俗話說，被甩“三月不減肥，掉的都去四月徒傷悲”，肉肉連喜劇人賈玲都瘦成高冷女神了，被甩你還在變肥的掉的都去路上狂飆嗎？不過，那種“一年掉肉100斤的肉肉快3百姓彩票整(zheng)容式(shi)減肥(fei)”靠(kao)譜嗎(ma)？減肥(fei)成功后，那(nei)些與你糾纏(chan)不休的被甩肉(rou)肉(rou)都去哪兒了？

　　當(dang)你減肥時脂肪會怎樣

　　“瘦掉(diao)半扇自己”的賈玲讓人驚艷(yan)，但是(shi)掉(diao)的都去，那些被減(jian)掉(diao)的肉肉肉肉，最終都到哪兒去了呢?被甩(shuai)

　　有說(shuo)(shuo)法稱(cheng)，減肥(fei)過程(cheng)中，掉的(de)都去脂肪會(hui)(hui)轉(zhuan)化(hua)(hua)成(cheng)二氧(yang)化(hua)(hua)碳和(he)水(shui)，肉肉如果你(ni)減掉10公(gong)斤，被甩那么，掉的(de)都去其中8.4公(gong)斤會(hui)(hui)經過肺部呼(hu)出體外，肉肉另外1.6公(gong)斤則(ze)轉(zhuan)化(hua)(hua)成(cheng)水(shui)。也就是說(shuo)(shuo)，身(shen)上(shang)的(de)肉肉，會(hui)(hui)隨(sui)著“呼(hu)呼(hu)”和(he)“噓噓”溜掉，這種說(shuo)(shuo)法科學嗎(ma)?

　　“減肥后，脂肪轉化成二氧化碳和水排走，這種說法是不全面的，除了二氧化碳和水，脂肪代謝后，還會產生大量能量供人體使用。百姓彩票大廳”北(bei)京小(xiao)湯山醫院健康教育部主任趙(zhao)潤栓解釋(shi)說，好比汽油燃燒后，也排出了(le)二氧化碳(tan)和水，但更主要的是(shi)，它提供了(le)能讓汽車動起來的能量。

　　友誼醫院營(ying)養(yang)科(ke)主任洪忠新也表示，人(ren)體生理活動和維持(chi)體溫(wen)所需(xu)的能(neng)量，是由糖(碳水)、脂肪和蛋白(bai)質(zhi)“三大能(neng)量物質(zhi)”氧化分解供給的。

　　糖和(he)(he)脂肪(fang)徹底氧化(hua)后，會生成(cheng)二氧化(hua)碳和(he)(he)水(shui)，蛋白質則形成(cheng)氨基酸，這些代謝物質會隨著呼吸(xi)、汗液(ye)、尿液(ye)等排出去(qu)。

　　所以，為了減肥，我們得想辦法增加呼吸量。“說到底，還是得靠運動。”洪忠新強調，有氧運動，比如跑步之所以可以減肥，重要的百姓彩票官網登錄是跑步過程(cheng)中，一(yi)直都在通過呼吸氧化脂肪(fang)(fang)。“有(you)點喘”，是脂肪(fang)(fang)開始燃燒的象征，心跳達(da)到每分鐘110次以(yi)上。

　　脂(zhi)肪(fang)在酶的(de)作用(yong)下，分(fen)解(jie)為甘油和脂(zhi)肪(fang)酸，然(ran)后進一步氧(yang)化(hua)(hua)分(fen)解(jie)為二(er)氧(yang)化(hua)(hua)碳(tan)和水(shui)，并(bing)產生高能量，被人體利用(yong)，或者轉化(hua)(hua)為糖原儲存起來(lai)備用(yong)。

　　脂肪會(hui)(hui)不會(hui)(hui)變成肌肉(rou)

