華龍網訊 像進食和飲水一樣，仁濟人失睡眠也是科普人類不可或缺的生命活動。但隨著年齡的丨人增長，睡眠的越老時間會變得越來越少，睡眠質量也會慢慢下降。少別那么影響老年人睡眠問題的忽視百姓彩票紅因素(su)到底有哪些(xie)？又該如何改(gai)善睡眠(mian)呢？本期，重慶市第五人民醫院（以下簡稱：市五院）睡眠(mian)心理科(ke)高東教授為您支招。老年

專家簡介

高東，眠問主任(ren)醫(yi)師(shi)、仁濟(ji)人(ren)失醫(yi)學博士(shi)、科(ke)普碩士(shi)生導師(shi)，丨人(ren)市五院(yuan)睡眠心理科(ke)主任(ren)。越(yue)老

作為(wei)國內知名的(de)少別睡眠(mian)醫學專家(jia)，長(chang)期(qi)致力于(yu)睡眠(mian)醫學基礎(chu)研究和臨(lin)床研究工(gong)作，忽視具(ju)有豐富的(de)老(lao)年臨(lin)床經(jing)驗和深厚的(de)學術造詣，開創了失眠(mian)癥全病程(cheng)管理(li)理(li)念和操作流程(cheng)。

任中國睡眠研究會常務理事兼睡眠醫學發展委員會副主任委員、中國醫師協會睡眠醫學專委會委員、重慶市醫師協會精神科醫師分會副會長、重慶市心理衛生協會常務理事兼睡眠醫學專委會主任委員、重慶市醫學會心身與行為專委會副主任委員、重慶腦與智能科學中心臨床研究員。百姓彩票最新網址獲得國家(jia)自(zi)然科(ke)學(xue)基(ji)金面上項目及省部級科(ke)研課題多項，發表學(xue)術論文(wen)40余篇。

影響老年人睡眠的因素

以(yi)下3個原(yuan)因都可(ke)能使老年人的睡眠出現問題。

1.生理層面

隨(sui)著(zhu)年(nian)齡的(de)增長，人(ren)體的(de)神經細(xi)胞(bao)也會(hui)逐(zhu)漸減(jian)少，并且腦功能(neng)也在逐(zhu)漸下降，這樣就(jiu)會(hui)導(dao)致老年(nian)人(ren)出現(xian)睡(shui)眠(mian)方(fang)面的(de)問題，比如失眠(mian)、多夢(meng)、早(zao)醒、睡(shui)眠(mian)不規(gui)律等，這是一種自(zi)然的(de)生(sheng)理現(xian)象。

2.心理層面

生病、死亡、孤獨、金錢……等(deng)等(deng)，這(zhe)些問題會(hui)放大焦慮(lv)情緒。而這(zhe)些情緒不僅會(hui)影響睡眠，還會(hui)引發一系列心理生理異常(chang)。

3.疾病層面

包括心肺疾病、百姓彩票怎么買胃腸道疾病、泌尿系(xi)統疾病、中樞神經系(xi)統疾病、疼痛癥狀在內的慢性(xing)疾病，都會(hui)對老年人的睡眠狀況造成影響。

高質量的睡眠(mian)是老年人身心健康的保障。睡眠(mian)問(wen)題(ti)持續的時間越長，就越容易導(dao)致(zhi)老年人免疫力(li)下降，引發疾病(bing)或使原有(you)的基(ji)礎性疾病(bing)加重。

老年人睡眠質量不好的表現

睡眠(mian)質(zhi)量差的表現不一定(ding)只(zhi)是(shi)失眠(mian)。

1.入睡困難

晚(wan)上躺在床上半小(xiao)(xiao)時甚至一個小(xiao)(xiao)時都無法正常入睡(shui)。越(yue)想(xiang)睡(shui)，反而越(yue)清醒。

2.睡眠中斷

夜(ye)里經常會從睡(shui)夢中醒(xing)(xing)來。比如聽到(dao)一點細微(wei)的聲(sheng)音就被驚醒(xing)(xing)，或者做噩夢了(le)也會被驚醒(xing)(xing)。

3.連續做夢

一晚上可能(neng)連續做很多夢，醒(xing)來后卻(que)不記得都夢到了什么，或(huo)者是(shi)只對(dui)夢的內容(rong)有斷斷續續的記憶，最主(zhu)要的感覺就是(shi)特別累。

