揚子晚報網2月15日訊（通訊員 申琳琳 記者 朱鼎兆）每逢佳節胖三斤，每逢這些突然囤積在身上的佳節家的建議脂肪，最好抓緊時間消耗掉，胖斤否則“活期”變“定存”，春節再想減脂就困難多。后減節后減肥的肥聽百姓彩票最新網址黃金期在14天(tian)到30天(tian)不(bu)等(deng)（具(ju)體因人(ren)而異）。關于(yu)減(jian)(jian)肥，聽(ting)中(zhong)管住(zhu)嘴(zui)、醫減(jian)(jian)邁開腿是重專(zhuan)經典法則，但是每逢說來容易做(zuo)起(qi)來難。有(you)沒有(you)什么辦法既能(neng)減(jian)(jian)重又不(bu)傷(shang)身呢？聽(ting)聽(ting)減(jian)(jian)重專(zhuan)家、佳節家的(de)建議淮安市中(zhong)醫院針灸科(ke)主(zhu)任(ren)、胖斤程氏針灸第四代傳承人(ren)劉(liu)永(yong)濤(tao)主(zhu)任(ren)的(de)春節建議。

一，后減進食順序很重要

順序一：吃蔬菜

減肥者一定要把握著一個原則：先吃“熱量”低的肥聽食物，比如蔬菜，既是百姓彩票紅低熱量食(shi)物(wu)，又含(han)有(you)高纖維素(su)，還有(you)豐富的(de)(de)(de)維生素(su)、礦物(wu)質。先吃蔬菜可以防止之后吃進來(lai)的(de)(de)(de)營養素(su)被快速吸收，這對于延緩(huan)血(xue)糖的(de)(de)(de)上升非常有(you)幫助，記得蔬菜的(de)(de)(de)烹煮方式應(ying)少(shao)鹽少(shao)油(you)。

順序二：喝湯

吃完蔬菜(cai)后喝(he)一(yi)些湯，幫助蔬菜(cai)在胃中更有飽(bao)腹感(gan)。應盡量(liang)選(xuan)擇清湯，不要喝(he)太多(duo)“濃湯”。

順序三：吃肉、魚、蛋等蛋白質食物

此時，你的胃已經快要半飽了，可以吃一些高蛋白的食物，補充每日的百姓神彩票蛋白質(zhi)需(xu)要，建議這些高(gao)蛋白的食物多用鹵、蒸(zheng)、燉的方(fang)式。

順序四：吃主食

把(ba)白米飯換成五谷飯或是糙米飯，對(dui)于體重控制更有幫助。

二、飲食運動要注意

1、每天早晨(chen)起來(lai)先喝一杯(bei)溫(wen)開水，提高身體的代謝(xie)水平；

2、早(zao)餐口味清淡，少食油膩(ni)；

3、就餐時充(chong)分(fen)咀嚼。每一口(kou)飯(fan)菜嚼30下再咽下能增加飽腹(fu)感；

4、晚餐進(jin)食少(shao)。至少(shao)在睡前3小時不要吃東西(xi)，如果口渴一定要喝水；

選擇(ze)一(yi)項適合自(zi)己的(de)減(jian)肥(fei)運(yun)動(dong)并能(neng)持之以(yi)恒地堅持下去，慢跑、快步走是(shi)最方便、最有(you)效(xiao)的(de)減(jian)脂運(yun)動(dong)之一(yi)。

消食刮油代茶飲：

（1）大麥茶

食物積滯的(de)時候不妨喝點(dian)大麥(mai)茶，它有去油膩、助消(xiao)化、益氣健胃的(de)功效。

（2）荷葉茶

荷葉9g、山(shan)楂(zha)9g、陳皮9g，沸水沖泡。具(ju)有理氣行水、消食導滯、降脂(zhi)(zhi)減肥。適合脾虛濕(shi)盛型肥胖和高脂(zhi)(zhi)血癥(zheng)等。

三、穴位按摩通腸胃

1、豐隆穴

豐隆穴

定位(wei)：小腿前(qian)外(wai)側，外(wai)踝尖上八寸（腘橫(heng)紋到外(wai)踝尖長(chang)度的中點），距脛骨前(qian)緣二(er)橫(heng)指（中指為標）。

