熱(re)鬧的(de)昨晚失(shi)眠(mian)春(chun)節長假過后，今天一大早，上熱(re)搜開“昨晚失(shi)眠(mian)”的(de)工第詞條就沖(chong)上了熱(re)搜第一。甚至(zhi)有(you)網友調侃：“這玩意兒怎么還(huan)能全國統(tong)一呢(ni)？”對此，還(huan)好(hao)南京市中西醫結(jie)合醫院(yuan)專家給出了三個建議。昨晚失(shi)眠(mian)

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“耳穴埋籽”能緩解失眠癥狀

針推科主任戴奇斌介紹說，中醫說的工第耳穴埋籽的籽是一種中藥，叫做王不留行籽，還好作為傳統中醫的昨晚失眠一種綠色療法，耳穴埋籽備受失眠患者的上熱搜開歡迎。步驟也很簡單，工第對準耳朵上的還好特定穴位把王不留行籽進行貼敷。貼敷之后，昨晚失眠需每天按壓3次，上熱搜開每次(ci)約1-3分(fen)鐘。工第人體(ti)豐富的(de)神經和血管分(fen)布于耳廓，密切(qie)聯(lian)系著內臟、大腦皮層。對失眠患者耳部穴位進行按壓(ya)，可產生良性(xing)刺激(ji)，使大腦皮層抑(yi)制和興奮趨于平衡，加以針(zhen)灸、推(tui)拿等調(diao)理(li)，有(you)助于盡早提(ti)高患者睡眠質量(liang)。

梳頭按摩預防失眠

梳頭不僅可以預防失眠，同時還可以有效的提高身體免疫力減少患病。治未病科副主任楊曉輝介紹說，中醫推拿功法(fa)里(li)有(you)一招(zhao)叫做“拿五經”，而梳(shu)頭就是(shi)在梳(shu)五經。

中(zhong)醫認為，梳頭(tou)(tou)(tou)可以(yi)刺激頭(tou)(tou)(tou)部(bu)穴位，起到(dao)疏(shu)通頭(tou)(tou)(tou)皮經絡(luo)、改善血液循環(huan)、促(cu)進新陳(chen)代謝的(de)作用。而(er)從西醫角度看，人(ren)的(de)頭(tou)(tou)(tou)皮分布著(zhu)豐富的(de)血管、神經，梳頭(tou)(tou)(tou)能刺激神經末梢，調節頭(tou)(tou)(tou)部(bu)神經得到(dao)舒(shu)展，加速血液循環(huan)，改善頭(tou)(tou)(tou)皮及腦(nao)細胞(bao)的(de)供血，消除大腦(nao)疲勞。晚上睡前(qian)梳頭(tou)(tou)(tou)能助眠，清晨醒來(lai)梳頭(tou)(tou)(tou)能提神醒腦(nao)。要想起到(dao)保健作用，每次(ci)梳頭(tou)(tou)(tou)應不少(shao)于3分鐘。

聽對音樂也能助眠

治未(wei)病(bing)科(ke)音(yin)樂療(liao)法門診李靖教(jiao)授介紹說(shuo)，中醫陰(yin)陽學說(shuo)認(ren)為，熱(re)烈(lie)活潑明快的音(yin)樂屬(shu)陽，輕(qing)緩柔(rou)和安(an)靜的音(yin)樂屬(shu)陰(yin)。陰(yin)陽屬(shu)性(xing)不同(tong)的音(yin)樂能調節平(ping)衡人體之陰(yin)陽。從西醫的角度來說(shuo)，聽音(yin)樂時通過(guo)有(you)規律的聲波振動，可與人體的呼吸、心率、胃腸(chang)蠕(ru)動等生(sheng)理振動相(xiang)吻(wen)合(he)，從而防(fang)病(bing)。此(ci)外(wai)，音(yin)樂產生(sheng)鎮痛、鎮靜效(xiao)應;使血(xue)壓下(xia)降(jiang)、心率減慢、緩解肌(ji)緊張(zhang)，減輕(qing)焦慮(lv)、幫(bang)助入眠。

李靖教授介紹說，根據陰陽(yang)屬性，音樂可(ke)分(fen)為文(wen)(wen)曲和武(wu)曲。文(wen)(wen)曲(陰)輕柔(rou)細膩，旋律流暢，樂曲悠長，音色柔(rou)和，節奏舒(shu)緩(huan)，適(shi)合脾氣暴(bao)躁易沖(chong)動、煩(fan)躁緊張易失眠的(de)人聽，如《春江花月(yue)(yue)夜》《二泉映月(yue)(yue)》《梅花三弄》等。武(wu)曲(陽(yang))豪放嘹亮(liang)、節奏有力、速度明快，如《金蛇狂舞》《男(nan)兒(er)當自強》等，適(shi)合血壓偏(pian)低(di)、情緒低(di)落、容(rong)易憂郁傷感的(de)人聽。

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春困不困反失眠？你的肝可能“上火”了

俗話說：“春困秋乏夏打(da)盹(dun)，睡(shui)不醒冬三月”，隨著雨(yu)水(shui)節氣(qi)臨近，氣(qi)溫逐漸回(hui)升，很多人(ren)都(dou)會春困，但是也(ye)有很多人(ren)到(dao)了(le)溫暖的春天(tian)更(geng)易失眠，這是怎(zen)么回(hui)事呢？

“春季失眠的患者以(yi)‘肝火旺(wang)盛(sheng)’的為多見，且以(yi)女性(xing)居多。”楊曉輝介紹，中(zhong)醫認為，肝五行(xing)屬(shu)木與春季相應，又因(yin)肝主(zhu)疏泄，生發為其顯著特點。

春日陽氣(qi)(qi)升發，肝木易(yi)生火，如果肝氣(qi)(qi)抑郁，肝失(shi)調達，氣(qi)(qi)郁化火，則(ze)會上擾心神(shen)從而誘發失(shi)眠(mian)。癥狀(zhuang)如頭(tou)暈、目(mu)赤(chi)(chi)、失(shi)眠(mian)、口(kou)舌(she)生瘡(chuang)、 面(mian)滋(zi)痤瘡(chuang)等。輕(qing)者表現為入睡(shui)困難(nan)(nan)、睡(shui)而易(yi)醒(xing)，醒(xing)后難(nan)(nan)以再入睡(shui)，連續3周以上，重者則(ze)出現徹(che)夜難(nan)(nan)眠(mian)，平(ping)素(su)煩躁(zao)易(yi)怒，在生氣(qi)(qi)等情緒(xu)波(bo)動后失(shi)眠(mian)癥狀(zhuang)加(jia)重，且常伴有頭(tou)痛頭(tou)暈、目(mu)赤(chi)(chi)耳(er)鳴、口(kou)干口(kou)苦、食欲(yu)減退、心神(shen)不寧、多夢、便秘等。

這(zhe)類患者(zhe)可以嘗試中(zhong)藥內(nei)服外治相結合的調理。喜(xi)歡(huan)音(yin)(yin)樂的失(shi)眠(mian)(mian)患者(zhe)可以嘗試中(zhong)醫音(yin)(yin)樂療法，根據具體證型(xing)選用助眠(mian)(mian)的音(yin)(yin)樂。

通訊員 楊璞

揚子晚報/紫牛新聞記者 呂彥(yan)霖

校對 李海慧