4.淺睡眠周期增加

睡得迷迷糊糊的(de)，不踏實。

5.睡眠片段化

白(bai)天容(rong)易打瞌睡，且睡眠(mian)無法(fa)維(wei)持較長的時間，經輕度刺(ci)激后會立馬清醒。

提高老年人睡眠質量的方法

我們沒有(you)辦法(fa)阻止人變老(lao)，但我們有(you)辦法(fa)讓老(lao)年人睡得更好。

1.營造舒適的睡眠(mian)(mian)環(huan)(huan)境(jing)：臥(wo)室(shi)光線要昏暗，睡眠(mian)(mian)環(huan)(huan)境(jing)要相(xiang)對安靜(jing)，通風(feng)和(he)溫度也要適宜。

2.養成良(liang)好的睡(shui)眠習慣：減少午睡(shui)時間(jian)，建議控制在(zai)30分鐘以內(nei)；睡(shui)前(qian)2小時內(nei)不(bu)要喝水，以減少起夜上(shang)廁所(suo)的次數。

3.解除老年(nian)人(ren)心理負擔(dan)：有些老年(nian)人(ren)之所(suo)以睡眠(mian)不好(hao)，是(shi)因為(wei)負擔(dan)太重，擔(dan)憂的事(shi)情太多。作為(wei)子女就要(yao)和他們(men)多溝通(tong)，幫(bang)助他們(men)放松情緒、舒緩壓力。

4.選擇(ze)合適(shi)的運(yun)動(dong)。選擇(ze)合適(shi)的運(yun)動(dong)有(you)助于睡眠。老年人可(ke)以在晚(wan)飯一小(xiao)時(shi)后，出去散散步，或(huo)者(zhe)練(lian)習太極、八(ba)段錦等。

睡眠心理科有話說

如果以上方法都嘗試過，還是無法正常入(ru)睡(shui)，可以在(zai)睡(shui)覺(jue)前半小時使(shi)用助眠藥物(wu)。但這些藥物(wu)對身體(ti)會(hui)有一(yi)定的不(bu)良反應，因此，最好咨詢醫生后遵醫囑使(shi)用。

分享

新浪微博

用微信掃描二維碼

仁濟科普丨人越老覺越少？別忽視老年人失眠問題

華龍網(wang)訊 像進食(shi)和(he)飲水一樣，睡(shui)眠(mian)也(ye)是(shi)人類(lei)不可(ke)或(huo)缺的生命活動。但(dan)隨著年(nian)齡的增長(chang)，睡(shui)眠(mian)的時(shi)間會變得(de)越來越少，睡(shui)眠(mian)質(zhi)量也(ye)會慢(man)慢(man)下降。那(nei)么影(ying)響老年(nian)人睡(shui)眠(mian)問題的因素到底有哪些？又該如何改善(shan)睡(shui)眠(mian)呢？本期，重慶市第五人民醫院（以下簡稱：市五院）睡(shui)眠(mian)心理科高東教授為您支招。

專家簡介

高東，主(zhu)任醫(yi)師、醫(yi)學博士、碩士生導師，市(shi)五院(yuan)睡眠心理科主(zhu)任。

作(zuo)為(wei)國內知名的(de)睡眠醫學(xue)專(zhuan)家，長期(qi)致力于睡眠醫學(xue)基礎(chu)研(yan)究和臨床(chuang)研(yan)究工作(zuo)，具有(you)豐富的(de)臨床(chuang)經驗和深厚的(de)學(xue)術造(zao)詣(yi)，開創了失眠癥全病(bing)程(cheng)管(guan)理(li)理(li)念和操作(zuo)流程(cheng)。

任中(zhong)國睡眠(mian)(mian)(mian)研(yan)究(jiu)會(hui)常務理事(shi)兼睡眠(mian)(mian)(mian)醫學(xue)(xue)發(fa)展委員會(hui)副主任委員、中(zhong)國醫師(shi)協會(hui)睡眠(mian)(mian)(mian)醫學(xue)(xue)專委會(hui)委員、重(zhong)慶市(shi)醫師(shi)協會(hui)精神(shen)科(ke)醫師(shi)分會(hui)副會(hui)長、重(zhong)慶市(shi)心理衛生協會(hui)常務理事(shi)兼睡眠(mian)(mian)(mian)醫學(xue)(xue)專委會(hui)主任委員、重(zhong)慶市(shi)醫學(xue)(xue)會(hui)心身與行為專委會(hui)副主任委員、重(zhong)慶腦與智能(neng)科(ke)學(xue)(xue)中(zhong)心臨床研(yan)究(jiu)員。獲得國家自然(ran)科(ke)學(xue)(xue)基金面上項目及(ji)省(sheng)部級科(ke)研(yan)課題多項，發(fa)表學(xue)(xue)術論文40余篇。

