春暖花開，傷身(shen)你是運動不是也開始(shi)蠢蠢欲“動”？

運動對健康至關重要

但錯誤的運動(dong)方(fang)式不僅達不到效果(guo)

甚至(zhi)會對身體造成損(sun)傷

運動前必不可(ke)少的一(yi)個步驟是什么？

你的運動項目選對了(le)嗎？

快來解鎖(suo)屬于你的“運動處方(fang)”

你(ni)的運動項目真的選對了嗎？

?這類人群不適合登山?

下(xia)山(shan)過程中，膝關節承重(zhong)較多

對于膝(xi)關節(jie)有(you)退(tui)化性改變的(de)不當o別老年(nian)人

或者(zhe)肌肉力(li)量不足的老(lao)年人

下山時容易支撐不(bu)住、腿發抖

可能會造成(cheng)一定的再踩風險

?適合上班族的運動?

上班族平常比較忙

集中在周末做大量(liang)運動

可能會對身體(ti)造成損傷

這類人群運(yun)動(dong)時要注(zhu)意2點

一是集中鍛煉時

不(bu)選不(bu)熟悉(xi)運動(dong)規律的(de)項目去練

二是運動量別太大

上班族可以選擇

慢跑(pao)、快走、傷身游泳等有氧運動

增強心肺功能，運動百姓彩票首頁緩解工作壓力

也可以選(xuan)擇一些簡(jian)單的力量訓練(lian)

比如舉啞鈴、做俯臥撐(cheng)等(deng)

來增強肌(ji)肉力量(liang)和骨(gu)密度

運動前的熱身，你做對了嗎？

不管做(zuo)什么(me)強度(du)、傷身種類的運動(dong)運動(dong)

熱(re)身都是運動前不可缺少的一(yi)個步驟

熱身(shen)沒做好，可能會在運動過程中

出現(xian)肌(ji)肉拉傷、不當o別(bie)撕裂

甚(shen)至出現關節受傷、再(zai)踩心(xin)血(xue)管應激(ji)等運動損(sun)傷

快來(lai)掌握這幾個熱身動作

讓運動安全高效

?傷身??

1

單腿練平衡

一條腿抬起，向前、運動后、不當o別百姓彩票首頁側方伸出腿

兩側腿交替鍛煉

2

行徑拉伸腿

一條腿在(zai)前，一條腿在(zai)后，身(shen)體微(wei)微(wei)下(xia)蹲(dun)，踮(dian)起前方(fang)腿的(de)后腳跟

兩條腿交替(ti)行(xing)走，感(gan)受后面腿部(bu)肌肉的(de)拉伸

3

Y W激活肩背

身體前屈，保(bao)持腰背平直

肩胛后方發力，手臂可呈Y、百姓彩票大廳W字形抬起，激活背部肩胛周圍的穩定肌群

4

弓步行徑轉體

基礎動作為弓步下蹲

下蹲(dun)到(dao)底后(hou)，雙臂張開，分別向(xiang)左右轉(zhuan)體(ti)，旋轉(zhuan)軀干

該(gai)動(dong)作在激活(huo)下肢力量的同時(shi)，也可(ke)促進下肢穩(wen)定性及軀干靈活(huo)性

適(shi)合你的“運(yun)動處方(fang)”是什么？

速速解鎖！

不同人的身體狀況各異

應該根據個人情況

選擇適合(he)自(zi)己的(de)運動方式

運動前需了解患病(bing)史(shi)及家族病(bing)史(shi)

評估身體狀態

鼓(gu)勵在(zai)專業人士指導下

制定運動方案

選擇(ze)適合自己(ji)的運動方式、強度和運動量(liang)

減少運動風險

一般人群

鼓勵(li)每(mei)周進行3次(ci)(ci)以(yi)上、每(mei)次(ci)(ci)30分鐘以(yi)上中等(deng)強(qiang)度運動，或(huo)者(zhe)累(lei)計150分鐘中等(deng)強(qiang)度或(huo)75分鐘高強(qiang)度身(shen)體活動。一周運動健身(shen)包括有氧(yang)運動、力量練習、柔(rou)韌性練習等(deng)內容。

老年人

量力而(er)行，選擇(ze)與(yu)自(zi)身體質和(he)健康相適(shi)(shi)應的運(yun)動(dong)(dong)方(fang)式(shi)。在重視(shi)有氧運(yun)動(dong)(dong)的同時，注意(yi)肌(ji)肉力量練習和(he)柔韌(ren)性鍛(duan)煉(lian)，適(shi)(shi)當進行平衡能力鍛(duan)煉(lian)，強健骨骼肌(ji)肉系統，預防跌倒。提倡老年(nian)人參加運(yun)動(dong)(dong)期間(jian)定期測量血壓和(he)血糖，調整運(yun)動(dong)(dong)量。

特殊人群

孕(yun)婦、慢性病患(huan)者(zhe)、殘疾人(ren)等，建議(yi)在(zai)醫生和(he)運(yun)動(dong)專(zhuan)業人(ren)士(shi)的指導(dao)下(xia)進行運(yun)動(dong)。單純性肥胖患(huan)者(zhe)至少要達(da)到一般(ban)成年人(ren)的運(yun)動(dong)推(tui)薦量(liang)。控制(zhi)體重每天要進行45分鐘以(yi)上的中低(di)強度的運(yun)動(dong)。在(zai)減低(di)體重過程中，建議(yi)強調肌肉力量(liang)鍛煉，以(yi)避免(mian)肌肉和(he)骨骼重量(liang)的下(xia)降。提(ti)倡運(yun)動(dong)與飲(yin)食(shi)控制(zhi)相結合來(lai)減低(di)體重。

想要強身健體？

不妨試試老祖宗的“秘方”！

八段錦

起源于北宋

有著800多(duo)年的歷史的八(ba)段錦

被譽為“千年長壽操”

練關(guan)節、健脾胃、暢氣血、安(an)神志......

八段錦可以說

“一(yi)個動作就是一(yi)味藥(yao)”

五禽戲

五(wu)禽戲(xi)模仿了虎(hu)、鹿(lu)、熊、猿、鳥

五(wu)種動物的(de)動作和神(shen)態

每戲兩式共十個動作

不(bu)僅強身健體，而(er)且趣(qu)味性十(shi)足