跟與地(di)面(mian)接觸(chu)）還可以(yi)測試一個人的身體柔韌(ren)性以(yi)及核心力量。”但(dan)他強調(diao)，如(ru)果用(yong)“亞(ya)洲(zhou)(zhou)蹲”“天使蹲”這類動(dong)作(zuo)進(jin)行日常鍛(duan)煉是極其(qi)危險的，可能因(yin)為髖、膝、踝(huai)等關(guan)節的壓力太大，造成下肢關(guan)節扭(niu)傷或(huo)(huo)韌(ren)帶肌腱拉傷，甚至意外摔(shuai)傷導致髖部、腰椎或(huo)(huo)上肢損(sun)傷，反而得不償失(shi)。

另外他提醒(xing)，存(cun)在先天性生理缺陷(xian)，比如跟腱(jian)較短(duan)、踝關(guan)節(jie)發(fa)育畸形、髖關(guan)節(jie)發(fa)育不良等，或者膝關(guan)節(jie)有外傷史、體重基數(shu)大的人(ren)群，尤(you)其要避免跟風模仿。

如何科學地鍛煉下肢力量，記住以下幾點

楊俊生介紹，一個(ge)全面的下肢鍛煉計(ji)劃應該包(bao)括肌力增強(qiang)、韌帶拉伸以及協調(diao)性提升，這(zhe)三者共同作用(yong)，能夠顯著提高個(ge)體(ti)的運動能力和(he)減(jian)少受傷風險。

首(shou)先(xian)，下肢肌(ji)力(li)(li)鍛煉(lian)是提高(gao)腿部力(li)(li)量的(de)基礎。抗(kang)阻力(li)(li)訓練(lian)，如深蹲(dun)、腿舉等，能夠有(you)效地(di)增(zeng)強大腿前(qian)側的(de)股四頭肌(ji)、后(hou)側的(de)股二(er)頭肌(ji)以(yi)及小腿的(de)肌(ji)肉(rou)群，通過練(lian)習可(ke)以(yi)為(wei)肌(ji)肉(rou)提供更(geng)好的(de)爆發力(li)(li)和耐(nai)力(li)(li)。

其次(ci)，韌帶拉伸(shen)訓練是預防傷害和提高柔(rou)韌性的(de)關(guan)鍵。楊(yang)俊生指出，通過適當的(de)拉伸(shen)動作，可以增加(jia)關(guan)節的(de)活動范圍，減(jian)少(shao)運(yun)動時(shi)的(de)緊繃感和不適，在進行高強度運(yun)動時(shi)還會(hui)減(jian)少(shao)拉傷和其他軟組(zu)織損傷的(de)風險。

最后，協調性(xing)訓練(lian)是提(ti)升運(yun)動(dong)技能和(he)身體控制能力的(de)重(zhong)要環(huan)節。通過平衡訓練(lian)和(he)敏捷性(xing)練(lian)習，如(ru)單腿站立、跳躍(yue)和(he)方向變(bian)換(huan)等，可以提(ti)高大腦(nao)與肌肉之間的(de)溝通效率，使運(yun)動(dong)更加流暢和(he)精確(que)，也是預防(fang)跌(die)倒和(he)其他意(yi)外傷害的(de)有(you)效手段。

專(zhuan)家(jia)提(ti)醒，在追求健康和美(mei)的(de)(de)道路上，要聽從(cong)專(zhuan)業(ye)人士的(de)(de)指導，選擇適(shi)宜的(de)(de)運動方式，確保在享受(shou)生活(huo)的(de)(de)同(tong)時，保護好自(zi)己的(de)(de)健康。

通訊員(yuan)王海羅 于揚子 時冬(dong)琴 揚子晚(wan)報(bao)/紫牛(niu)新(xin)聞記(ji)者 王夢(meng)航

校對 陶善工