這個(ge)世上好像(xiang)沒幾(ji)個(ge)好腰(yao)(yao)了，坐久所有人(ren)的腰(yao)(yao)窩腰(yao)(yao)腰(yao)(yao)多(duo)少都有點(dian)毛病。不(bu)過，不(bu)怪(guai)有一種腰(yao)(yao)窩附近的問題疼痛，真的坐久不(bu)能怪(guai)腰(yao)(yao)。

　　具體來說就是腰窩腰百姓彩票網，坐久了之(zhi)后腰(yao)窩附近隱隱作痛(tong)，不怪甚至(zhi)時常會感(gan)覺(jue)有(you)一(yi)(yi)種(zhong)放(fang)射(she)性的(de)問題躥麻感(gan)，從下背部(bu)(bu)一(yi)(yi)路彌(mi)散到臀部(bu)(bu)。坐久

　　等我們惴(zhui)惴(zhui)不安(an)地去醫院取片子，腰(yao)(yao)窩腰(yao)(yao)結果卻發(fa)現腰(yao)(yao)沒啥(sha)毛病，不怪也沒腰(yao)(yao)椎間盤突(tu)出；熱敷加按摩(mo)嘎(ga)嘎(ga)一(yi)頓(dun)整，問題(ti)卻一(yi)點都不見好轉，坐(zuo)久(jiu)甚至按摩(mo)師傅都找不準疼痛的(de)腰(yao)(yao)窩腰(yao)(yao)位置。

　　這可咋辦，不怪這個片子都拍不出來的百姓彩票怎么買惹人心煩的“不治之癥”到底是個啥？

　　坐久了腰窩疼，別再治腰了

　　如(ru)果(guo)你也是腰窩(wo)疼(teng)(teng)、坐久了屁股(gu)疼(teng)(teng)，而且(qie)花了大量時間(jian)做(zuo)腰部的(de)各(ge)種治療卻不見(jian)好轉，總懷(huai)疑自己腰椎間(jian)盤突出了，不妨考慮一(yi)下(xia)(xia)接下(xia)(xia)來說(shuo)的(de)這種情(qing)況——骶(di)髂(qia)關節(jie)紊(wen)亂。

　　骶髂關節這(zhe)個(ge)四個(ge)字讀出(chu)來(lai)都費勁(jing)（dǐ qià guān jíe），認識它，我們需要知道三(san)點——長啥樣，在(zai)哪兒，有啥用。

　　骶髂關(guan)節是由我們的尾椎骨和兩側的髂骨形成的連(lian)接(jie)關(guan)節，就是上圖中紅色圈出的位置。

　　它就在腰窩附近，這也就是為啥大部分骶髂關節紊亂的人會感覺到腰窩酸脹、困乏的百姓彩票最新網址原因。

　　骶髂關節很(hen)重要(yao)，它是一個承上啟下的(de)中樞關節，它干的(de)活兒(er)有(you)點(dian)多，既(ji)要(yao)從(cong)上到(dao)下傳(chuan)導力(li)和動(dong)作，又得從(cong)下到(dao)上吸收地面傳(chuan)來的(de)沖(chong)擊(ji)力(li)。

　　當這(zhe)個長在腰(yao)窩附近又異常重要的關節出問題(ti)時——癥狀真的很繁(fan)雜！很混(hun)亂(luan)！很令人迷惑！

　　腰(yao)痛(tong)和臀部的持續性(xing)疼痛(tong)、不適，尤其是在過(guo)量活動或(huo)長時間保(bao)持同一姿勢(shi)（久(jiu)坐、久(jiu)站）后加(jia)重；

　　沿(yan)著臀部、大(da)腿后側向下(xia)傳導的坐骨(gu)神(shen)經痛(tong)（麻木或刺痛(tong)感），有時(shi)候甚至會傳導至小腿或者腳部；

　　附近區(qu)域的(de)僵硬感(gan)，仿佛套了一件過度緊(jin)繃的(de)緊(jin)身(shen)衣，感(gan)覺腰部和(he)下肢活動(dong)不開；

　　走(zou)路時感覺不穩，或者左(zuo)右邁(mai)步體(ti)感不對(dui)稱，因為骶髂關節紊亂可能會造成本體(ti)感覺的失調；

　　在(zai)特定的姿勢或動作變化過程中，例如站立、坐下、彎(wan)腰、轉(zhuan)身(shen)或提起重物發力(li)時，會感覺疼痛不適加重；

　　不適(shi)感或壓迫感有時呈放(fang)射性(xing)向腹部和大腿根蔓延(yan)。

　　好家伙，小小一(yi)個(ge)關(guan)節居(ju)然能(neng)惹出這(zhe)么多(duo)禍，它(ta)憑什么本(ben)事這(zhe)么大？如(ru)果我(wo)們想從根本(ben)解(jie)(jie)(jie)決問題，就(jiu)要理(li)解(jie)(jie)(jie)它(ta)解(jie)(jie)(jie)剖(pou)學的特殊性。

　　為什么骶髂關節容易“搞事情”？

　　骶髂關節長得真的(de)太特殊了(le)。

　　我們身體的大部(bu)分負責(ze)力傳導和穩(wen)定關節(jie)，都是平(ping)行于地面的，比如下面圖中的腰(yao)椎：

　　擁有這樣“疊疊樂”的穩定結構(gou)，就(jiu)算我(wo)們蹦(beng)蹦(beng)跳(tiao)(tiao)跳(tiao)(tiao)也比較難(nan)錯位(wei)或者滑脫。