　　研究發現，開(kai)始(shi)運動時(shi)，血(xue)(xue)糖最(zui)先消耗，運動10分鐘后，脂肪組(zu)織中的(de)血(xue)(xue)流(liu)量(liang)開(kai)始(shi)增加，表明脂肪開(kai)始(shi)燃(ran)燒，當運動達到30分鐘時(shi)，脂肪組(zu)織中的(de)血(xue)(xue)流(liu)量(liang)最(zui)高，并可持續“燃(ran)燒”6小時(shi)。

　　所以，如(ru)果(guo)你真想減肥，可(ke)以集中精力進行(xing)那些提高你呼吸速率的活(huo)動，比(bi)如(ru)跑步或騎自行(xing)車。

　　脂(zhi)肪會通過鍛煉變成(cheng)肌肉(rou)嗎?趙潤栓(shuan)解(jie)釋:脂(zhi)肪是不(bu)可(ke)能變成(cheng)肌肉(rou)的，因為這是兩(liang)種截(jie)然(ran)不(bu)同的細胞組織，就好比水不(bu)可(ke)能變成(cheng)油一樣。

　　運(yun)動的目(mu)的，是讓脂(zhi)肪(fang)細(xi)胞變(bian)小，肌肉纖維變(bian)大變(bian)壯，從而(er)變(bian)瘦變(bian)美(mei)，但(dan)任何一項(xiang)運(yun)動，都(dou)不可能使脂(zhi)肪(fang)轉化(hua)為肌肉。

　　如何對付(fu)“最危(wei)險”的脂(zhi)肪

　　說到肥胖，人們第一時間會想(xiang)到那些看得見摸得著的肥肉(rou)，比如肚子(zi)上(shang)的“游(you)泳圈”，專業說法(fa)是“皮下脂肪”。

　　其實(shi)，單憑外表判斷(duan)胖瘦(shou)并不靠譜。因為(wei)還有一種脂肪——內臟脂肪是看不出(chu)來的。

　　一定(ding)量的內臟脂(zhi)肪(fang)是人體(ti)必(bi)需的，因(yin)為它對內臟起(qi)著穩定(ding)和保護作用。但是，過量的內臟脂(zhi)肪(fang)，則會導致高血脂(zhi)、心(xin)腦血管疾病、脂(zhi)肪(fang)肝(gan)等。

　　怎樣才算內臟(zang)脂肪型(xing)肥(fei)胖?專家指出，男(nan)性(xing)腰圍>90厘米，女性(xing)腰圍>85厘米，就是典(dian)型(xing)的“內臟(zang)脂肪型(xing)”肥(fei)胖。

　　有些人外表雖(sui)瘦，但由于不(bu)鍛煉(lian)，內臟(zang)脂肪含(han)量高，同(tong)樣是疾病高發人群。

　　內(nei)臟(zang)脂(zhi)(zhi)肪(fang)不(bu)減(jian)，只減(jian)皮下脂(zhi)(zhi)肪(fang)，相當于治(zhi)標不(bu)治(zhi)本。而運動，則是先減(jian)內(nei)臟(zang)脂(zhi)(zhi)肪(fang)，再減(jian)皮下脂(zhi)(zhi)肪(fang)。

　　英國研究人員發現，經過(guo)2到6個(ge)月的(de)耐力(li)訓練(lian)后，參訓者體(ti)重雖變化不大，平均只(zhi)有1%左右，但內臟(zang)脂(zhi)(zhi)肪變化明顯。即使是(shi)那(nei)些體(ti)重完全沒下(xia)降(jiang)(jiang)的(de)參訓者，內臟(zang)脂(zhi)(zhi)肪也下(xia)降(jiang)(jiang)了6%。通(tong)(tong)過(guo)鍛煉，體(ti)重每下(xia)降(jiang)(jiang)5%，內臟(zang)脂(zhi)(zhi)肪就(jiu)會減少21.3%。而通(tong)(tong)過(guo)節食令體(ti)重下(xia)降(jiang)(jiang)5%的(de)話，只(zhi)能讓(rang)內臟(zang)脂(zhi)(zhi)肪減少13.4%。

　　如果(guo)想(xiang)更快地減少內臟脂(zhi)肪(fang)，運(yun)動之外，可配合(he)16:8間歇(xie)性(xing)斷食或低(di)碳飲食+16:8間歇(xie)性(xing)斷食。什么(me)是(shi)16:8斷食?

