清明，清明是時節生二十四節氣之一，春季的雨紛樣第五個節氣。斗指乙，紛養太陽到達黃經15°，清明便為清明。時節生百姓彩票最新網址清明(ming)(ming)節氣(qi)因(yin)為(wei)節令期間“氣(qi)清景(jing)明(ming)(ming)、雨(yu)紛樣(yang)萬物皆顯(xian)”而得名。紛養(yang)既是(shi)清明(ming)(ming)“二十四節氣(qi)”之一，也是(shi)時(shi)節生傳統祭(ji)祖節日，大地(di)呈(cheng)現春和景(jing)明(ming)(ming)之象，雨(yu)紛樣(yang)正(zheng)是(shi)紛養(yang)郊外(wai)踏青春游與(yu)行清墓(mu)祭(ji)的好時(shi)節。值此時(shi)節，清明(ming)(ming)應(ying)該如何養(yang)生？聽(ting)聽(ting)南(nan)京鼓樓醫院中醫科專家的時(shi)節生科普。

【起居養生：夜臥早起】

中醫理論認為，雨紛樣自然界之所以出現季節變化，是因為天地陰陽之氣的升降變化。比如：“春夏陽氣多而陰氣少。”人與自然相應，人體內在的陰陽自然也要受到自然界陰陽消長變化的影響。春天是萬物復蘇的季節，為了適應春天陽氣生發的規律，春為肝氣當令。百姓彩票紅春主生發，立春之后，人體內的肝氣逐漸旺盛，在清明之際達到最旺，而陰氣相應逐漸消退。此時節，應有意識地調整作息，做到晚睡早起（晚睡并不是指熬夜），舒緩形體，以使神志隨著春氣而舒暢怡然，這是養生的自然法則。   春季容易犯困，適當睡眠可消除疲勞，對健康有益。一般情況下，在春季成年人一天睡7-8個小時即可。另外，適當戶外鍛煉、注意開窗通風、聽音樂、踏青等，都能舒經活絡，百姓神彩票保持心情舒暢。

天(tian)氣變化頻繁，忽(hu)冷忽(hu)熱，容易使人陰(yin)陽失和。正所謂清明時(shi)節雨(yu)紛紛，下(xia)雨(yu)的時(shi)候溫(wen)度降(jiang)低(di)，轉晴后溫(wen)度又會大幅上(shang)升，就在這(zhe)一冷一熱之(zhi)間(jian)，人體的自身免(mian)疫力也會隨之(zhi)降(jiang)低(di)，這(zhe)時(shi)一旦遭遇(yu)病毒侵襲，很(hen)容易感冒。老話說(shuo)：春捂秋凍，“上(shang)薄下(xia)厚”是春天(tian)最(zui)佳的穿衣原則。春天(tian)雖然溫(wen)度升上(shang)來了，但要注意保暖減(jian)衣不宜早(zao)，避免(mian)寒(han)邪(xie)侵襲。尤其應注意下(xia)肢及腳部的保暖，穿衣以(yi)下(xia)厚上(shang)薄為宜。最(zui)好能夠微(wei)微(wei)汗出，以(yi)散去(qu)冬天(tian)潛(qian)伏(fu)的寒(han)邪(xie)。

【飲食養生：省酸增甘】

飲食(shi)(shi)(shi)清淡，少(shao)食(shi)(shi)(shi)酸來多(duo)吃甘(gan)(gan)，唐代(dai)名醫孫思(si)邈說:“春日宜(yi)省酸，增甘(gan)(gan)，以養脾(pi)(pi)(pi)氣(qi)”。意思(si)是當春天肝(gan)氣(qi)旺(wang)盛，脾(pi)(pi)(pi)胃相對較弱，酸性食(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)會導致肝(gan)氣(qi)過盛、損傷脾(pi)(pi)(pi)胃，過食(shi)(shi)(shi)酸辣之品不(bu)利于(yu)(yu)陽氣(qi)的(de)(de)升發和肝(gan)氣(qi)的(de)(de)疏(shu)泄(xie)，應當少(shao)吃酸味的(de)(de)食(shi)(shi)(shi)品，多(duo)添些甜(tian)味的(de)(de)飲食(shi)(shi)(shi)，甘(gan)(gan)味的(de)(de)藥物(wu)(wu)和食(shi)(shi)(shi)材既(ji)善于(yu)(yu)緩急(ji)，溫養肝(gan)腎，補益(yi)脾(pi)(pi)(pi)胃。多(duo)吃甘(gan)(gan)味柔(rou)肝(gan)的(de)(de)食(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)，如山藥、薏(yi)苡(yi)仁、白扁(bian)豆，薺(qi)菜(cai)、菠菜(cai)、銀(yin)耳、大棗等。多(duo)吃健脾(pi)(pi)(pi)祛濕的(de)(de)食(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)，如白菜(cai)、蘿卜、芋頭等。不(bu)宜(yi)吃“發物(wu)(wu)”，如海魚、咸菜(cai)、海蝦、海蟹、竹筍、毛(mao)筍、公雞(ji)、羊肉等。

