生活中

你有沒有因為(wei)太忙、吃(chi)早餐別睡懶覺、晚于想(xiang)減(jian)肥

而選擇不吃早餐？

其實這種做法非(fei)常傷身

提醒(xing)您：早(zao)餐不(bu)僅要吃

更要趁早吃！間還

早點兒吃早餐

好處竟然這么多！有多

2023年發表在《自(zi)然·通訊》上的人不人

一項研究發現

早上8點之前吃完早飯(fan)

和晚上8點之前吃(chi)完晚飯(fan)

具有預防心血管(guan)疾病的作用

相(xiang)反，習慣在早上(shang)9點之后吃早飯

和晚上9點(dian)之后吃最(zui)后一餐(can)

與更高的知道百姓彩票官網登錄心血管疾病風險有關

研究顯示

每天的早餐進食時間

每多推遲一小時

心(xin)血管(guan)疾病發病風險就將(jiang)升高6%

△《自然·通訊》截圖

此外，2023年

發(fa)表(biao)在《國際流行病學雜志》上的快提

一項研究顯示

相比于習慣(guan)性早晨8點之(zhi)前吃早餐的參與(yu)者

9點(dian)之(zhi)后才吃早餐(can)的參(can)與者

罹患(huan)2型糖尿(niao)病的概率高出59%

一日三餐幾點吃更合理？

這份時間表收好了！

專家建議

兩餐(can)之(zhi)間(jian)應保證時間(jian)間(jian)隔(ge)

從前一天(tian)的吃早(zao)餐別(bie)晚飯到第二(er)天(tian)的早(zao)飯

可間隔12個小時，其間不進食

但注意(yi)不要超(chao)過15個(ge)小(xiao)時

舉個例子

如(ru)果您(nin)在前一天晚上7點(dian)吃了晚飯

可以在第二(er)天早(zao)上7點安(an)排早(zao)飯(fan)

但(dan)不要在10點前(qian)還沒吃(chi)早飯(fan)

一日三餐究竟幾點吃更合理？

劃重點

早餐，一(yi)般安排在7~8點(dian)

午餐，間還(huan)11點半(ban)~13點半(ban)

晚餐，有(you)多17~19點

日常生活中

可以根(gen)據攝入食物的(de)種類和量

判斷間隔時間

記得不要(yao)讓自(zi)己餓太久哦~

不吃早餐的危害

您中招了嗎？

早餐攝取的熱量

占一(yi)天熱量的(de)22%~25%

長期不吃早餐

危害(hai)可能比想象(xiang)的(de)還要(yao)多

01

不吃早餐傷消化系統

長期不吃早餐

胃酸及消化酶

就會去“消(xiao)化”胃黏膜層

專家(jia)指出，長期不吃早餐

會傷(shang)腸道(dao)(dao)、知道(dao)(dao)傷(shang)脾胃(wei)、快提(ti)傷(shang)膽囊(nang)

02

不吃早餐傷神經系統

大腦作為中樞神經系統，吃早餐別百姓神彩票耗氧量大

需要葡萄糖作為能(neng)量來源

早晨得不到充足補給

容易(yi)出(chu)現倦怠乏力、思維遲鈍、

注意力不(bu)集中、記憶(yi)力減退

甚至暈厥

03

不吃早餐傷心腦血管

不吃(chi)早(zao)餐會導致血液黏稠度增加

血小板凝聚增加

微(wei)小的血栓容易堵(du)塞心腦(nao)血管

導致血壓升(sheng)高、血脂異常

并增加心腦血管疾病的患病風險(xian)

04

不吃早餐會導(dao)致(zhi)低(di)血糖

一夜睡眠之后

如(ru)果(guo)早晨(chen)沒有及時補充能量(liang)

身體則需要(yao)調動儲存的(de)肌糖(tang)原(yuan)、肝糖(tang)原(yuan)

來維持正常運轉

會給肌肉(rou)和肝臟帶來較大負(fu)擔

表(biao)現為(wei)低血糖、肌肉無力(li)

嚴重時還(huan)會(hui)給大腦和心(xin)臟帶來(lai)損傷

05

不吃早餐傷容顏

不吃早餐

身體只能動用儲(chu)存的糖原和蛋白(bai)質

久而久之會導致

皮膚干燥、起(qi)皺和貧血(xue)

從而加速衰老

06

不吃早餐容易肥胖

長(chang)期(qi)不吃(chi)早(zao)餐會讓身體誤認為

人處(chu)于缺乏食物的狀態下

會在午飯時出現強(qiang)烈的空腹感和(he)饑餓(e)感

不知不覺吃下更多的食物

多(duo)余的能量就會在體內(nei)轉(zhuan)化為(wei)脂肪

更易導致肥胖

完美的早餐

有這些食物更好

1

谷薯類

如饅頭、包(bao)子、面包(bao)、面條(tiao)、花卷(juan)、八寶粥等(deng)(deng)，有條(tiao)件可(ke)選紅(hong)薯、燕麥、紅(hong)豆等(deng)(deng)雜糧薯類等(deng)(deng)。

2

肉、蛋、奶、豆類

如牛奶、酸奶、雞(ji)蛋、牛肉、雞(ji)肉、魚蝦類，以(yi)及豆腐(fu)、豆干、豆制品(pin)等(deng)任選(xuan)其一(yi)。

3

蔬菜類

早上時(shi)間緊，往(wang)往(wang)來不及炒菜(cai)(cai)(cai)，可搭配(pei)黃(huang)瓜、彩椒(jiao)、生菜(cai)(cai)(cai)、西紅(hong)柿等(deng)能夠涼(liang)(liang)拌的蔬菜(cai)(cai)(cai)，也可水(shui)煮包(bao)菜(cai)(cai)(cai)后(hou)涼(liang)(liang)拌。

4

水果類

建議吃(chi)(chi)應季(ji)、本(ben)地的水(shui)果(guo)(guo)，比如(ru)春天吃(chi)(chi)草莓、櫻桃，夏天吃(chi)(chi)瓜果(guo)(guo)類，秋天吃(chi)(chi)蘋果(guo)(guo)、梨、葡萄，冬天吃(chi)(chi)柿子、山(shan)楂等。

此外，還(huan)要注(zhu)意早餐(can)有這“3不要”

不要吃油膩食物

不要減少主食

不要攝入過多糖類

新的一年

從好好吃(chi)早餐開始吧~