　　簡單(dan)來說，就(jiu)是在一天24小(xiao)時里，包括(kuo)睡覺在內連續(xu)16小(xiao)時不進(jin)食，余下連續(xu)8小(xiao)時吃2餐(can)或3餐(can)，可以是上午(wu)9點(dian)至下午(wu)5點(dian)進(jin)食；也可以是上午(wu)11點(dian)至下午(wu)7點(dian)進(jin)食，取決于每個人的作(zuo)息時間。

　　快速“整容式減肥”靠譜嗎

　　我們知道，減(jian)(jian)重(zhong)主要減(jian)(jian)的(de)是(shi)“脂(zhi)肪的(de)重(zhong)量”。那么減(jian)(jian)多少(shao)為宜?循證醫學(xue)告訴我們，每下降基礎體(ti)重(zhong)的(de)5%，代謝就有(you)明顯改善(shan)；若是(shi)在一年內，比原有(you)體(ti)重(zhong)減(jian)(jian)少(shao)5%至(zhi)15%，可以顯著改善(shan)高血壓(ya)、血脂(zhi)異常、非酒精性(xing)脂(zhi)肪肝以及2型糖(tang)尿病患者的(de)血糖(tang)。

　　根(gen)據我國(guo)肥胖管理(li)的指南和共識，減(jian)重(zhong)以每(mei)周0.5至1公(gong)(gong)斤為宜，即一月減(jian)重(zhong)2至4公(gong)(gong)斤。如果像賈玲那樣，在一年內減(jian)重(zhong)50公(gong)(gong)斤，即平(ping)均每(mei)月減(jian)重(zhong)4公(gong)(gong)斤，暫時可以認為是(shi)安全且有效的。

　　“關鍵(jian)是，必須在專業的(de)營養師和健身教練團隊綜(zong)合(he)(he)保障(zhang)下(xia)進行。”國家注冊營養師陳(chen)秋霞(xia)表示，普通人一年減重范(fan)圍在60斤到80斤比較合(he)(he)理，短期(qi)內極(ji)速減重不適合(he)(he)大部分普通人。

　　《英國營養雜志》發表的研究指(zhi)出，減(jian)輕同樣的分量(liang)，“慢減(jian)”組在(zai)9-36周(zhou)達標，“快減(jian)”組在(zai)5周(zhou)至(zhi)12周(zhou)達標，但“慢減(jian)”組在(zai)減(jian)少脂肪量(liang)、降低(di)體脂率(lv)、保存靜息代謝率(lv)方面，均優于(yu)“快減(jian)”組。

　　“快(kuai)(kuai)減(jian)”一般被定義為每周減(jian)重(zhong)超過1公斤，盲(mang)目(mu)尋求快(kuai)(kuai)速減(jian)重(zhong)，減(jian)的(de)往(wang)(wang)往(wang)(wang)不是脂肪而是水分，甚(shen)至犧牲掉我們的(de)肌(ji)肉量。此外，短期大幅減(jian)重(zhong)，還會導致(zhi)膽結石(shi)、營(ying)養(yang)不良、電解質紊亂、乏力、眩暈(yun)等諸多(duo)不良反(fan)應。

　　杭州市第一(yi)人民醫(yi)院(yuan)營養科(ke)楊任(ren)華主任(ren)表示:減重是一(yi)件(jian)非常專業的(de)事情，在人體(ti)所需能(neng)量(liang)中，蛋白質占15%至20%、脂肪占25%至30%，剩下的(de)能(neng)量(liang)全部由碳水供給，占50%以(yi)上，所以(yi)，碳水是人體(ti)必(bi)需品，不要視(shi)作洪水猛獸。