　　但是(shi)骶髂關節就比(bi)較(jiao)特殊，作為人體中軸上重要的(de)(de)穩定關節，它的(de)(de)關節面居然是(shi)垂(chui)直于地面的(de)(de)！

　　這有多不像話呢？

　　這(zhe)種結(jie)構本身就決(jue)定了它很容易錯位！在垂直于地面(mian)的方向，不(bu)僅能上下活(huo)動，還(huan)能前后活(huo)動——可(ke)謂是處處是陷阱(jing)，朝(chao)哪邊都可(ke)能錯位。

　　骶髂(qia)關節的(de)(de)正常(chang)活動度(du)為2~4度(du)的(de)(de)旋轉(zhuan)和2毫米的(de)(de)平(ping)移，其(qi)實是非常(chang)窄而受限(xian)的(de)(de)。

　　那么無(wu)論(lun)是摔(shuai)了(le)(le)個屁墩兒、車禍撞擊、后伸腰背伸猛了(le)(le)、踩空(kong)扭著腰了(le)(le)……各種運動(dong)損傷都可能帶來錯位的結果。

　　甚至，長時間維持同(tong)一種(zhong)姿勢，無論(lun)是我們認(ren)為的“好”姿勢還(huan)是“壞”姿勢，對骶髂關節都是傷害。

　　我們可以現在(zai)就突擊檢查一(yi)下(xia)有(you)多少人(ren)正蹺著(zhu)(zhu)二郎(lang)腿或者“葛優(you)躺”？更(geng)別說當我們七扭八(ba)歪、渾身(shen)癱軟地坐著(zhu)(zhu)了，對骶髂(qia)關節的剪切力和扭轉力簡(jian)直(zhi)難于言表。

　　還有一(yi)些不(bu)為人知的(de)坑，比如女(nv)性在孕期期間(jian)荷爾蒙(meng)出(chu)現變(bian)化松弛素分泌上升，固定骶(di)髂關節的(de)韌帶群(qun)延展性增加(jia)，不(bu)能提供足夠(gou)的(de)穩定力(li)，也會加(jia)劇它失穩的(de)情況。同時，懷孕期間(jian)體重(zhong)增加(jia)以及日常姿勢的(de)改(gai)變(bian)也會進(jin)一(yi)步牽扯骶(di)髂關節。

　　當然，關節炎、退行性病(bing)變及遺傳因(yin)素，也可能(neng)會引起骶髂關節問(wen)題(ti)。

　　骶髂(qia)關(guan)節作(zuo)為一個承上啟下，但活動受(shou)限的(de)(de)關(guan)節很(hen)容易受(shou)傷(shang)，受(shou)傷(shang)之后的(de)(de)疼痛又(you)非常有迷惑性，有太多人誤以(yi)為是腰痛，治療多年都不見(jian)好轉。

　　如(ru)果(guo)你已經開始感到不(bu)舒服了(le)，查了(le)很久，都找不(bu)到治療的切(qie)口，也排(pai)除了(le)自身免(mian)疫疾病，比如(ru)強(qiang)直(zhi)性脊柱(zhu)炎，不(bu)如(ru)去查查看是(shi)(shi)不(bu)是(shi)(shi)骶(di)髂關節在搗鬼，或是(shi)(shi)去康復(fu)科做運動功能性障礙檢查。

　　如果你的(de)骶髂關節啥事(shi)兒沒有(you)，那請你對它(ta)說謝謝。這年頭，誰還能拿(na)一份工資打兩(liang)份工，而且每份工都(dou)打得戰戰兢(jing)兢(jing)、兢(jing)兢(jing)業業？

　　最后，為大家獻上一份“日常自(zi)我督(du)查表(biao)”，無論你是(shi)已經(jing)有(you)骶髂關節(jie)問題想要預(yu)防，還(huan)是(shi)已經(jing)痊愈后擔心復(fu)發(fa)，都值得打印(yin)一份掛在工位前目光能掃到(dao)的地方。

　　①每(mei)40分鐘站起來走(zou)動(dong)/去(qu)洗手間(jian)/接水(shui)/眺望窗外，同時緩慢地在站立姿勢下，完成幾次骨盆的前后(hou)傾運動(dong)；

　　②不自覺(jue)地翹二郎腿也別過度自責~每次(ci)發(fa)現后提醒自己(ji)放下來就好(hao)，也可(ke)以考慮買一個塑料小板(ban)凳墊在腳下作為支撐；

　　③久坐、久站，任(ren)何久久保持一個姿勢的情況(kuang)都對骶髂關節不太友好，如果因為特(te)殊情況(kuang)需要(yao)久坐，不妨(fang)每十幾分鐘就做十次坐姿提踵，即收縮小(xiao)腿肌肉將腳跟抬離地面、腳尖(jian)撐地，然后再緩(huan)緩(huan)落下；

　　④在日(ri)常生活中加入站姿、坐姿、靠墻的核心(xin)訓練，讓骶髂關節多休息、少背鍋。

　　最(zui)后的(de)最(zui)后，祝大家新的(de)一年(nian)：椎骨(gu)、髂骨(gu)、四肢(zhi)骨(gu)，骨(gu)骨(gu)生威；腹肌、臀肌、多裂(lie)肌，肌肌有(you)力！

　　來源：科普中國