華龍網訊 像進食和飲水一樣，仁濟人失睡眠也是科普人類不可或缺的生命活動。但隨著年齡的丨人增長，睡眠的越老時間會變得越來越少，睡眠質量也會慢慢下降。少別那么影響老年人睡眠問題的忽視百姓神彩票因素到(dao)底(di)有哪些？又(you)該如何改善睡(shui)眠呢？本期，重慶市第五(wu)人民醫院(yuan)（以下簡稱：市五(wu)院(yuan)）睡(shui)眠心理科高東(dong)教授為您(nin)支招。老(lao)年(nian)

專家簡介

高東，眠問主任醫師(shi)、仁濟人失醫學(xue)博士(shi)、科普(pu)碩士(shi)生導師(shi)，丨人市五院睡(shui)眠心理科主任。越老

作(zuo)(zuo)為國內知名的少別睡(shui)眠醫學專家，長期(qi)致力于(yu)睡(shui)眠醫學基礎研(yan)究(jiu)和臨床研(yan)究(jiu)工作(zuo)(zuo)，忽視具有(you)豐富的老年臨床經驗和深(shen)厚的學術造詣，開(kai)創了失眠癥全病程管(guan)理理念(nian)和操作(zuo)(zuo)流程。

任中國睡眠研究會常務理事兼睡眠醫學發展委員會副主任委員、中國醫師協會睡眠醫學專委會委員、重慶市醫師協會精神科醫師分會副會長、重慶市心理衛生協會常務理事兼睡眠醫學專委會主任委員、重慶市醫學會心身與行為專委會副主任委員、重慶腦與智能科學中心臨床研究員。百姓彩票官網登錄獲得國家自然(ran)科(ke)學基金面上(shang)項(xiang)目及省部級科(ke)研課題多(duo)項(xiang)，發表學術論(lun)文40余篇。

影響老年人睡眠的因素

以下3個(ge)原因都可能使(shi)老(lao)年(nian)人的睡(shui)眠出(chu)現問題。

1.生理層面

隨著年(nian)齡的增長，人體的神經細胞(bao)也(ye)會逐漸減少，并且腦功能也(ye)在(zai)逐漸下降，這樣就會導致老年(nian)人出現睡(shui)(shui)眠(mian)方面(mian)的問題，比如失(shi)眠(mian)、多夢、早醒、睡(shui)(shui)眠(mian)不(bu)規律等，這是一種自然的生理(li)現象。

2.心理層面

生(sheng)(sheng)病、死亡、孤獨、金錢……等等，這(zhe)(zhe)些(xie)問題會放大焦慮情(qing)緒(xu)。而這(zhe)(zhe)些(xie)情(qing)緒(xu)不僅會影響睡眠，還會引(yin)發一系列心理生(sheng)(sheng)理異常(chang)。

3.疾病層面

包括心肺疾病、百姓彩票最新網址胃腸道疾病(bing)(bing)(bing)、泌尿系統疾病(bing)(bing)(bing)、中樞(shu)神經系統疾病(bing)(bing)(bing)、疼痛癥狀在(zai)內的慢性(xing)疾病(bing)(bing)(bing)，都(dou)會對老年人的睡眠狀況造成影響。

高質量(liang)的睡眠是老年人身(shen)心健康的保(bao)障。睡眠問題持(chi)續的時(shi)間越長(chang)，就越容易導致(zhi)老年人免疫力下降，引發疾(ji)病或使原有的基礎(chu)性疾(ji)病加重。

老年人睡眠質量不好的表現

睡眠(mian)質量差的(de)表現不一定只是失(shi)眠(mian)。

1.入睡困難

晚上躺(tang)在床上半(ban)小時(shi)(shi)甚至一個小時(shi)(shi)都無法(fa)正常入睡。越想睡，反而越清醒。

2.睡眠中斷

夜里經(jing)常(chang)會(hui)從睡(shui)夢中醒來。比如聽(ting)到一點細微的聲音就被驚(jing)醒，或者做噩(e)夢了也會(hui)被驚(jing)醒。

3.連續做夢

一晚上可能(neng)連續(xu)做(zuo)很多夢，醒來后卻(que)不記(ji)得(de)都夢到了(le)什么，或者是只(zhi)對夢的(de)內容有斷斷續(xu)續(xu)的(de)記(ji)憶，最主(zhu)要的(de)感覺就是特(te)別累。

4.淺睡眠周期增加

睡得迷迷糊(hu)糊(hu)的(de)，不踏實(shi)。

5.睡眠片段化

白天容易打瞌睡，且睡眠無(wu)法維持較(jiao)長的(de)時間，經輕度刺激(ji)后(hou)會立馬清(qing)醒。

提高老年人睡眠質量的方法

我們沒有辦(ban)(ban)法(fa)阻(zu)止人(ren)變(bian)老(lao)，但(dan)我們有辦(ban)(ban)法(fa)讓老(lao)年人(ren)睡得(de)更好(hao)。