春(chun)(chun)季人們(men)易肝(gan)臟上(shang)火，出現口苦(ku)咽(yan)干、目赤、舌(she)苔(tai)發黃等肝(gan)火上(shang)擾的癥狀，脾胃偏(pian)弱，胃腸的消化能力較差，飲食(shi)宜(yi)清淡，忌油膩、辛辣、生(sheng)冷及刺激性食(shi)物。“五(wu)味入五(wu)臟”，“五(wu)色(se)入五(wu)臟”，青色(se)入肝(gan), 春(chun)(chun)季我(wo)們(men)要多吃(chi)綠色(se)蔬菜，例如橄(gan)欖、韭(jiu)菜、菠菜、芹菜等。溫食(shi)有利于護陽，姜、蔥、韭(jiu)菜宜(yi)適度進(jin)食(shi)。

【調暢情志：重在調肝】

正(zheng)如《素問·舉(ju)痛論》曰:“怒則(ze)氣上(shang)……怒則(ze)氣逆。”這就要(yao)求我(wo)們(men)盡量少發脾(pi)(pi)氣，使自己保持樂觀(guan)向上(shang)的心(xin)態(tai)，使精神(shen)愉(yu)悅，肝氣得(de)以疏泄。清(qing)明掃墓(mu)難免(mian)悲傷(shang)(shang)憂思，觸景傷(shang)(shang)情(qing)，很(hen)容(rong)易產生不良情(qing)緒，但要(yao)注(zhu)意，既當抒發哀(ai)思，又當有(you)(you)所(suo)節制。《素問·陰(yin)陽應(ying)象大論篇(pian)》亦曾記(ji)載：“思傷(shang)(shang)脾(pi)(pi)，憂傷(shang)(shang)肺(fei)(fei)。”舒(shu)緩心(xin)理壓力尤為必(bi)要(yao)。心(xin)態(tai)要(yao)平和，避免(mian)不良的情(qing)志刺激，科學(xue)合理地安排好每天的生活、工作、娛樂，是調養(yang)肝氣的好辦法。不妨利用(yong)清(qing)明小假，與家人、朋友小聚，放(fang)風箏、蕩(dang)秋千，踏青出游，暢聊攀談，清(qing)心(xin)清(qing)肝，惜緣惜福，敬畏感恩。空(kong)氣自然新鮮，有(you)(you)助于清(qing)肺(fei)(fei)健脾(pi)(pi)；駐足(zu)遠(yuan)眺，心(xin)曠(kuang)神(shen)怡(yi)；穿林過澗(jian)，攀峰(feng)越嶺(ling)，亦能(neng)舒(shu)活筋骨(gu)、強身健體。

【運動養生：宜柔和】

清明時節氣候潮濕，容易(yi)使人產生疲倦(juan)嗜(shi)睡(shui)的感覺，說話(hua)說：“春動(dong)生陽”，因此，春末更(geng)要注意多動(dong)，選擇動(dong)作柔(rou)和(he)的鍛煉方式，如(ru)太(tai)極拳、八段錦(jin)、瑜伽等。清明還(huan)有(you)踏青、放風(feng)箏、蕩秋(qiu)千等放松身心的中(zhong)輕度體育活動(dong)。

在風和日麗的(de)春天，舉家老(lao)小集(ji)體外出，適(shi)當(dang)地跑步(bu)跳躍，可以疏(shu)通冬日的(de)氣(qi)血積郁(yu)，讓精神壓(ya)力得以緩解，使(shi)心胸開闊，心情愉悅，更能使(shi)人體正氣(qi)增強，提高對疾病(bing)的(de)抵(di)抗力。

通過鍛煉可將郁結、剛烈的肝氣舒展出來，但運動過程中切忌過度出汗，以調養五臟(zang)。

八(ba)段錦是我國傳統的(de)健身方法，由(you)八(ba)種動作(zuo)(zuo)組成，每(mei)種動作(zuo)(zuo)稱為一“段”。每(mei)種動作(zuo)(zuo)都要(yao)反復多次，并配合氣息調理(如舌(she)抵上腭(e)，意守丹(dan)田)。

八段錦的(de)動作一般比(bi)較(jiao)舒緩，適(shi)合各年齡段的(de)人鍛煉。

練習八段錦可以緩(huan)解疲勞，放松身心(xin)，提高身體(ti)免疫力，還能(neng)通過(guo)激(ji)發身體(ti)潛(qian)能(neng)來治療糖尿病、高血壓、焦(jiao)慮癥及失眠等慢(man)性病。

在八段(duan)錦的(de)練習中，可(ke)(ke)選(xuan)擇一到兩(liang)段(duan)單獨練習，也可(ke)(ke)以全套一氣(qi)呵成。如清(qing)明時節脾(pi)胃不(bu)好的(de)人群(qun)，可(ke)(ke)以推薦第三式“調理脾(pi)胃須單舉(ju)”，經常練習對脾(pi)胃有保健作用。

【養生小妙招：推搓肝經】

中醫認為，肝(gan)經從兩(liang)肋(lei)(lei)經過，推搓兩(liang)肋(lei)(lei)有(you)助于肝(gan)經的(de)氣血(xue)運行，能刺激兩(liang)肋(lei)(lei)處的(de)期(qi)門穴(xue)和章門穴(xue)，具有(you)舒肝(gan)解郁、調和肝(gan)脾等功效。可雙手沿著(zhu)脅肋(lei)(lei)（肋(lei)(lei)骨）向下“搓摩”，每天一次(ci)，時間控制在5分鐘內(nei)。

揚子晚報/紫牛(niu)新聞(wen)記者 呂彥霖

校對 陶善工