熬夜或導致老年斑

熬夜可能導致白頭發提前出現

......

關于熬夜的熬夜真相你知道多少？

晚(wan)睡晚(wan)起(qi)但睡夠時長算(suan)熬夜嗎(ma)？

睡眠對(dui)人(ren)體(ti)健康(kang)的影響到(dao)底有多大(da)？

一起(qi)了解↓↓

01 幾點睡覺才算熬夜？

醫生表示

并不(bu)是睡得晚才算熬夜

也不是(shi)睡(shui)得早睡(shui)眠就健康

生物鐘和睡眠自我平衡(heng)

才是決定睡(shui)眠質(zhi)量的因素(su)

這兩個詞代表著

“規律”和“睡夠(gou)”

醫生表示

熬夜和睡眠時間之間

并不(bu)是絕對的相關關系

臨(lin)床上的(de)熬夜(ye)實(shi)際上是兩個概念

滿足這兩個前提

就是臨床所說的熬夜

①睡(shui)眠規律(lv)性(xing)遭(zao)到破(po)壞

如果一個(ge)人經常在(zai)晚上10點睡覺

突然改為11點(dian)或12點(dian)睡覺

這個行為就是熬夜

如(ru)果一個人總是(shi)有規律地(di)在凌晨(chen)2點睡(shui)覺

只能叫睡眠時間過晚

而不是熬夜

②睡眠時間縮短

建議成年人每天睡夠7~8小時

如果少于一定時間

可能會(hui)對身體產生(sheng)影響

02 “熬夜一時爽”，這些危害要小心！提醒

有研究表明

連續(xu)兩星期，晚(wan)睡晚(wan)起(qi)每天減少睡眠2小時(shi)

或連續48小(xiao)時不睡覺

都會降低大(da)腦的直熬認知功能

經歷過一晚沒睡后

平均(jun)需要一(yi)周左右的時間

學習與記憶水平

才(cai)能恢復到熬夜前的狀態

如果經常熬夜

則很難補回來

此外，相比通宵不睡

慢性睡眠不足

需要的夜直(zhi)醫生(sheng)恢復時(shi)間更長(chang)

所以，長期睡眠不足

看起來節省了時間

其實得不償失

熬夜究(jiu)竟有哪些危(wei)害(hai)？

醫生表示

睡眠具有(you)很多重要的(de)爽算生理功(gong)能

它參(can)與到腦神經的(de)活動、內分泌的(de)熬夜活動

代(dai)謝(xie)、心(xin)腦(nao)血(xue)管、提醒(xing)交(jiao)感神經

以及基(ji)因變化都會受到影(ying)響

睡眠時(shi)間過(guo)短或導致基因突(tu)變(bian)

影響腦組織代謝

甚至引發老年性癡呆

睡眠(mian)時間過(guo)短會影響(xiang)心腦血管

造(zao)成交感神經過度興奮(fen)

出現(xian)心腦血管(guan)疾病(bing)發病(bing)率增加

腦(nao)動脈(mo)硬(ying)化、晚睡晚起心臟冠狀動脈(mo)硬(ying)化等(deng)

03 每天睡幾小時才不算熬夜？

其實，直熬睡眠(mian)并不是夜直醫生越(yue)(yue)長(chang)越(yue)(yue)好

建(jian)議(yi)成年人每天(tian)睡夠7~8小時

盡量不少于6小時

但也不要超過9小時

睡(shui)眠時間根據每個人的需求而定

此外，每個年齡段

都有適合自(zi)己的(de)睡眠時間

隨著年齡增長

睡眠時間(jian)會隨機體衰退而(er)減(jian)少

你適合睡多久？

一表自測↓↓

新生兒：17~18小時

幼兒：超過10小時

小(xiao)學生：達到10小(xiao)時(shi)

初中生：達到9小時

高中生：達到8小時

成年人：7~8小時

65歲(sui)以上：5~6小時

04 如何促進睡眠？妙(miao)招來了！

醫生介(jie)紹，想促進睡眠

可以采用一些心理暗示

例如(ru)，手和腳握(wo)緊拳頭然(ran)后放松

交替進行這兩個動作

包括調整呼吸

都可以讓人從緊張的情緒狀態(tai)

轉移到平靜的狀態

如果經常熬夜

或在睡(shui)覺(jue)前出現入睡(shui)困難

還可以嘗試固(gu)定起床(chuang)時間

例如，固定在早晨(chen)7點起(qi)床

無論晚間熬夜到幾點

都(dou)要保證早晨7點起床

經過幾周時間調整后

入睡時(shi)間也(ye)會逐(zhu)漸正常

避免出現睡眠障礙

還要注意以下3點

①保持規律作息

②午睡時(shi)間不超過30分(fen)鐘

③晚(wan)上睡覺前半小時至一小時

盡量不看手機或其他(ta)電子產品