大(da)年初(chu)三閑家(jia)中，大(da)年初(chu)三開啟鍛煉分(fen)分(fen)鐘。開啟

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鍛煉形式

等長訓(xun)練(靜力訓(xun)練)

鍛煉效果

強肌肉、大年初三百姓神彩票防損傷、開啟快3百姓彩票促恢復

鍛煉安排

每(mei)個(ge)動作靜力(li)練習15-30秒，鍛煉重復2-3組。分分

鍛煉要點

保持(chi)姿勢正(zheng)確，大(da)年初(chu)三用力繃緊(jin)肌肉，開啟避免疼痛出現，鍛(duan)煉保持(chi)順暢(chang)呼吸，分分不(bu)要憋氣。大(da)年初(chu)三

動作一 弓步蹲

以一側(ce)(ce)為例，開啟雙側(ce)(ce)交替(ti)練習。鍛煉

動作二 雙腿臀橋

動作三  V坐靜(jing)力

以上3個動作，每(mei)日練習2-3組(zu)

校對 徐珩