補鈣(gai)是骨(gu)(gu)質(zhi)(zhi)個(ge)老生常談的話題，但(dan)你(ni)有想過(guo)這(zhe)(zhe)些(xie)問題嗎——骨(gu)(gu)質(zhi)(zhi)疏松(song)就(jiu)是疏松(song)身(shen)體(ti)缺(que)鈣(gai)嗎？鈣(gai)，怎(zen)么補？吃(chi)鈣(gai)片就(jiu)行了嗎？那又為何要補維生素D呢？……帶著這(zhe)(zhe)些(xie)問題，吃(chi)鈣(gai)記者咨詢了南京市婦幼保健院婦科內(nei)分泌科陳捷主任(ren)。骨(gu)(gu)質(zhi)(zhi)

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骨質疏松就是身體缺鈣嗎？

骨質疏松癥是一種以骨量低，骨組織微結構損壞，吃鈣百姓彩票紅導致骨(gu)(gu)脆性增(zeng)加(jia)，骨(gu)(gu)質易發(fa)生骨(gu)(gu)折為特征的疏(shu)(shu)松全身性骨(gu)(gu)病。骨(gu)(gu)質疏(shu)(shu)松的吃鈣癥狀(zhuang)表現(xian)為腰背(bei)疼痛頻繁，久立久坐(zuo)、骨(gu)(gu)質彎腰時疼痛加(jia)劇，疏(shu)(shu)松駝背(bei)甚至身長縮短，吃鈣易發(fa)生骨(gu)(gu)折。骨(gu)(gu)質

骨質疏松不僅僅是疏松“身體缺鈣”，因為除了鈣以外，吃鈣骨骼中還有約1/3是以膠原蛋白為主的有機物。骨骼是百姓彩票最新網址在多(duo)種(zhong)激(ji)素參(can)與下(xia)不斷更新代(dai)謝的，當代(dai)謝出了問題會出現(xian)“骨流(liu)失”，就好像一(yi)個水龍頭漏水。因(yin)(yin)此，骨質疏松(song)的原因(yin)(yin)是比較復(fu)雜的，參(can)與的因(yin)(yin)素很多(duo)，身體缺(que)鈣(gai)只是一(yi)個方面(mian)。

補鈣吃鈣片就行了嗎？

鈣是骨骼的基石，成人99%的百姓彩票怎么買鈣都儲存(cun)在骨(gu)骼(ge)和牙齒里，骨(gu)骼(ge)是人體鈣的“倉(cang)庫”，其余1%的鈣存(cun)在血(xue)液和細胞(bao)外液內，維持人體多(duo)種生理功能(neng)。

補(bu)鈣(gai)是(shi)預(yu)防(fang)骨質疏松最基(ji)礎(chu)的治(zhi)療之一。據統計(ji)，我(wo)國居(ju)民(min)平均(jun)攝入366.1毫克(ke)(ke)/天。然(ran)而(er)，成人推(tui)薦(jian)劑量為800毫克(ke)(ke)/天，骨質疏松癥患者則需(xu)1000～1200毫克(ke)(ke)/天。但(dan)是(shi)，補(bu)鈣(gai)并(bing)不是(shi)盲目(mu)的吃鈣(gai)片(pian)就可以的，有一些補(bu)鈣(gai)原(yuan)則需(xu)要大家注意。

1.優先考慮食補

對于還未出現骨質疏松的(de)健(jian)康(kang)人群來說，食(shi)物(wu)是鈣最(zui)好的(de)來源，大家(jia)宜多吃(chi)富含鈣的(de)食(shi)物(wu)，如(ru)奶制品(pin)、綠色蔬菜、堅果、海(hai)產品(pin)、燕麥等。

2.選擇合適的鈣片

建議在專科醫(yi)(yi)生指導下選擇(ze)適合自己的(de)鈣(gai)(gai)片，常見的(de)鈣(gai)(gai)劑有碳酸(suan)(suan)鈣(gai)(gai)、檸檬(meng)酸(suan)(suan)鈣(gai)(gai)、乳鈣(gai)(gai)、氨基酸(suan)(suan)螯合鈣(gai)(gai)等，針對不同人群的(de)不同情(qing)況醫(yi)(yi)生會(hui)推薦不同類(lei)型的(de)鈣(gai)(gai)片。

3.注意服用時間

宜晚(wan)飯后(hou)或隨(sui)餐服(fu)(fu)用鈣劑，鈣在胃酸的(de)環境下吸收分解(jie)率高(gao)，而夜間是甲(jia)狀旁腺(xian)素水(shui)平(ping)較(jiao)高(gao)的(de)時(shi)候，骨骼易缺鈣，因此晚(wan)飯后(hou)服(fu)(fu)用鈣劑較(jiao)合(he)適。

尤(you)其早發絕經(jing)的女性(xing)，在專(zhuan)業醫生指導下，適當補充雌(孕(yun))激素能預防骨質疏松，降(jiang)低骨折風險(xian)，可緩解絕經(jing)相關癥(zheng)狀。

補鈣時為何要補維生素D？

在缺乏維生(sheng)素D的(de)(de)情況(kuang)下(xia)，人(ren)(ren)體(ti)(ti)對(dui)鈣的(de)(de)吸收(shou)率一般在10%～15%，而在維生(sheng)素D充足的(de)(de)情況(kuang)下(xia)，鈣在人(ren)(ren)體(ti)(ti)的(de)(de)吸收(shou)率可(ke)提高(gao)3～4倍(bei)。

維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)D分為(wei)維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)D2(主要(yao)來(lai)源(yuan)于(yu)植物和(he)酵母)和(he)維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)D3(來(lai)源(yuan)于(yu)陽光的(de)照射和(he)動(dong)物性食物如三文(wen)魚(yu)、魚(yu)油等)。維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)D可(ke)直(zhi)接促進腸道對鈣的(de)吸(xi)收、促進骨骼的(de)礦化、增加肌肉(rou)的(de)力量，預防跌(die)倒，減少骨折的(de)發生(sheng)(sheng)。

當(dang)人體維生(sheng)素(su)D不足(zu)或缺乏(fa)時，即血清25羥維生(sheng)素(su)D［25（OH）D］低于30納克(ke)/毫升，首先應考慮補充普通的維生(sheng)素(su)D，普通成人建議400～600單位/天(tian)，骨質疏(shu)松癥(zheng)患(huan)者(zhe)需(xu)800～1200單位/天(tian)。

通訊員 王凝嫣

揚子晚報/紫(zi)牛(niu)新聞記(ji)者 呂(lv)彥霖

校對 陶善工