伴隨著春風的春風拂面吹拂，外出踏青的老年人多了起來，但最近一些老年人來到門診自述踏青后骨頭和關節部位出現了不適感。人踏醫生檢查后發現，青先這些老年人存在骨骼肌肉收縮和舒張不協調，護骨進而引發了四肢和關節的春風拂面百姓彩票紅疼(teng)痛和僵硬，正是老年由(you)于春(chun)季(ji)氣溫多(duo)變、早晚(wan)溫差大所致。人(ren)踏(ta)在當(dang)下(xia)這個(ge)季(ji)節，青先老年人(ren)在享受春(chun)光的(de)護(hu)骨(gu)同(tong)時，還需(xu)關注自(zi)己的(de)春(chun)風拂面骨(gu)骼(ge)健康。

　　骨骼是老年人體的支架，承載著體重和運動能力。人踏隨著年齡的青先增長，骨骼會逐漸變得脆弱，護骨容易發生骨折和骨質疏松等問題，這不僅影響老年人的百姓彩票最新網址生活(huo)質(zhi)量，還可能帶(dai)來嚴重(zhong)的健(jian)康(kang)風險，因(yin)此保持骨骼(ge)健(jian)康(kang)十分重(zhong)要。根據臨床(chuang)經驗，醫生為大(da)家總結了5條護骨建議。

　　一是合理飲食

　　飲食是保持骨骼健康的基礎。老年人應增加鈣、磷等礦物質的攝入，如牛奶、百姓彩票怎么買豆腐、海帶等(deng)食物(wu)(wu)，同時適量補充維生素D幫(bang)助鈣的吸(xi)收和利用。此外，要多(duo)吃(chi)富含抗氧(yang)化物(wu)(wu)質的食物(wu)(wu)，如(ru)綠葉蔬菜、堅果等(deng)，延緩骨骼老(lao)化。

　　二是適量運動

　　適量運(yun)動可以提高骨(gu)密度，減少骨(gu)質疏松(song)的風(feng)險。老年人(ren)不適合選(xuan)擇(ze)強度過大的運(yun)動，如打(da)(da)球、短跑(pao)等(deng)，建(jian)議選(xuan)擇(ze)散步(bu)、打(da)(da)太(tai)極拳等(deng)低強度的有氧運(yun)動，既鍛煉身體(ti)，又能愉悅心(xin)情。但在(zai)運(yun)動時一定要注意安全，量力(li)而行，避免跌倒等(deng)意外事件發生。

　　三是曬太陽

　　陽(yang)光中(zhong)的紫外(wai)線有(you)助于(yu)體內維生素(su)D的合成，進而促進鈣(gai)的吸收，因此(ci)老年人可在天氣(qi)晴好(hao)時(shi)多曬(shai)太陽(yang)。為避(bi)免(mian)引發皮(pi)膚(fu)問題，曬(shai)太陽(yang)不可暴曬(shai)或長時(shi)間(jian)直曬(shai)，建議選擇早晨或傍(bang)晚(wan)日照較為柔和時(shi)再曬(shai)。

　　四是定期體檢

　　體檢中(zhong)的(de)(de)骨密度檢測，可(ke)及時(shi)發現骨骼問題，為治療(liao)(liao)提(ti)供有力支持。如(ru)果發現不明原因的(de)(de)腰背疼(teng)痛(tong)、關節(jie)疼(teng)痛(tong)等，需(xu)警惕是否合并有骨質疏(shu)松、退(tui)行性骨關節(jie)病等，應及時(shi)就醫并遵醫囑治療(liao)(liao)。

　　五是心理調適

　　良好的心態于骨骼健康有利。老(lao)年(nian)人要盡量保持樂觀、開(kai)朗(lang)，可以通過與親朋好友多交流、積極(ji)參(can)加(jia)社區(qu)活動等方式，豐(feng)富(fu)自己的生(sheng)活。

　　其實，老年(nian)人想維護骨(gu)(gu)骼健康并不難，注意合理飲食、適量運動、多曬太陽、定期體(ti)檢并保持良(liang)好(hao)的(de)心態，就能有(you)效預防(fang)年(nian)齡增(zeng)長(chang)帶來的(de)骨(gu)(gu)骼問題。

　　(作者(zhe)為北京市隆福醫院骨一科副主任醫師沈建(jian)成)