提到“癌癥”沒有誰不怕，食物因為癌癥能讓一個本來紅光滿面健健康康的可預人，以肉眼可見的防癌速度凋零，還會讓一個生活還不錯的癥份小康家庭，迅速走向窮困潦倒的飲食境地。而且，建議快3百姓彩票現在年輕(qing)人(ren)患癌的請(qing)收也逐漸多了(le)起來，網上經常(chang)能看(kan)到一(yi)些年輕(qing)人(ren)因為癌癥去世的食(shi)物消息，甚(shen)至(zhi)是可(ke)預90后(hou)、00后(hou)……

在(zai)這個癌癥逐漸年輕化(hua)的(de)防癌時代，我們該怎(zen)么預防呢？

必須承認，癥份目前對絕大多數癌癥來說，飲食不是建議打一針疫苗就能預防的，也不存在什么特效的請收藥物或食物，能保證我們絕不得癌癥。食物但癌癥與飲食習慣確實關系密切。百姓彩票大廳

這篇文章就給大(da)家(jia)說(shuo)說(shuo)有利于預防癌癥的(de)食物。

多吃新鮮蔬果

新鮮蔬果(guo)對人體(ti)益處多多，除了能補充身體(ti)所需的營養之外，在預防(fang)癌癥方面也能起到很大(da)的作(zuo)用。

1

維生素C

新鮮蔬果中富含維生素C，特別是冬棗、獼猴桃、草莓、橘子、橙子、甜椒、彩椒、小白菜，它們的維生素C含量都很優秀。維生素C具有較強的百姓彩票官網登錄抗氧化性(xing)，可以抑制亞(ya)(ya)硝酸鹽(yan)轉變為(wei)亞(ya)(ya)硝胺，亞(ya)(ya)硝胺具有致癌(ai)作用，也是誘發胃癌(ai)的(de)危險因素之一(yi)。

2

抗氧化成分

胡蘿(luo)卜(bu)、苦(ku)苣菜、西紅柿、紫洋(yang)蔥、紫甘藍(lan)等(deng)這類深色蔬菜含(han)有(you)(you)更多的(de)抗(kang)氧化(hua)成分，比如β-胡蘿(luo)卜(bu)素、番(fan)茄紅素、花青(qing)素、槲(hu)皮素等(deng)，它們可以(yi)幫助人(ren)體(ti)清除(chu)自由基、抗(kang)炎，也(ye)有(you)(you)利于預防癌癥的(de)發生(sheng)。

特別是十(shi)字花科(ke)蔬菜和綠葉(xie)菜對(dui)預防癌(ai)(ai)癥的作用更大。有(you)研究表(biao)明，增加(jia)十(shi)字花科(ke)蔬菜以及綠葉(xie)菜的攝入可降低(di)患(huan)肺癌(ai)(ai)的發病(bing)風險(xian)。其中(zhong)十(shi)字花科(ke)蔬菜還能降低(di)胃癌(ai)(ai)、乳腺癌(ai)(ai)的發病(bing)風險(xian)。

另外，多(duo)吃(chi)蔬菜還能降低患結腸癌(ai)和食(shi)(shi)管鱗（腺）癌(ai)的(de)風險(xian)；多(duo)吃(chi)水果可降低主要消化道癌(ai)癥(zheng)，比如食(shi)(shi)管癌(ai)、胃癌(ai)、結直腸癌(ai)的(de)發病風險(xian)。

主食增加全谷物

我(wo)們總是建議(yi)大家，一定要少(shao)吃精(jing)白(bai)米面，多在(zai)主(zhu)食中增加全谷物(wu)的攝(she)入(ru)。因(yin)為(wei)與精(jing)白(bai)米面相比，全谷物(wu)含有(you)更多的膳食纖(xian)維、B族(zu)維生素(su)以及礦物(wu)質，也(ye)能平穩餐后血糖，對(dui)健(jian)康更有(you)利。

有研究(jiu)顯示，增加全谷物的攝入不僅能(neng)控(kong)制體(ti)重、降(jiang)低(di)患2型糖尿病(bing)、心(xin)血管(guan)疾病(bing)的風險，還能(neng)降(jiang)低(di)結直腸癌(ai)的發病(bing)風險。

特(te)別(bie)推薦燕麥、青稞這樣的(de)(de)全谷物(wu)，它們(men)都富(fu)含β-葡(pu)聚糖。這是水溶性膳食(shi)纖維的(de)(de)一種，能吸水膨(peng)脹增(zeng)加飽腹感，促進胃腸蠕動，可(ke)預(yu)防便秘(mi)和(he)腸道疾病，還具有(you)改善血(xue)脂異(yi)常(chang)的(de)(de)作用。