　　如(ru)果(guo)一味不吃碳水(shui)、過度節食，脂肪(fang)細胞并(bing)不是消失，只(zhi)是體積變小了。一旦停止(zhi)節食，這些“餓急(ji)了”的(de)脂肪(fang)細胞，便會迅速再次撐大。研究表明(ming)，人體內的(de)脂肪(fang)細胞甚至(zhi)可以擴大為原來的(de)50倍!只(zhi)有保持良好(hao)的(de)飲食運動(dong)習慣，才能維(wei)持縮(suo)小的(de)脂肪(fang)體積。

　　所以，減重(zhong)一定要控制速度，一般情況下(xia)，一個月不要超過10斤(jin)。

　　逃不出復胖的怪圈

　　可(ke)能是“瘦素”作怪

　　很多人減(jian)肥初期，采(cai)用能量限(xian)制節食(shi)法，取得(de)了滿意效(xiao)果。可是時間一長(chang)，體重又悄然回升。耶(ye)魯(lu)大學科學家將這種復胖現(xian)象稱為“溜(liu)溜(liu)球效(xiao)應”。

　　導(dao)致這(zhe)種現象(xiang)的根本原因(yin)，在于采用了苛刻的能量限制法(fa)，減肥成功后，身體的基礎代(dai)謝水(shui)平下降。一旦恢(hui)復到正常飲食，體重就會迅(xun)速反(fan)彈。

　　還有減肥者(zhe)發現，自己總(zong)是陷(xian)入“長久饑餓—極度渴望(wang)—暴飲暴食”的惡性循(xun)環。研究(jiu)顯示(shi)，這可能源于(yu)他們體內的瘦素(su)暴跌(die)。

　　科(ke)學(xue)家(jia)通過(guo)對一些節(jie)食減(jian)肥者的跟蹤研究發現(xian)，當這些人成功減(jian)去較多體重(zhong)之后，在接(jie)下來(lai)的幾年里，大多數人的體重(zhong)都(dou)會反(fan)彈，而(er)造成體重(zhong)反(fan)彈的原因，是其體內調節(jie)食欲的激素——瘦素含量(liang)發生了變化。

　　瘦素是由脂肪(fang)細(xi)胞分泌的，它通過作用“下丘(qiu)腦”來控制(zhi)食欲。當體內脂肪(fang)含量(liang)減少(shao)時，瘦素也(ye)會(hui)隨之減少(shao)，我(wo)們(men)則(ze)會(hui)食欲大增(zeng)。

　　肥胖者體內脂肪較多，瘦(shou)(shou)素(su)水平也(ye)較高(gao)，可他(ta)們為什么沒有(you)因此變(bian)瘦(shou)(shou)呢？這是因為，隨著體內脂肪增多，瘦(shou)(shou)素(su)也(ye)會(hui)增多，在大量瘦(shou)(shou)素(su)長(chang)期(qi)刺激(ji)下，“下丘腦”會(hui)變(bian)得不再敏感(gan)，出現“瘦(shou)(shou)素(su)抵抗”。

　　此(ci)時，雖然脂肪細胞仍(reng)繼續分泌瘦(shou)素，下丘(qiu)腦卻接收不到信號(hao)，反而認(ren)為體(ti)內(nei)缺乏瘦(shou)素，所以給身體(ti)下達“多吃食物”的指令。

　　在這種(zhong)機制作(zuo)用(yong)下，人體(ti)在失去大量(liang)脂肪（比如過度(du)節食）時，就很容易重新積累(lei)脂肪。因(yin)此，改善瘦素(su)信號(hao)通路，是治療肥胖的潛在靶點。

　　據齊魯晚報