1.營造舒(shu)適的睡眠環(huan)境：臥(wo)室光線要昏暗，睡眠環(huan)境要相對(dui)安靜(jing)，通風(feng)和溫度也要適宜。

2.養(yang)成良(liang)好的(de)睡眠習慣(guan)：減(jian)少午(wu)睡時(shi)間，建(jian)議控制在30分鐘以(yi)內；睡前2小(xiao)時(shi)內不要喝(he)水，以(yi)減(jian)少起(qi)夜上廁所的(de)次數。

3.解(jie)除老年人心理(li)負(fu)擔：有些(xie)老年人之所以睡(shui)眠不好，是因為(wei)負(fu)擔太(tai)重，擔憂的事情太(tai)多(duo)。作為(wei)子(zi)女就要和(he)他(ta)們多(duo)溝通(tong)，幫助他(ta)們放松情緒、舒緩壓力。

4.選(xuan)擇合適的(de)運(yun)動。選(xuan)擇合適的(de)運(yun)動有助于睡眠。老(lao)年人可以在晚飯(fan)一小時(shi)后，出去散散步，或者練習太(tai)極、八段錦等(deng)。

睡眠心理科有話說

如果以上方(fang)法(fa)都嘗試(shi)過，還是無(wu)法(fa)正(zheng)常入睡，可以在睡覺前半(ban)小時使(shi)用(yong)助眠藥(yao)物(wu)(wu)。但這(zhe)些(xie)藥(yao)物(wu)(wu)對身體會有一定的不良反應，因此，最好咨詢(xun)醫(yi)(yi)生后(hou)遵醫(yi)(yi)囑使(shi)用(yong)。

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仁濟科普丨人越老覺越少？別忽視老年人失眠問題

華(hua)龍網訊 像進(jin)食和飲水一(yi)樣(yang)，睡眠(mian)(mian)(mian)也是人類不可或缺的生命活動。但(dan)隨著(zhu)年齡(ling)的增長，睡眠(mian)(mian)(mian)的時間會(hui)變(bian)得越來越少，睡眠(mian)(mian)(mian)質量(liang)也會(hui)慢(man)慢(man)下(xia)降(jiang)。那么影響(xiang)老年人睡眠(mian)(mian)(mian)問題的因素到(dao)底有哪些？又該(gai)如何改(gai)善(shan)睡眠(mian)(mian)(mian)呢(ni)？本期，重慶市第五人民醫院(yuan)（以下(xia)簡稱：市五院(yuan)）睡眠(mian)(mian)(mian)心(xin)理(li)科高東教授(shou)為(wei)您(nin)支招。

專家簡介

高東，主任(ren)醫(yi)師、醫(yi)學博士、碩士生導師，市五(wu)院睡眠心(xin)理科(ke)主任(ren)。

作為國內知名的睡眠醫學專家(jia)，長期致力于睡眠醫學基(ji)礎(chu)研(yan)究(jiu)和臨床研(yan)究(jiu)工作，具有豐富的臨床經驗和深厚的學術造(zao)詣，開創了失眠癥全病程管(guan)理理念和操作流程。

任(ren)中國(guo)(guo)睡眠(mian)研究(jiu)會(hui)(hui)(hui)(hui)(hui)常(chang)務理事兼睡眠(mian)醫(yi)(yi)學(xue)(xue)發展委(wei)員(yuan)會(hui)(hui)(hui)(hui)(hui)副(fu)主(zhu)任(ren)委(wei)員(yuan)、中國(guo)(guo)醫(yi)(yi)師(shi)協(xie)會(hui)(hui)(hui)(hui)(hui)睡眠(mian)醫(yi)(yi)學(xue)(xue)專(zhuan)委(wei)會(hui)(hui)(hui)(hui)(hui)委(wei)員(yuan)、重慶(qing)市(shi)醫(yi)(yi)師(shi)協(xie)會(hui)(hui)(hui)(hui)(hui)精神科醫(yi)(yi)師(shi)分會(hui)(hui)(hui)(hui)(hui)副(fu)會(hui)(hui)(hui)(hui)(hui)長、重慶(qing)市(shi)心(xin)理衛(wei)生協(xie)會(hui)(hui)(hui)(hui)(hui)常(chang)務理事兼睡眠(mian)醫(yi)(yi)學(xue)(xue)專(zhuan)委(wei)會(hui)(hui)(hui)(hui)(hui)主(zhu)任(ren)委(wei)員(yuan)、重慶(qing)市(shi)醫(yi)(yi)學(xue)(xue)會(hui)(hui)(hui)(hui)(hui)心(xin)身(shen)與(yu)行為(wei)專(zhuan)委(wei)會(hui)(hui)(hui)(hui)(hui)副(fu)主(zhu)任(ren)委(wei)員(yuan)、重慶(qing)腦與(yu)智能科學(xue)(xue)中心(xin)臨床(chuang)研究(jiu)員(yuan)。獲得國(guo)(guo)家自然科學(xue)(xue)基金面上項目及省部級科研課題多項，發表學(xue)(xue)術論文40余篇。