每天吃豆制品

我(wo)國(guo)《中國(guo)居民膳(shan)(shan)食(shi)指南(nan)》中建議(yi)每人(ren)每天大豆(dou)(dou)的(de)(de)(de)攝(she)入(ru)量(liang)(liang)要達到25克(ke)，而根據(ju)《中國(guo)居民膳(shan)(shan)食(shi)指南(nan)科學研(yan)究報(bao)告（2021）》中的(de)(de)(de)數據(ju)顯(xian)示，2018年我(wo)國(guo)各年齡(ling)組均有70%的(de)(de)(de)人(ren)群(qun)在膳(shan)(shan)食(shi)調查期間，平均每天的(de)(de)(de)大豆(dou)(dou)及(ji)其(qi)制品的(de)(de)(de)攝(she)入(ru)量(liang)(liang)低于15克(ke)，這就意味著我(wo)國(guo)絕大多數人(ren)的(de)(de)(de)大豆(dou)(dou)都沒吃夠推薦量(liang)(liang)。

25克(ke)大(da)豆相當于1拳(quan)頭左(zuo)右(you)的北豆腐(fu)(fu)或(huo)半盒南豆腐(fu)(fu)或(huo)1拳(quan)頭豆腐(fu)(fu)絲(si)或(huo)2塊豆腐(fu)(fu)干。

充足(zu)豆制(zhi)品(pin)的攝入，可(ke)降低乳腺癌的風險。

常喝茶

茶在我國(guo)歷史悠久，中國(guo)是世界上最早發現和利(li)(li)用茶樹的國(guo)家(jia)。茶葉中含(han)有(you)抗氧化成分茶多(duo)酚，每(mei)天(tian)堅持喝茶對(dui)健康有(you)益，但別(bie)喝濃茶，避免影響身(shen)體(ti)對(dui)營(ying)養成分的吸收利(li)(li)用，也會影響睡眠(mian)質量。

目前有研究表明，常喝(he)茶可以降低(di)患心血管疾病(bing)、2型糖(tang)尿(niao)病(bing)以及胃癌的(de)(de)發病(bing)風險(xian)(xian)。2019年的(de)(de)薈萃分析表明，每天喝(he)6杯(bei)綠茶可降低(di)21%胃癌的(de)(de)發病(bing)風險(xian)(xian)。

不過需要(yao)注意的是，沖(chong)泡(pao)綠(lv)茶的時(shi)候別(bie)用太熱(re)的水。水溫(wen)控制(zhi)在60℃~80℃時(shi)，茶多酚得(de)率(lv)隨(sui)著沖(chong)泡(pao)溫(wen)度的升高(gao)而(er)提(ti)高(gao)，而(er)當(dang)溫(wen)度在90℃~100℃時(shi)，茶多酚得(de)率(lv)隨(sui)著溫(wen)度升高(gao)反而(er)降低，一(yi)般情(qing)況下茶多酚得(de)率(lv)隨(sui)著沖(chong)泡(pao)時(shi)間(jian)的延長而(er)提(ti)高(gao)。

除了以上提到(dao)的(de)(de)飲(yin)食(shi)方面的(de)(de)建議，要想預防癌(ai)(ai)癥還(huan)得堅(jian)持運動(dong)。運動(dong)的(de)(de)好(hao)處很多(duo)，不僅能(neng)(neng)(neng)控制體重(zhong)、降(jiang)低慢性病(bing)的(de)(de)發病(bing)風險、提高認知能(neng)(neng)(neng)力、降(jiang)低癡呆風險、改善睡眠(mian)，還(huan)能(neng)(neng)(neng)降(jiang)低多(duo)種癌(ai)(ai)癥的(de)(de)發病(bing)風險，包(bao)括(kuo)結腸癌(ai)(ai)、乳(ru)腺癌(ai)(ai)、膀胱癌(ai)(ai)、子宮內膜癌(ai)(ai)、食(shi)管腺癌(ai)(ai)、胃癌(ai)(ai)、腎癌(ai)(ai)。

所以，建議每天(tian)進行至少30分鐘的有氧運動，比(bi)(bi)如快走、慢(man)跑、騎車、跳操等，每周再進行 2~3次無氧運動，比(bi)(bi)如彈力(li)帶、啞鈴、俯臥(wo)撐、引(yin)體向上等。

最后總(zong)結一下，遠離癌(ai)癥，擁抱健康！日常的(de)飲食(shi)習(xi)慣和(he)生活習(xi)慣，將會決定身體(ti)的(de)健康。再次(ci)強調(diao)，雖(sui)然很多食(shi)物對預防(fang)(fang)癌(ai)癥有(you)幫助(zhu)，但沒有(you)任何一種食(shi)物是吃了就能百(bai)(bai)分百(bai)(bai)防(fang)(fang)癌(ai)的(de)，一定要均衡營養(yang)，養(yang)成良好的(de)生活習(xi)慣，經常鍛(duan)煉，定期(qi)體(ti)檢。