影響老年人睡眠的因素

以下(xia)3個(ge)原因都可(ke)能(neng)使(shi)老年人的睡眠(mian)出現問題。

1.生理層面

隨(sui)著(zhu)年齡的增長(chang)，人體的神經細胞也會逐漸(jian)減少，并(bing)且腦(nao)功能(neng)也在(zai)逐漸(jian)下降，這樣就會導致老年人出現(xian)睡眠方面的問題，比如失眠、多夢、早(zao)醒(xing)、睡眠不(bu)規律等(deng)，這是一種自然(ran)的生理現(xian)象。

2.心理層面

生(sheng)病、死亡、孤獨、金錢……等等，這些問題會(hui)放大焦慮情緒(xu)。而這些情緒(xu)不僅會(hui)影響睡眠(mian)，還(huan)會(hui)引(yin)發一(yi)系列心理生(sheng)理異常。

3.疾病層面

包括心肺(fei)疾(ji)(ji)病、胃腸道疾(ji)(ji)病、泌尿(niao)系(xi)統疾(ji)(ji)病、中樞神經系(xi)統疾(ji)(ji)病、疼痛癥狀在內的慢(man)性疾(ji)(ji)病，都會(hui)對(dui)老年人的睡眠狀況造成影響(xiang)。

高(gao)質量的(de)(de)睡(shui)眠是老(lao)年人身心健康的(de)(de)保障。睡(shui)眠問題持續的(de)(de)時間(jian)越長，就越容易(yi)導(dao)致老(lao)年人免疫力下降，引發疾病(bing)或使原有的(de)(de)基礎(chu)性疾病(bing)加(jia)重。

老年人睡眠質量不好的表現

睡眠質量差的表現不(bu)一定只是(shi)失(shi)眠。

1.入睡困難

晚(wan)上(shang)躺在床(chuang)上(shang)半小時甚至一個小時都(dou)無法正常入(ru)睡。越想睡，反而越清醒。

2.睡眠中斷

夜里經(jing)常會(hui)從睡夢(meng)中醒(xing)來。比如聽到一點(dian)細微的聲(sheng)音就被(bei)驚醒(xing)，或者(zhe)做噩(e)夢(meng)了也會(hui)被(bei)驚醒(xing)。

3.連續做夢

一晚上可能連續(xu)做很多夢(meng)(meng)，醒來后卻不記(ji)得都夢(meng)(meng)到(dao)了什(shen)么，或者是(shi)只對(dui)夢(meng)(meng)的(de)內容有斷(duan)斷(duan)續(xu)續(xu)的(de)記(ji)憶，最主要的(de)感覺就是(shi)特別累。

4.淺睡眠周期增加

睡得迷(mi)迷(mi)糊糊的，不踏實。

5.睡眠片段化

白天容易(yi)打瞌(ke)睡，且睡眠無法(fa)維持較長(chang)的時間，經輕(qing)度(du)刺激后(hou)會立馬清醒。

提高老年人睡眠質量的方法

我們(men)沒(mei)有辦法(fa)阻止人(ren)變老，但我們(men)有辦法(fa)讓老年人(ren)睡得更(geng)好。

1.營造舒適的睡眠環境(jing)：臥室光線要昏暗，睡眠環境(jing)要相(xiang)對安靜，通風和溫度也要適宜。

2.養成(cheng)良(liang)好(hao)的睡眠習(xi)慣：減少(shao)午睡時間(jian)，建議控制在30分(fen)鐘以內(nei)；睡前2小時內(nei)不(bu)要(yao)喝(he)水，以減少(shao)起(qi)夜上廁所的次(ci)數。

3.解(jie)除老年人(ren)心理負擔：有些老年人(ren)之(zhi)所以睡眠不(bu)好(hao)，是因(yin)為負擔太重，擔憂的事情太多(duo)。作為子女就要和(he)他(ta)們多(duo)溝通，幫(bang)助(zhu)他(ta)們放(fang)松情緒、舒緩(huan)壓力(li)。

4.選擇合適(shi)的(de)(de)運(yun)動。選擇合適(shi)的(de)(de)運(yun)動有(you)助于(yu)睡眠(mian)。老年人可(ke)以在晚飯(fan)一小時后，出(chu)去散散步，或者練(lian)習太極、八(ba)段錦(jin)等。

睡眠心理科有話說

如果(guo)以上方法都嘗試(shi)過，還是無法正常入睡(shui)，可以在(zai)睡(shui)覺前半小時使用助眠藥物(wu)。但(dan)這(zhe)些藥物(wu)對身體會有(you)一定的不良反應，因此，最好(hao)咨詢醫(yi)生后遵醫(yi)囑使用。