今年4月是肚贅多個動作對腹第36個愛國衛生月，活動主題為“健康城鎮健康體重”。肉太“‘大肚子’體型的幫應部脂人，身體脂肪多積聚在腹部和內臟器官周圍，肚贅多個動作對腹醫學上稱為中心性肥胖，肉太也就是幫應部脂百姓彩票大廳腹型肥胖。”天津醫科大學第二醫院康復醫學科主任羅盛飛在接受人民網記者采訪時表示，肚贅多個動作對腹內臟脂肪很容易以游離脂肪酸的肉太形式進入血液，流往心臟、幫應部脂肺和動脈，肚贅多個動作對腹從而誘發心血管疾病。肉太肚子贅肉太多的幫應部脂人群患心臟病、中風、肚贅多個動作對腹糖尿病、肉太高血壓等疾病的幫應部脂風險更高，脂肪肝、痛風等疾病的快3百姓彩票患病幾率也會增加。

　　“人體腹(fu)部(bu)是最容易堆積(ji)脂肪(fang)的部(bu)位(wei)之一。”羅盛飛(fei)介(jie)紹，腹(fu)部(bu)肌肉屬于平滑(hua)肌，抗拒脂肪(fang)的能力很弱；同時，腰腹(fu)部(bu)毛細(xi)血管豐(feng)富(fu)，加上運(yun)動少(shao)，容易造成脂肪(fang)堆積(ji)。

　　羅盛飛表示，百姓彩票首頁若想有(you)效減(jian)(jian)掉腹(fu)部(bu)贅肉，保持(chi)健康(kang)的生活(huo)方式很重要，如少油少鹽少脂(zhi)的飲(yin)食(shi)、規(gui)律的作息等(deng)。另外，局部(bu)減(jian)(jian)脂(zhi)的方法并不(bu)存(cun)在(zai)，想減(jian)(jian)少腹(fu)部(bu)脂(zhi)肪(fang)，長期堅(jian)持(chi)規(gui)律運(yun)動必不(bu)可(ke)少，如有(you)氧(yang)運(yun)動、高強(qiang)度間歇訓(xun)練(lian)、負重訓(xun)練(lian)、伸(shen)展運(yun)動等(deng)。

　　羅盛飛(fei)為大家(jia)帶來4個訓練動作，幫(bang)你有效減掉腹部(bu)贅肉。

　　動作1：腹部微(wei)卷(juan)曲(qu)

　　平臥(wo)位，雙(shuang)膝彎(wan)曲90度，雙(shuang)手置(zhi)于胸(xiong)前；上半身抬起(qi)約20厘米(mi)，維持10秒，緩慢放下。10至15個為(wei)1組(zu)，每次(ci)做1組(zu)。

　　動作2：單腿(tui)屈曲

　　平臥位，雙腿伸直，雙手置于耳(er)后；一側(ce)下肢屈曲，對(dui)側(ce)肘(zhou)關節(jie)輕觸(chu)膝蓋，緩慢放下；換對(dui)側(ce)做相同動作。30個為1組(zu)，每次做1組(zu)。

　　動作3：下(xia)腹肌訓練

　　平(ping)臥位(wei)，雙(shuang)腿(tui)(tui)伸直；緩慢(man)抬起雙(shuang)腿(tui)(tui)，并使(shi)其與地面形成80至90度夾(jia)角；兩腿(tui)(tui)小幅(fu)度前后(hou)交替。10個為(wei)1組(zu)，每次做1組(zu)。

　　動作4：腰背肌訓練

　　俯臥位，稍(shao)抬起軀干并(bing)向左側旋轉，右手輕觸地面，回正(zheng)，換對側做(zuo)相同動作(zuo)。10個(ge)為(wei)1組(zu)，每次做(zuo)1組(zu)。

　　“進行上述動作訓練(lian)前最好做一下拉伸(shen)(shen)，如身體后肌(ji)群(qun)拉伸(shen)(shen)、臀中(zhong)肌(ji)拉伸(shen)(shen)和髂腰肌(ji)拉伸(shen)(shen)等，以避(bi)免運動損傷(shang)。”羅(luo)盛飛提示。（閆妍(yan)）