影響老年人睡眠的因素

以下3個原(yuan)因(yin)都可能(neng)使老年人的睡眠出(chu)現問題。

1.生理層面

隨著(zhu)年齡的增長，人體的神(shen)經細胞也(ye)會逐漸減少，并且(qie)腦功(gong)能也(ye)在逐漸下(xia)降(jiang)，這(zhe)樣就會導致老年人出現睡眠方面(mian)的問(wen)題(ti)，比(bi)如失(shi)眠、多夢、早醒、睡眠不規律等，這(zhe)是一(yi)種自(zi)然的生理現象。

2.心理層面

生病(bing)、死亡、孤獨、金錢……等等，這些問題會(hui)放大焦慮情(qing)緒。而這些情(qing)緒不僅會(hui)影響睡眠，還會(hui)引發一(yi)系列心(xin)理生理異常。

3.疾病層面

包括心(xin)肺疾(ji)病(bing)、胃腸道(dao)疾(ji)病(bing)、泌(mi)尿系統(tong)疾(ji)病(bing)、中樞神(shen)經系統(tong)疾(ji)病(bing)、疼痛癥狀在內的慢性疾(ji)病(bing)，都會對老年人的睡眠狀況造成影響(xiang)。

高質量的(de)(de)睡眠是老年人身心健康的(de)(de)保障。睡眠問(wen)題持(chi)續的(de)(de)時間越(yue)長，就越(yue)容易導致老年人免疫力下降，引發疾(ji)病或使原有的(de)(de)基礎性疾(ji)病加重。

老年人睡眠質量不好的表現

睡眠(mian)質量差的表現不一定只是失眠(mian)。

1.入睡困難

晚上(shang)躺在床上(shang)半(ban)小(xiao)時甚至一個小(xiao)時都(dou)無法正常入(ru)睡(shui)。越想睡(shui)，反而越清醒。

2.睡眠中斷

夜(ye)里經(jing)常會從睡夢中醒來。比(bi)如聽到一(yi)點細(xi)微(wei)的聲音就被驚醒，或者做噩夢了也會被驚醒。

3.連續做夢

一晚上可能連續(xu)(xu)做很多夢(meng)，醒來后卻不記得都夢(meng)到了(le)什么，或者是(shi)(shi)只對夢(meng)的內容有斷斷續(xu)(xu)續(xu)(xu)的記憶，最主要的感覺就(jiu)是(shi)(shi)特別累(lei)。

4.淺睡眠周期增加

睡得迷(mi)迷(mi)糊糊的，不踏實。

5.睡眠片段化

白天容易打瞌睡(shui)，且(qie)睡(shui)眠無法(fa)維(wei)持較長的時間，經輕度刺激后會立馬(ma)清醒。

提高老年人睡眠質量的方法

我們沒(mei)有辦(ban)法阻(zu)止(zhi)人(ren)變老(lao)，但(dan)我們有辦(ban)法讓老(lao)年人(ren)睡得更好。

1.營(ying)造舒適的睡(shui)眠(mian)(mian)環(huan)境(jing)：臥室光線要(yao)昏暗，睡(shui)眠(mian)(mian)環(huan)境(jing)要(yao)相對安靜，通風和溫(wen)度也要(yao)適宜。

2.養成良好的(de)睡眠(mian)習慣：減少午睡時間，建(jian)議控制在30分(fen)鐘以(yi)內；睡前2小時內不要喝水，以(yi)減少起(qi)夜上廁所的(de)次數。

3.解除老(lao)年人心理(li)負(fu)擔：有些老(lao)年人之所以睡眠不好(hao)，是(shi)因(yin)為負(fu)擔太(tai)(tai)重，擔憂(you)的(de)事情太(tai)(tai)多。作為子女就要和他們(men)多溝(gou)通，幫助他們(men)放松情緒、舒緩壓力。

4.選擇合(he)(he)適(shi)的運動(dong)。選擇合(he)(he)適(shi)的運動(dong)有助于睡(shui)眠。老年人可以在(zai)晚(wan)飯一小(xiao)時后，出去散散步，或者練習太極、八段錦(jin)等。

睡眠心理科有話說

如(ru)果以(yi)上方法(fa)都嘗(chang)試過(guo)，還是無法(fa)正常入睡(shui)，可以(yi)在睡(shui)覺前半小時使用(yong)助眠(mian)藥(yao)物。但這(zhe)些藥(yao)物對身(shen)體會(hui)有一定的(de)不良反應(ying)，因此，最好咨詢醫(yi)生后遵醫(yi)囑使用(yong)。