操(cao)作：手指(zhi)按揉(rou)，每次每穴3-5min，以(yi)局(ju)部(bu)酸脹(zhang)為(wei)度。

作用：祛濕(shi)化痰、排(pai)濁運脾。

2，天樞穴

天樞穴

定位：腹部，平臍，前正中線旁(pang)開2寸（約食、中、環(huan)三指(zhi)并列寬(kuan)度）。

操(cao)作：用(yong)手指按揉(rou)每穴每次3-5min，局(ju)部酸脹(zhang)為度(du)。

作用：運脾(pi)和胃(wei)、疏調腸腑(fu)、理氣行滯、消(xiao)食(shi)。

3，敲打膽經

敲打膽經

定位：大腿(tui)外側中線，主要取環跳-風市-中瀆-膝(xi)陽關(guan)(guan)一線（即臀部、大腿(tui)外側至膝(xi)關(guan)(guan)節），按照圖片(pian)標注的順序敲打。

操作：坐位，雙手握(wo)拳敲打以上區(qu)域，每天50-100次。

作(zuo)用：疏肝利膽、行氣通(tong)絡、祛濕。

四、針灸埋線巧塑形

對(dui)于單(dan)純(chun)性肥胖人群，中醫有針灸、穴位埋線、艾灸、刮痧拔罐等(deng)療法(fa)來進行調理，讓人輕(qing)松享“瘦”，不易反(fan)彈。

經驗豐富(fu)的中醫(yi)師會在減(jian)肥(fei)前先幫您辨(bian)體質，再(zai)選(xuan)合適(shi)的方法(fa)減(jian)肥(fei)。一(yi)般來說肥(fei)胖分為以下4種(zhong)證型，每種(zhong)證型適(shi)用不同的減(jian)肥(fei)方法(fa)。

1，胃熱滯脾證

多有胃口(kou)好、腹脹，面紅(hong)心煩，口(kou)干口(kou)苦，大便味(wei)臭等癥狀。

需清(qing)熱消滯，運化痰(tan)濁(zhuo)膏脂(zhi)。

2、痰濕內盛證

常(chang)自覺身體(ti)沉重和喉間(jian)有痰，有“大(da)肚腩”，大(da)便(bian)稀爛。

需促進(jin)脾(pi)胃功能，祛濕運脾(pi)。

3、脾虛不運證

多見易(yi)乏力，身體困重，肌肉(rou)松弛，胃脹，胃口差，大(da)便稀(xi)爛。

需健脾益氣、調和(he)臟腑。

4、脾腎陽虛證

多見怕(pa)冷貪睡、眼瞼或下肢浮(fu)腫，“大臉盤”，腹脹拉稀，夜(ye)尿多。

需(xu)溫陽(yang)散寒化濕(shi)減重。

對于工(gong)作繁忙，無法(fa)經(jing)(jing)常到(dao)醫(yi)院的(de)(de)人(ren)們，可選擇穴(xue)位(wei)埋線減(jian)肥。這(zhe)種方法(fa)是通過可吸收藥線持續刺激(ji)局部穴(xue)位(wei)、經(jing)(jing)絡，達(da)到(dao)抑(yi)制過亢的(de)(de)食欲，促(cu)進機體(ti)(ti)的(de)(de)能(neng)量代謝，增加能(neng)量消耗(hao)，促(cu)進多余(yu)體(ti)(ti)脂消耗(hao)與分解的(de)(de)目的(de)(de)（約10天到(dao)醫(yi)院一(yi)次），所(suo)以(yi)，穴(xue)位(wei)埋線減(jian)掉的(de)(de)是人(ren)體(ti)(ti)的(de)(de)脂肪而不是水分，反彈(dan)率低。在(zai)減(jian)肥過程中，醫(yi)生會(hui)根據每個人(ren)的(de)(de)體(ti)(ti)質差異，辨證取(qu)穴(xue)，補虛(xu)瀉實，在(zai)減(jian)肥同時(shi)還能(neng)改善人(ren)體(ti)(ti)陰陽失衡的(de)(de)狀態。

校對 盛媛媛